Correndo.net

Os Benefícios do Exercício Antes de café da manhã

2011-02-03T10:33:00.000-08:00

A estação de feriado traz muitas alegrias e, infelizmente, muitos perigos de compensação alimentar. Mesmo o mais forte e mais disciplinados pode sucumbir, comendo mais gordura e calorias do que em qualquer outra época do ano. As consequências para a saúde pode ser rápida e preocupante. Um estudo recente realizado por cientistas na Austrália, descobriram que, após apenas três dias, é extremamente alto teor de gordura, numa dieta de alto teor calórico e pode levar a um aumento de açúcar no sangue e resistência à insulina, aumentando potencialmente o risco de diabetes tipo 2. A cintura também pode expandir-se, levando a auto-recriminação.

Mas um novo estudo publicado no The Journal of Physiology sugere uma resposta mais confiável e muito mais simples. Correr ou andar de bicicleta antes do café. Exercitar na parte da manhã, antes de comer, parecem diminuir significativamente os efeitos nocivos das férias ou do descuido alimentar, de acordo com o estudo.

Para o estudo na Bélgica, os investigadores recrutaram 28 jovens, saudáveis e ativos e começou a alimentá-los com uma dieta preocupante, composta de 50 por cento de gordura e 30 por cento mais calorias. Alguns dos homens concordaram em não fazer exercício durante o experimento. O resto foram designados a um dos dois grupos de exercício. O regimes dos grupos eram idênticos e cansativo. Os homens treinavam quatro vezes por semana no período da manhã, corrida e ciclismo, com uma intensidade extenuante. Duas das sessões duravam 90 minutos, os outros, de uma hora. Todos os exercícios foram orientados, por isso o gasto de energia dos dois grupos foi idêntica.

Suas rotinas de manhã cedo, no entanto, não foram. Um dos grupos comiam um pequeno almoço, pesadas e ricas em carboidratos antes do exercício e continuavam a ingerir hidratos de carbono, sob a forma de bebida esportiva, durante seus treinos. O segundo grupo trabalhou sem comer primeiro e bebeu apenas água durante o treinamento. Fizeram a abstinência do café da manhã, tomando-o mais tarde, comparável em calorias e em porções com do outro grupo.

O experimento durou seis semanas. No final, o grupo que não fazia exercicios, não era surpresa , adquiriram peso, tendo engordado em uma média de mais de tres quilos. Eles também haviam desenvolvido resistência à insulina - os músculos não estavam mais respondendo bem à insulina em não puxar o açúcar (ou, mais tecnicamente, glicose) pra fora da corrente sanguínea de forma eficiente e eles começaram a armazenar gordura extra dentro e entre as suas células musculares. Tanto a resistência à insulina e a gordura nos músculos são metabolicamente condições insalubres que podem ser precursores do diabetes.

Os homens que tomaram café da manhã antes de exercitar também ganharam peso também, embora apenas metade em relação ao grupo de controle. Como os comedores sedentários , no entanto, eles se tornaram mais resistentes à insulina e estavam armazenando uma quantidade maior de gordura em seus músculos.

Apenas o grupo que exercitou antes do café, não ganhou quase nenhum peso e não mostraram sinais de resistência à insulina. Eles também queimaram a gordura que eles estavam recebendo de forma mais eficiente. "Nestes dados atuais," os autores do estudo escreveveram, "indicam que o treinamento em jejum é mais eficaz do que no de alimentados com carboidratos para estimular a tolerância à glicose, apesar de uma dieta hipercalórica, rica em gordura."

Os efeitosdo exercício antes do café da manhã não é totalmente compreendida, embora o estudo aponta para várias explicações intrigantes. Por um lado, como tem sido conhecida há algum tempo, no exercício em jejum (geralmente só é possível antes do café da manhã), persuade o corpo a queimar uma porcentagem maior de gordura como combustível durante o exercício vigoroso, em vez de confiar principalmente em carboidratos. Quando você queima gordura, você obviamente não armazená em seus músculos. Em "nosso estudo, apenas o grupo em jejum teve benéficios comprovados a adaptações metabólicas", disse Peter Hespel, Ph.D., professor do Centro de Pesquisa em Exercício e Saúde da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica e autor sênior do estudo.

Ao mesmo tempo, o grupo em jejum apresentou aumento dos níveis de uma proteína muscular que "é responsável pela insulina estimulou o transporte de glicose no músculo e, portanto, desempenha um papel fundamental na regulação da sensibilidade à insulina", disse o Dr. Hespel.

Em outras palavras, exercitar antes do café combateu os dois efeitos mais prejudiciais de comer uma dieta rica em gorduras e elevada em calorias. Ela também ajudou-os a não ganhar peso.

Há ressalvas, claro. Exercitar em um estômago vazio não é provável que vai melhorar seu desempenho durante o treino. Os carboidratos são mais fáceis de trabalhar e transformar em energia, razão pela qual os atletas normalmente comem uma dieta rica em carboidratos. Os pesquisadores também não sabem se os mesmos benefícios reverterão se exercitar em um ritmo mais agradável e com menos tempo do que no presente estudo, embora, de acordo com Leonie Heilbronn, Ph.D., professor da Universidade de Adelaide, na Austrália, que tem estudado extensivamente os efeitos de dietas ricas em gordura e escreveu um comentário sobre o estudo belga, "Eu diria que baixa intensidade é melhor do que não fazer nada."

Lição número 1 – O Ironman consumirá sua vida!

2011-02-01T07:10:00.000-08:00

Este texto é excelente!!! Engraçado que até pra mim que ainda estou nos primeiros passos, ou melhor, primeiras braçadas e pedaladas já me vejo nestas situações, pra poder conciliar os treinos (sem ter um especifico ainda e nem prova nenhuma marcada), acordo alguns dias ás 4 da manhã, e nem tenho tempo de abrir os olhos, já estou encima da magrela (bike), e só consigo acordar completamente depois de algumas pedaladas, viajo por trocentos blogs conhendo informações e lendo relatos, me emocionando com eles. É impressionante como este negócio contagia, e como gosto de dizer…" eu achava que corrida era tudo, agora descobri que é só uma parte...." Num sei se um dia chego ao I.M, mas uma coisa tenho certeza, estou adorando este novo padrão de vida…

Lição número 1 – O Ironman consumirá sua vida!

Fazer um Ironman, não é algo que se pode fazer em poucas horas. Depois de 6 a 9 meses de treino, você irá fazer a prova da sua vida.

Você vai gastar muitas horas treinando toda semana. E irá gastar várias horas pensando, sonhando, conversando, lendo e surfando na internet, sobre tudo que diz respeito ao Ironman. O Ironman vai consumir você. Sua vida vai girar em volta de treinar, dormir (deitar por volta das 21:00hs e se levantar antes dos entregadores de jornais e operadores da Bolsa de Valores), comer (você vai querer comer tudo o que ver); e beber (normalmente eu tenho 7 diferentes tipos de bebidas em minha geladeira).

A sua vida social vai fazer parte dos treinos de natação a partir das 5:00hs da manhã, dos treinos de pedal aos sábados, e dos treinos de corrida aos domingos. Se você é casado, tem filhos ou possui amigos que não são triatletas, peça aos céus que Deus os ajudem! (Desculpe-se com antecedência pela sua ausência, e diga à eles que tenham paciência com você).

Suas conversas serão sobre suas experiências no Triathlon, sua planilha de treinos, e conselhos de corrida que você vai ler em revistas; e também de atletas que já fizeram um Ironman, e analisando quais os conselhos e dicas que servem para você. Você vai querer saber tudo sobre os últimos equipamentos e tecnologias. Você vai fazer perguntas como: “Um canote aero vai fazer com que eu seja mais rápido no pedal?” “Qual o tipo de roda ideal para a prova; 650c ou 700c?” “Qual a barra energética preferida?”

Você ficará obcecado pelo mundo do Triathlon. Você irá comprar vídeos de técnica de natação. Você vai chamar os triatletas profissionais pelos seus apelidos. Você vai ler as pesquisas de nutrição em Ironman. Você irá às lojas de triathlon com freqüência, achando que tem alguma coisa que você esqueceu de comprar, mas que você precisa. Você vai fazer várias listas do que você precisa levar para a prova; o que você tem que ter em cada transição, e o que você tem que fazer um dia antes da prova; e no dia da prova.

Você só irá pensar em seus dias de treino. Você terá problemas em pegar no sono, pois você antes de se deitar, já está pensando no treino do dia seguinte. Você vai compulsivamente, gravar todos os detalhes da sua planilha de treinos em seu computador: distância, tempo, intensidade, batimento cardíaco, a medida de suas braçadas, quilômetros por hora, minutos por quilômetro. Você irá sentir o seu progresso.

Você vai ficar pensando, como uma pessoa pode gostar de fazer 100 viradas em uma piscina olímpica, e pedalar por mais de 7 horas, e tentar entender como isso é possível! Você vai ficar feliz em completar seus primeiros 3,2km de natação, 160km de pedal e 32km de corrida, no treino longo. Você vai adicionar a palavra “desafio” no seu vocabulário e pronunciar com muito orgulho. Você vai extrapolar seu treino e as provas de curta distância (Péssima idéia!). Você irá aumentar o seu volume de treino todos os domingos e “transpirar” de orgulho, quando se aproximar das 25 horas de treinos semanais.

Você vai desenvolver uma profunda e contínua mania de “vizualizar” garrafas d’água em qualquer lugar. Você vai ter pelo menos 10 caramanholas em algum lugar de sua casa, em diferentes lugares; na sua bike, na pia da cozinha, no escorredor de louça, ou na mesa da cozinha, já carregadas, prontas para serem colocadas na sua bike.

Você vai chegar atrasado no trabalho, fazer vários intervalos para lanchar, e sair mais cedo para treinar. Você vai dormir na sua mesa de trabalho. Você vai “rezar” para que seu chefe não fique bravo com você, ou você vai agradecer à Deus se você for o seu próprio chefe.

Seu corpo vai ter um visual diferente; mais saudável, muscular, mais definido. Você vai caminhar com um estilo diferente – um novo estilo nos seus passos; um pouquinho de arrogância no seu estilo de caminhar. Você vai se sentir diferente, energizado, ainda cansado, relaxado, ainda empolgado. Você vai se achar diferente; mais confiante, determinado e focado.

Apesar de você nunca ter experimentado um alto nível de treino com corredores experientes, você vai passar a sentir essa experiência, de se sentir em um alto nível regularmente. Você vai achar que treinar é tão bom quanto fazer sexo. Você vai experimentar mais os “altos e baixos” de suas emoções em um dia do que normalmente você sente em uma semana.

Você vai se sentir excitado, frustrado, esperançoso, agressivo, desesperado, com dúvida, respeitado, louco e inspirado. Você vai se perguntar qual a razão da sua existência, e porque você está fazendo um Ironman – e você terá diferentes tipos de respostas todo o tempo. Você vai sonhar em classificar para o Hawaii, mesmo se a única chance que você tem é ser sorteado na loteria do Ironman.

Você vai sorrir com satisfação de pensar que você vai ser um Ironman e ficar com “frio na barriga”, de medo em não terminar o Ironman. Depois da prova você vai sentir muito orgulho de si mesmo. Você não vai tirar a medalha de seu pescoço. Você vai comprar tudo o que puder, referente ao Ironman; roupas, bonés, mochila, e valorizar cada centavo das roupas que você comprou, tomando um extremo cuidado para não estragar.

Você terá mais respeito em relação aos voluntários que trabalham na prova. Você vai se sentir muito especial, como você tivesse entrado para um clube fechado.

Você vai dizer: “EU SOU UM IRONMAN”

texto retirado do Face do R. Roehniss traduzido da Revista Triathlete 2004

Corrida é tudo de bom!!!

2011-01-26T07:59:00.000-08:00

Mais provas científicas de que a corrida te mantém saudável

Os cientistas descobriram a fonte da juventude está em correr. Os estudos confirmam que correr melhora a saúde e o bem-estar. "Os maiores benefícios vêm de exercícios vigorosos como a corrida," disse JoAnn Manson, MD, chefe de medicina preventiva do Hospital Brigham

Aqui estão as últimas razões para informação acima.

Olhe à frente

As pessoas que correm mais de 55 quilômetros por semana tem 54% menos probabilidade de sofrer perda de visão relacionada à idade do que aqueles que correm 10 quilômetros por semana. Agora voce tem uma boa desculpa pra correr uns km a mais por semana

Mantém a batida

Os corredores que registrar um funcionamento semanal de 10 milhas (ou mais) tem 39 por cento menos probabilidade de ter alta-pressão arterial e 34 por cento menos prováveis de precisar medicamentos pra controlar o colesterol em comparação com aqueles que não vão além dos três quilômetros. Isto já era de conhecimento geral, todos cardiologistas recomendam, são muitos amigos corredores que já se beneficiaram disto.

Funciona direito!

Homens que queimam pelo menos 3.000 calorias por semana (o equivalente a cerca de cinco horas de corrida) tem 83% menos probabilidade de ter disfunção erétil grave. Opa, mas um motivo pra não parar de correr de jeito nenhum, e uma boa desculpa patroa!

Aumento da massa óssea

Correr fortalece os ossos melhor do que outras atividades aeróbicas, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri, que compararam a densidade óssea dos corredores e ciclistas. Sessenta e três por cento dos ciclistas tiveram de baixa densidade em sua coluna ou quadris, contra apenas 19 por cento dos corredores. Existe outros estudo comparando os ossos do corredor com pessoas sedentárias, inclusive aqui no blog.

Pense rápido!

Trabalhadores britânicos que corriam um dia sim e um dia não foram pesquisados. Disseram que cometiam menos erros, se concentravam melhor, e eram mais produtivos no dia em que corriam. Eu que pensava que meu raciocinio rápido era de nascença!!

Fique em forma!

Um estudo no jornal da American Geriatrics Society informou que as mulheres que tinham mais atividades quando eram adolescentes tinham menos probabilidade de desenvolver a demência na velhice.

Sono leve!

Pessoas com insonia deixaram de dormir 17 minutos nos dias em que correram, em comparação com 38 minutos nos dias que não correram. Eles também dormiram por uma hora extra nos dias em que correram. Corrida antes de dormir pode prejudicar o sono, o ideal é correr ou exercitar de 3 a 4 horas antes de dormir.

Espirre Menos!

Pessoas que se correm durante uma hora por dia tem 18 por cento menos probabilidade de sofrer infecções no trato respiratório superior do que aqueles que estão inativos, de acordo com um estudo da Suécia. atividade moderada aumenta a imunidade.

Respire melhor!

Pesquisas com asmáticos que faziam dois treinos de cardio e uma sessão de alongamento por semana. Mostrou que depois de três meses, relataram menos chiado e falta de ar.

VIVER MAIS

Uma revisão de 22 estudos descobriu que as pessoas que correm 2,5 horas por semana têm 19 por cento menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que não praticam exercício físico. Um outro estudo descobriu que as pessoas ativas têm um risco 50 por cento menor de morte prematura. Viver mais e correr mais, como já disse pra alguns, meu objetivo não é só chegar na frente de uns e bater meus P.R. (he he),mas o principal é envelhecer praticando esporte. Meu target agora é o Sr. Marinaldo Brito, triatleta de 64 anos, que participa de varias competições de triathlon, não ouso nem os tempos dele, quero apenas chegar pelo menos perto da idade dele com tanta saude e disposição. Que exemplo!!

Conclusão, o que voce esta fazendo ai parado diante do computador? Vai correr...

By Amy Rushlow (edited by me kkk)

From the February 2011 issue of Runner's World

Um bom tempo fora..

2011-01-23T10:34:00.000-08:00

É amigos, um bom tempo sem postar nada, acho que é a preguiça, ou a falta de tempo, ou ambos. Ainda bem que boa parte do tempo foi gasto com treinos e provas. Depois da Maratona de Berlin 2009, vieram as Maratonas de 2010, São Paulo, Rio de Janeiro, e no final do ano a de Toronto, a qual bati meu recorde pessoal, 4h03. Well, este ano promete, vou manter o blog mais atualizado, mesmo que seja pras moscas he he, continuara a ser meu diário. Desde dezembro comecei a treinar outras modalidades, como natação e pedal, pra aliviar a pressão sobre a perna esquerda, que hora dói a tíbia, hora dói o joelho. E no fim acabei achando mais um esporte o Triathlon, claro que precisarei ainda ajuntar as 3 modalidades pra se tornar Triathlon. Este ano estarei ainda focando nas Maratonas, completando 10, e continuar no objtivo de completar as 20. A Comrades esta guardada no coração, vou encarar, custe o tempo que custar.

Estarei mudando o layout, colocando o relato de Toronto, mas via demorar um pouquinho, enquanto vou estudando as modificações, vou aquecendo o teclado...

Estamos quase lá!!

2009-12-16T04:36:00.000-08:00

Estamos chegando ao fim de ano, e já começamos a ouvir musiquinhas de natal e a ver decorações natalinas, e com isto, o inevitável balanço do ano, o que fizemos e o que pretendemos pra o próximo ano, e claro, como corredores, olhamos muitas vezes a vida,e muitas as vezes a medimos com corridas, quantas fizemos, nossos tempos, nossos treinos etc
Este ano foi excelente, e a que tudo indica, parece que vai terminar melhor ainda, este ano tive a oportunidade de correr 3 Maratonas, pra mim é fantástico, um ex-sedentário, sem nenhum problemas de saúde que resolveu correr para perder uns quilinhos, e achava um absurdo alguém correr 10km, agora corre Maratona, é, não sou o Haile, não sou o Bekele, mas assim como eles, sou um MARATONISTA!Tenho um tremendo orgulho disto. Comecei este ano com a bem organizada de São Paulo, minha cidade, fui pra bela do Rio e finalizei com uma das maiores do mundo, que era só um sonho, agora é Real, e Real até no nome Real Berlin Marathon.
Foram muitos treinos, mais de 2000km, quase todos com dores nos joelhos, chego a pensar que a dor é minha companheira, foram 4 ortopedista, ótimos profissionais, mas parece que o ultimo teve um lance House, pelo visto descobriu o que me provocava as dores, são apenas 18 milímetros, sim, uma perna mais curta que a outra 18 mm, e pensar que nunca ninguém desconfiou, Deus ajude que seja isto, serei um novo corredor.
Desta maneira poderei caminhar para o meu objetivo maior, meu sonho impossível, a temida Comrades 2010, amigos corredores já estão me chamando de maluco, isto só esperava dos meus amigos, não dos corredores, mas sou daquele tipo, que quanto mais duvidam, mais teimoso fica.
Serão centenas de quilômetros, mas quem ama correr, sabe, que treino é prazer, solitário na maioria das vezes.
A todos amigos muitos km de saúde, muita perna, que possam encontrar muito asfalto livre de carros, cachorros, e de ciclistas. E que a cada dia de corrida possa ser melhor que o outro.

Comrades, quando o sonho escapa!!

2009-11-17T08:20:00.000-08:00

Li este relato no site da Comrades e o coloquei aqui, estamos acostumados a ler relatos de pessoas que conseguiram esta ou aquela proeza, dificilmente alguém escreve sobre seu insucesso, isto é, se pode chamar a luta deste indiano Amit Shet, que tentou a Comrades em 2009, e não conseguiu a tão poucos quilometros da chegada, ele disse que volta em 2010, inclusive é o embaixador da Comrades para a India.

Relato muito emocionante, dificil pra mim, que sou apaixonado pela Comrades e corridas, ler, sem me emocionar.Consegui me sentir no lugar dele, e doeu..

Como Kabelo (um dos cantores mais populares da África do Sul) disse às crianças no Dia Nacional da Juventude antes da Comrades: "Vocês são todos vencedores, porque você correu a sua corrida. Os perdedores são aqueles que não estavam na linha de partida ". No dia da corrida, mais de 12.800 corredores. Nós não sabemos de um corredor que parou e voluntariamente e se aproximou e sentou-se em uma das vans e foi levado de volta para Durban.
Sabemos de vários corredores, que nos pontos de controles (cut offs) encontrou o caminho bloqueado por um funcionário CMA que fechou a estrada para aqueles que não podiam fazê-lo após o ponto no tempo designado terminou de maneira prematura o fim da Comrades 2009 para alguns, mas nós confiamos que você estará de volta para terminar o que começou. A dor sentida pelos corredores que não cometeu esses offs corte foi melhor expressa por um corredor novato da Índia que escreveu;
"No dia Comrades, a 51 km, pela primeira vez na minha vida, eu tive cólicas. Doeu tão de repente e tanto que eu pensei que iria cair. Eu sabia que nesse ponto que a Comrades tinha acabado pra mim. E lembrei do meu filho dizendo-me há dois dias no quarto de hotel "papai você tem de terminar ". Eu recordava exatamente recordar da sua voz, seu rosto, como ele ficou quando ele disse estas palavras. Eu prontamente comecei a chorar naquele momento na estrada.
Com 11:20, eu estava no km 82,5 e deveria atingir o cut-off dos 83km (a prova termina nos 89km), a van chegou perto de mim e uma gentil senhora me pediu para entrar. Havia apenas um lugar no interior, o ônibus estava cheio de outros corredores, eu sentei lá e logo em seguida e logo em seguida pegamos um outro corredor que dormia no chão, a van tinha cerca de 9 nós, lá dentro estava quente e fedendo a vomito . O cheiro era tão forte que eu pensei que poderia desmaiar ou cair no chão, então eu perguntei a ela por um saco plástico, felizmente eu não vomitei. Em seguida, ela arrancou a metade inferior do meu numero onde meu nome foi escrito e em seguida, colocou uma cruz com um marcador preto, então ela pediu que eu me curvar para a frente e colocou outra cruz no meu numero que estava nas costas. O cara sentado ao meu lado disse que veio de Joanesburgo e não podia acreditar que isso estava acontecendo com ele. Eu não lhe disse que eu tinha vindo da Índia. A van nos deixou na entrada dos fundos do estádio.

Quando entrei pela porta dos fundos, eu fiquei momentaneamente cego pela luz. O primeiro cara que eu vi quando entrei estava deitado na grama verde, com muita dor agonizando. Não havia médicos em torno dele e pensei: 'ele não deve ter terminado a corrida ", mas depois eu vi a medalha ao pescoço. Então, de repente, percebi que havia milhares de pessoas, todos com medalhas em torno de seu pescoço. Eu tentava encontrar a tenda internacional onde minha família estaria me esperando. Olhei as barricadas e pude ver a reta final onde o corredor deveria passar pelos tapetes de cronometragem. Esse solo sagrado. Quando entrei na tenda internacional, um senhor mais velho veio até mim e perguntou onde eu encontrei a manta de alumínio, ele estava tremendo, ele tinha uma medalha no pescoço. Até aquele momento eu só tinha pensado na corrida que eu não tinha conseguido terminar, eu não tinha ainda pensado que outros tinham conseguido terminar.

Lamento por não ter tido presença de espírito para lhe dar o meu cobertor. Então Aryan, meu filho veio e me abraçou, então Namrata, minha filha, e, em seguida Neepa minha esposa, todos eles tinha lágrimas em seus olhos. No dia seguinte a Comrade, todos no lobby do hotel estavam vestindo a camisa da Comrades e mancando. Minhas pernas estavam doendo um pouco, mas de algum modo eu senti que eu não tiinha o direito de vestir esta camisa ou caminhar mancando. Lembro-me que o livro que li quando criança, "O emblema vermelho da coragem", acho que tinha de ganhar este direito de mancar.
Eu quero dizer-lhe que, embora eu não consegui terminar naquele dia, eu não iria querer estar em qualquer outro lugar que não fosse naquela estrada neste dia tão especial. Que dia fantástico! Acho que se nós pudéssemos viver tão intensamente cada dia como eu fiz naquele dia, nós teríamos muito mais de em nossas vidas. Mais tarde, a caminho da baia St Lucia no carro, eu escrevi no meu bloco de telefones: "O desafio da distância é como o desafio da própria vida, a luta para correr mais e mais e ir além de uma zona de conforto. E não pode haver nenhum desafio sem a possibilidade de fracasso. É nesse momento de tempo, quando você está correndo na estrada, cansado e ferido, quando os dados não são manipuladas em seu favor, quando o resultado é incerto e desconhecido que você se sente realmente e verdadeiramente vivo "
Eu acho que, embora eu estava cansado e sofrendo, eu estava realmente vivo e eu nunca estava sozinho. Eu tenho uma grande família e grandes amigos corredores. Vou conseguir no próximo. por Amit Sheth "

Comrades Marathon, The Ultimate Human Race

2009-11-17T08:07:00.000-08:00

Comrades, Comrades e Comrades...

Esta palavra parece um mantra, não sai de minha cabeça, é o meu sonho desde a primeira vez que li sobre ela, quantas vezes cansado nos meus longões e longuinhos, bastava pensar nela e vinha um gás a mais. Coloquei acima no meu blog, para sempre olhar e lembrar do meu compromisso. Passaram já algumas edições e eu sempre pensando, no próximo ano. Desta vez não foi diferente, ainda mais que este ano, não foi tão agradavel, apesar das 3 excelentes Maratonas, São Paulo (4h27), Rio (4h11) e Berlin (4h08), a dor tem sido minha companheira de treinos. Pensei que 2010 seria o ano, e ainda para ajudar edição especial de 85 anos, mais a Copa do Mundo de Futebol sendo lá, abriusse a primeira faze das inscrições, 15000 para veteranos, fechou antes do prazo, e 5.000 vagas para estreante fechou em 27 horas, emails para organização, mobilização de amigos e esta dificil abrir um portinha pra mim, será? Vai ser apenas uma das tantas dificuldades que enfretarei nestes próximos meses, até chegar a largada, mais uma coisa sei, quem quer atingir seus objetivos, realizar seu sonhos, tem lutar.

É é isto, começa minha luta antes mesmo da inscrição!!

Apesar das três mortes na Maratona de Detroit, corrida, fatalidades são raras

2009-10-21T06:41:00.000-07:00

Geralmente corrida é um momento de celebração, pessoas que superam seus desafios, realizam seus sonhos, tive a chance de fazer 5 Maratonas, e pretende fazer muitas, quem sabe me tornar um Vovocop, e quando fizer os meus 80 anos, ainda continuarcorrendo. Coloquei as fotos deles, para não serem apenas numeros, são pessoas como nós, Rick Brown, 65, Daniel Langdon, 36 e Jonathan Fenlon, 26,

Tudo é suposição, é muito triste a morte destes três corredores na ultima edição da Maratona de Detroit. Queira que as pessoas continuem praticando atividades físicas, mas nunca esquecendo que tem seu preço, claro que prefiro tombar nos fins dos meus dias numa prova do que que morrer num sofá, mas queira Deus que este dia demore.

Traduzi (dentro do possível) este texto dos sites CNN e completei com o do Examiner, por acha-los extremamente útil para nós, corredores, quer seja de uma Maratona, uma meia ou até os 5km. Quando não se esta bem (conforme o texto as vezes até se esta), pode-se morrer até sentado na cadeira balançando as pernas..

Três corredores morreram durante a maratona de Detroit, no domingo. Apesar de que a notícia é chocante e assustadora para os corredores e não-corredores, tais mortes são raras, dizem os especialistas. Maratonas são seguras para a maioria, mas alguns atletas podem ter uma doença cardíaca subjacente, dizem os médicos.

Maratonas são seguras para a maioria, mas alguns atletas podem ter uma doença cardíaca subjacente, dizem os médicos. "Entre os jovens de ensino médio e os atletas da faculdade, há uma morte a cada 200.000 pessoas [durante o exercício em geral]," diz o Dr. Paul Thompson, diretor de cardiologia no Hospital Hartford, em Connecticut. "Para os idosos, há cerca de uma morte em cada 15.000 pessoas. Se você olhar para as pessoas que realmente se exercitam, a taxa de mortalidade é menor ainda." Na verdade, outras atividades podem ser mais perigosas do que correr uma maratona. "Morrem mais pessoas por relâmpagos enquanto jogam golfe," diz o Dr. William Roberts, um professor de medicina familiar e saúde comunitária da Universidade de Minnesota, e diretor médico do Twin Cities Marathon. "E é provavelmente mais seguro correr uma Maratona do que dirigir um carro, levando em consideração o número de mortes por acidentes de trânsito." Os três homens que morreram na corrida de domingo tinham excelente saúde e eram treinados para terminar a corrida, segundo relatos da imprensa. Tinham 26, 36 e 65 anos de idade. Dois desmaiaram entre quilometros 18 e 20, o terceiro acabara de cruzar a linha de chegada da meia-maratona. As autópsias foram agendadas para determinar as causas da morte, mas as autoridades suspeitam que os três morreram de parada cardíaca. Duas outras corridas foram notícia nos últimos meses, após alguns corredores morrerem: Duas pessoas morreram no final do Rock 'n' RollHalf Marathon em San Jose, Califórnia, e uma pessoa morreu na Maratona de Baltimore. "Quando estas coisas acontecem, elas chamam a nossa atenção", diz Thompson. "Mesmo se você estiver em boa forma, não é nenhuma garantia que nada acontecera" Quem está em risco? Pessoas que tem mais risco de ter parada cardíaca durante o exercício extenuante são aqueles que têm problemas cardíacos subjacentes, mas não sabem disso. Às vezes, eles têm anormalidades cardíacas, que podem estão presentes desde o nascimento. "Com os jovens é congénito", diz Thompson. "O coração eh muito grosso, ou as artérias saem de áreas erradas." Outras paradas cardíacas são causadas por rupturas de placa mole nas artérias, diz Roberts. Ao contrário de placas duras conhecidas que entopem as artérias, a placa mole pode deixar artérias abertas o suficiente para passar despercebida. E a ruptura pode resultar na formação de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos, diz Roberts. "Se alguém é habitualmente ativo, ele corre menos risco, mas a ruptura ainda pode acontecer", diz Roberts. "Se isso vai acontecer quando você não estiver correndo é bem difícil de prever. Nós tivemos uma morte na Twin Cities Marathon de um homem que antes havia feito um teste de esforço cardíaco algumas semanas antes, e o resultado tinha sido que estava bem".

A última morte em um evento de Detroit foi relatado em 1994, quando um homem de 42 anos morreu depois de correr mais de 32 quilómetros. As condições de corrida em Detroit não são culpadas por estas mortes diz Roberts, ele diz que às vezes as mortes ocorrem em aglomerados apenas por acaso. Mais de 19.000 pessoas estavam inscritos na corrida. As temperaturas foram baixas durante a corrida (9 graus no início), os corredores são mais propensos a ter problemas em clima quente. Embora os níveis de poluição do ar são geralmente maiores em grandes áreas urbanas, como Detroit, é geralmente seguro para correr em qualquer lugar a menos que haja um alerta de "smog", diz Roberts. Mesmo o trajeto incomum, passando por um túnel - não deveria ter feito a diferença, uma corrida de Hong Kong que os corredores passam por um túnel particularmente longo não tem taxas de mortalidade mais elevada do que qualquer outro, diz ele.

Como permanecer seguro durante uma corrida :

Mortes na Maratona levantam uma série de outros problemas de saúde relacionados com a corrida. Cuidados com a hidratação levou um corredor a morte em 2002 na Maratona de Boston, devido a uma super-hidratação um corredor morreu depois de beber muita água. Mortes na Maratona por excesso de hidratação são extremamente raras - houve apenas cinco na história, diz Roberts -, mas é possível. O excesso de ingestão de água, geralmente por atletas inexperientes, preocupados com a desidratação, pode provocar uma situação potencialmente fatal condição chamada hiponatremia, ou intoxicação por água. Os corredores devem ter por objectivo a beber água o suficiente para substituir apenas um pouco do que aquilo que perdeu com o suor , diz Roberts. Para aproximar montante , pese-se antes e depois de um longo percurso. A diferença é o quanto você perdeu durante esse período de tempo. "Para dizer:" Beba isto muito a cada hora "é realmente difícil", diz Roberts, "devido à grande variabilidade nas taxas de suor nas pessoas." Estar ciente de quanto água você bebe, mas não se abster de beber quando você está com sede só porque você está com medo do excesso de hidratação, diz ele. Além disso, antes das longas corridas, os corredores devem evitar consumir tudo o que poderia colocá-los em maior risco de insolação, o que inclui qualquer coisa que possa provocar desidratação, como o álcool, cafeína, e alimentos ricos em sódio, adverte Roberts. Alguns medicamentos também podem aumentar o risco, portanto verifique com um médico. Caso contrário, manter a sua medicação habitual e hábitos alimentares. Acima de tudo, verifique se você está apto para correr. Converse com seu médico sobre quaisquer fatores familiares de risco como a hipertensão ou diabetes, e verificar possíveis problemas, como colesterol alto, dizem especialistas. "Se há algo suspeito na sua história familiar, análise com o seu médico e vê se há qualquer cuidado que você precisa antes da corrida", diz Roberts. "Se você tem um histórico familiar saudável e você foi corre a bastante tempo, você deve estar bem. Se você eh sendentario, certifique-se de seu passado histórico pode te atrapalhar". Thompson recomenda que os corredores prestem atenção ao seu corpo durante o exercício e ter certeza de não ignorar os sintomas que poderiam ser um sinal de problemas subjacentes. "Cerca de 50 por cento das pessoas nos nossos estudos tiveram sintomas que optaram por ignorar", diz Thompson. Esses sintomas incluíam azia, sensação de aperto no peito, e aperto nos braços provocadas por exercícios - que podem ser sintomas de problemas cardíacos. Ainda assim, os especialistas concordam que é importante não se preocupar muito com ocorrências raras. "Se estamos preocupados com acontecimentos raros o tempo todo, nós não fariamos qualquer coisa", diz Roberts. Dependendo de sua saúde, talvez uma maratona completa não será o melhor, mas que não implicam, por qualquer meio de ter uma vida saudável com praticas de exercícios regulares.

As quatro condições principais que levam à morte de maratonistas são:

1. A doença cardíaca coronária ou morte - Os ataques cardíacos durante a corrida de longa distância são causadas pela combinação de esforço físico com prévia doença cardíaca. Este tipo de morte geralmente ocorre em um corredor de mais de 35 anos de idade. No longo prazo a correr o técnico Roy Benson aponta, "Correr não causa ataques cardíacos. Doença cardíaca provoca ataques cardíacos".

2. Os defeitos cardíacos ou morte cardíaca súbita - alguns corredores têm defeitos genéticos do coração diagnosticada. Um certo número de condições pode levar à falência súbita do coração, especialmente quando o coração é excessivamente requisitado durante uma Maratona.

3. Hiponatremia (intoxicação por água ) - Nos últimos anos, alguns corredores perceberam como é difícil de se manter hidratado e acabam exagerando na agua,o uso de bebidas esportivas e comprimidos de sal podem ajudar a evitar isso.

4. Doenças relacionadas ao calor - desidratação extrema é a mais comuns . Quando o corpo fica desidratado, é mais difícil para ele regular sua temperatura. E devido a insolação a temperatura corporal sobe, conduzindo a um possível coma induzido, então a morte.

Fontes: http://www.cnn.com/2009/HEALTH/10/20/health.marathon.fitness/
http://www.examiner.com

Maratona de Berlin

2009-10-07T12:09:00.000-07:00

20/09/2009 - Uma data para nunca mais ser esquecida
Fotos oficiais, compradas, aguardando as originais..
Era apenas uma idéia maluca, de aproveitar as férias e esticar até Berlin, para uma corridinha, claro que para mim seria um sonho, correr a tão famosa Maratona de Berlin, mas não sei se seria a mesma coisa para minha esposa. Ela acabou aceitando, e foram mais de um mês de treinamento, já que vinha na seqüência da de São Paulo e Rio de Janeiro. Nesta queria que fosse diferente, queria realmente fazer um bom tempo, e treinei com mais afinco, chegando a picos semanais de 90 km/semana. Usei inclusive o Desafio do 600 km da Nike como parte do treinamento. Este ano a 36. Edição, comemorou-se os 20 anos da queda do muro de Berlin, o lema era "Um mundo sem fronteiras..." Chegamos a Berlin, com quatro dias de antecedência, e lá vamos aos passeios e mais passeios, e como poderia ficar parado numa cidade tão linda? Tão cheia de histórias? Logo a idéia de tempo começou a fugir, chegávamos ao hotel no fim da noite, exaustos, com as pernas doendo de tanto caminhar por Berlin, minha vontade de correr bem a Maratona estava na minha cabeça, mas o desejo de conhecer Berlin, era maior. Sexta-feira a primeira parte da prova, ir a feira buscar o kit, e eu me sentia uma criança no meio de tantos produtos e tantos outros corredores, como era gostoso respirar aquele ar pré-prova, que era tão evidente em toda cidade, onde andasse era pessoas comentando que teria uma Maratona no domingo, com mais de 40.000 corredores, que bom saber que eu seria um destes, mesmo que apenas um na multidão. Sábado à noite preparo todo o equipamento, Nike +, Garmin, camisa, short etc., vamos a um restaurante e faço questão de pedir uma massa, já que precisava de carbodraito. Domingo de manha acordamos bem cedo, tudo preparado, tomo meu café, não do jeito que sempre tomo claro, não estava em casa, e acabo tomando mais chocolate do que estou acostumado. Pegamos o metro e fomos como era legal ver a cada estação entrar mais e mais corredores, tomando todos os vagões, em pouco tempo, estava lotado, com gente de tudo que era pais, seus idiomas, camisas e expectativas. Chego perto da largada e vejo o que e uma prova destas, muita gente, mas muita mesmo, e separo da minha esposa indo para o espaço reservado aos corredores. Sinto umas pontadas na barriga, e imagino, dor de barriga logo hoje não, acredito que o excesso de chocolate não me fez bem, resolvo encarar uma filinha ao banheiro para tirar as duvidas, e aqui uma decepção, apesar de tantos banheiros, não eram suficientes para tão grande multidão de corredores. Gastei quase 40 minutos para chegar ao habitáculo azul. Quando vou a minha raia, que são divididas por tempo, descubro que fui inscrito na raia errada, na G, sairia com o pessoal com tempo acima de 4h15, sendo que na do Rio, tinha feito em 4h11, e o pior, teria de sair bem no finalzão devido a minha demora no cubo azul. Fazer o que, estava em enfim, estava em Berlin, céu azulaço, não e frio aqui? Cadê meus 15 graus? Naquela altura já estava uns 20 e poucos, acho que estou no lugar errado, no meio de uma multidão enorme, mesmo com uns ruídos estranhos vindo da minha barriga, a emoção era gigante, estava em Berlin, só esperando a hora da largada, lá na frente, bem lá na frente estava o Haile Gabriliese, o único homem no mundo que conseguiu correr uma Maratona em menos de 2h04, e cá trás este lerdão, com dor de barriga, preocupado neste momento em apenas conseguir terminar a prova. Nove horas em ponto começa a prova, balões amarelos são soltos, imagino nesta hora o Haile, saindo com tudo e eu aqui, parado no meio da multidão, são mais de 15 minutos desviando de garrafas, agasalhos e capas plásticas, deixadas por pessoas que esperavam os 15 graus, mas já contávamos com mais de 20, agora sim, passei no portal da largada, vou procurando na multidão o rosto de minha esposa, para mostrá-la a minha surpresa, mas são tantas pessoas, gritando, batendo palmas e não consigo achá-la, acho que a surpresa vai ficar para o final. Quando ligo o Garmin, que tão cuidadosamente carreguei no Brasil, recebo a mensagem, bateria fraca como? Carreguei-o, não usei, não aguentou nem 5 minutos e foi-se agora teria de correr sem saber a velocidade, minha estratégia foi para o espaço, teria de correr sentindo meu corpo, mas não tinha treinado para isto, e sim correr num pace de mais ou menos 5:35/km. São muitas pessoas, as primeiras ruas são bem largas, mas as ultrapassagens requerem muito cuidado, para não derrubar os corredores a sua frente, do seu lado, ou que vem atrás, é necessário um jogo de cintura tremendo, os espaços são muito pequenos, mas assim foi durante um bom tempo, jogo o corpo pra cá, pra lá, e vou ultrapassando, soltando uns sorry, toma uma cutevalada aqui outra acolá, o esforço é grande para ultrapassar, fico assim por mais de uma hora, já foram mais de 12 km, resolvo desistir, e seguir o ritmo da multidão, neste momento o sol é pleno, e a sensação térmica é de uns de 25 graus, well, sou um corredor baiano, acostumado com o sol, que venha o astro rei. Minha barriga ainda continua mandando sinais constantes ao meu cérebro, e ao meu ouvido, fico pensando se teria de parar para ir ao banheiro, os quais eram constantes em todos postos de água, não queria parar e perder o ritmo, que nem sei a quanto estava. Os pontos históricos iam passando que cidade linda, não sabia que a Berlin, de tantas historias, era tão bonita, mesclando prédios históricos com prédios modernos, e a torcida? Como imaginava o tempo todo gritando e de onde veio tanta gente? Em todos os quilómetros filas dos dois lados, e a todo momento gritando, batendo palmas ou fazendo barulho com instrumentos. Isto é um show a parte, que faz a diferença. Como não se sentir motivado? Lembrava-me das Maratonas de Curitiba, São Paulo e Rio, que fora uns gatos pingados em alguns determinados pontos, eram uma longa e solitária corrida, que a nossa única torcida era os próprios amigos corredores. Claro que não preciso de torcida, corredor é na sua natureza um lutador solitário, que luta consigo mesmo, com suas dores, com suas limitações e aspirações, entretanto, ver gente ao redor gritando a todo o momento é uma motivação a mais. Aqui em Berlin e em San Diego era diferente, talvez a própria cultura, sei lá o real motivo que leva estes malucos, a ficar gritando horas e horas, não sou elite, passava com o dobro do tempo do Haile, e eles continuavam gritando, onde conseguiam tanta motivação? Depois de vários monumentos, chego aos 30 km, o calor é muito forte, caminhões espirram água nos corredores, os postos de água são bem disputados, mas mesmo assim é muita gente correndo, é impressionante, não vejo quase ninguém andando, e começo a imaginar quando vira o urso para pegar uma carona nas minhas costas, o meu ritmo já diminuiu, as pernas já começam a ficar pesadas, mas pela primeira vez, vejo que é possível vencer os 42.195 metros sem caminhar. E vou brigando psicologicamente comigo , pensando, vamos Sérgio, só mais um quilometro, só mais um, e assim vão, um atrás do outro. Hora que vejo já estou no quilometro 40 , sinto dores em varias partes do corpo, imagino que maratonista gosta de sofrer mesmo, que sou um masoquista, que tenho de aguentar mais um pouco, que depois dali, seria só férias e água fresca, que estaria no mar Egeu passeando pela terra de Hércules, e outros heróis gregos, força... Quando vejo o Portão de Brandenburgo, ai não tem mais jeito, tiro a surpresa que estava no bolso para minha esposa, e esqueço o que é cansaço, esqueço tudo, tento me segurar, a emoção é forte demais, é a minha 5° Maratona, mas o gosto não muda, o gosto da vitória, de mais uma vez ter superado os tão temíveis 42.195 metros, lembro que minha Lorena esta me esperando, a lágrimas tentam sair dos meus olhos aos ver toda aquela torcida na arquibancada gritando, mesmo depois de 4 horas, corro fazendo ziguezague entre os fotógrafos postados, com a faixa na mão, Eu te amo Lorena, passo o Portão de Brandenburgo, o Portão da Vitória, ai já era, sou 5 vezes maratonista. Berlin fica pra sempre no meu coração, ver toda aquela organização germânica, aquela torcida maluca, gritando a todo o momento, as muitas bandas no caminho, e encontrar minha esposa no final, e depois partir para umas merecidas férias, foram três Maratonas em menos de 70 dias, pra muitos nada, pra mim um grande feito...

Circuito Brasil de Meia-Maratona

2009-07-29T06:46:00.000-07:00

Circuito Brasil de Meia-Maratona 12/07
Etapa Salvador: http://www.circuitobrasilmeiamaratona.com.br

No dia 12 de julho, participei da Meia aqui em Salvador, duas semanas após a Maratona do Rio, o bom de tudo, que nem precisei treinar, vinha da minha semana de regeneração. E mais uma vez, corri com a galera da academia, treinados pelo Eder Martins. Não poderia perder o belíssimo percurso, seguindo pela orla do Farol da Barra até a Costa azul e voltar, eu que amo praia, correr do lado do mar é tudo de bom, e este trajeto apesar de não ser bom para tomar banho, é lindo demais.
Além de mim, estava o Eder, Junior, Rogério Bala, Luciano, Soraia, correndo a meia, mais alguns amigos participando dos 10km.
Prova excelente, acima das expectativas, sendo que o ano passado, que não participei, falaram muito mal dela, inclusive de dividir as ruas com veículos e "chips" de papel!! Eca..!! Porém neste ano foi diferente, preço baixo, R$35,00, principalmente pela qualidade, agua abundante, vários sanitários químicos, ruas totalmente fechadas, chip "eletronico", tendas de massagem, bela medalha metálica, e começou no horário.
Minhas expectativas quanto ao desempenho, era bater meu recorde oficial em Meias, que até então não tinha feito abaixo de 2h00, claro que pra muitos é fácil, entretanto para este pangaré aqui, lerdo e teimoso como poucos, era um marca a ser "caçada".
As 8:00 se dá aquela arrancada, todo aquele nervoso de inicio de prova, batimento cardíaco subiu na hora, já achando que não ia dar, nem dei meus primeiros passo e já me senti cansado, claro, vinha de duas Maratonas em menos de um mês.
Pra variar, vejo meus 4 amigos dispararem, olho pro meu GPS e vejo que estão á uns 15km/h, freei na hora, tinha uma estratégia, e não podia abandona-la, mesmo uma meia, são quase 2 horas de corrida, não uma prova de 5km, sabia por experiência que ia custar caro pra eles.
Só os vejo sumindo, até perde-los de vista na subida do Cristo, no Farol da Barra!!
E vou mantendo meu ritmo, confortavelmente, a uns 5:30 min/km, e assim foi a prova toda, hora subia um pouco, mas na maioria das vezes que olhava, estava abaixo de 5:20´/km, suficiente para fazer abaixo das 2h00 horas.
No 8km encontro a Soraia, o feminino havia saído mais cedo, converso um pouco com ele e vou embora, já perto do retorno na Costa Azul, vejo alguns amigos voltando e ao fazer o retorno nos 10km, verifico meu tempo, 53 minutos, ótimo para uma Meia, a 200 metro visualizo o Roger, acelero alcanço, cumprimento e vou embora, ainda tentou me acompanhar mas não conseguiu. Pagando o preço pela saída rápida, e já tinha ultrapassado o Luciano no começo, mas no meio da multidão nem percebi.
Já na Ondina visualizo o Eder, a uns 400 metros, faltando ainda uns 3 km para o final, e acelero, na descida da Barra, o alcanço, cumprimento e deixo pra trás e começo a acelerar, fazendo cada km final a menos de 5´por km!!
Impressionante, mas consegui manter meu target, minha média foi de 5:20´/km, cada 5km fiz em 26´e poucos, sendo que os últimos 6km foram os mais velozes.
Já na reta final acelero, cruzo a 1h53, acelerando, atingindo na reta final 18,7km/h, e chego inteiro batendo meu recorde.
Ah, faltaram 17 segundos para alcançar o Junior,mais 300 metros de prova e já era..he he he
Uma competiçaozinha sadia, só faz bem, e fica sempre a lição, vc tem de ter uma estratégia e se manter nela, não adianta ser cavalo paraguaio!!

Maratona do Rio de Janeiro!!

2009-07-21T09:46:00.000-07:00

Chegamos no sábado de manhã no Ibis Santos Dumont, eu e meu amigo Noberto, que aparece na foto abaixo a exatamente 26 dias após corrermos a Maratona Internacional de São Paulo. Lá estavam os outros amigos corredores que já estavam no Rio a alguns dias.Ainda teríamos todo o sábado pra passear e conhecer um pouco mais do Rio, mas naquele momento o que realmente passava na minha cabeça era a Maratona, estava ali para isto. Domingo, 4 horas da manhã, saimos do hotel rumo a chegada, de onde sairiam os ónibus que nos levaria até a largada, serviço solicitado logo na inscrição, tudo muito bem organizado, conseguimos pegar o primeiro ónibus, correria mesmo que interessa é a da prova.

Já no Recreio a única falha da organização, muita gente pra poucos banheiros, erro primário, corredor precisa de um xixizinho básico,

ora pelo café, ora pelo nervosismo, era muitas pessoas buscando as

moitas aos arredores, tentando se aliviar!!

No horário, começa a galera correr, aquele começo nervoso de prova, onde você ainda imagina como você esta, como você se sair, se vai terminar tudo bem, se vai doer muito, pois sempre dói, mas o que vc vai fazer quando a dor chegar, e quando chegar que tempo vai conseguir. Eu tinha uma meta, terminar, e diferentemente de São Paulo, queria bater meu recorde pessoal, que tinha sido em San Diego 4h17, sabia que não podia brincar.

E fui, passo a passo, vendo aquele marzão ali do lado, e no horizonte as montanhas, que me fazia me sentir tão pequeno, e seguindo pela Barra, uma reta gigante (quase uns 20km) sem elevação nenhuma, chegue até sentir saudade de uma subidinha ou uma curva.

A poucos quilómetros da largada, meus amigos, Eder, Noberto e Junior já estavam distante de mim, não me preocupei, pois sabia que uma prova de 42.195 metros exige paciência, mas cheguei a imaginar que só os veria na chegada novamente.

Após os 15 km encontro o Junior e o Eder, e resolvo acompanha-los, mantendo meu ritmo, minha estratégia seria seguida a risca, correr mantendo um pace de até 5:40 min/km, sabia que não conseguiria manter até o fim, mas enquanto conseguisse me deixaria perto das 4 horas, meu target.

O Eder de repente desembestou e foi embora, fiquei com o Junior,

pegamos a Nyemeier, sabia que agora precisava de energia, pois é o trecho mais difícil, estava

muito inteiro, me sentindo o máximo, achando que poderia correr bem mais forte, mas sabia que era apenas a metade da carreira, e subimos-a brincando, tirando fotos um do outro, no km 24 o Junior começou a sentir cãibra, parou um pouco, ainda fiquei trotando em círculos esperando-o, partimos novamente e as cãibras dele ia e voltava até o 30km, quando ele reduziu e resolvi deixá-lo.

Já na Copacabana, vendo pessoas caminhando na orla, nem ai para os corredores, também não me importo, corro por mim, claro que é gostoso como foi em San Diego, ver as pessoas torcendo, participando, mas não faz parte da nossa cultura, paciência.

km34, as dores do joelho aumentaram muito, comecei a caminhar (também sentia o cansaço), pensei vou caminhar por uns 500 metros, mas me assustei, o joelho começou a doer muito, achei que nem ia conseguir voltar a correr, embora sou teimoso, nesta vejo o Eder, que me grita, parto na corrida atrás dele, a poucos km depois ele diz que precisa parar para alonga, ok amigo, vou indo devagarzinho ai.

Que nada queria é deixa-lo pra trás memo he he

Na Lagoa Rodrigo de Freitas, já imaginando meu tempo e minha finalização, começo a sentir os olhos marejados, é muita emoção, mais uma cumprida, Deus mais uma vez permitiu que este ser limitado, conseguisse mais esta proeza. Isto é o bom da Maratona, vc sabe que é difícil, que não nasceu para correr, que é mais fácil ficar estático, mas não, sou teimoso, sou guerreiro, e chego no final..

Nos últimos 300 metros acelero, atingindo uns 18km/h, não é hora de sentir dor, é hora de comemorar, ao cruzar a linha, beijo a aliança como fiz em todas, dedicando mais este momento a minha esposa, que tanto me apoia. Obrigado Rio, lugar lindo, prova quase perfeita..

Pretendo o ano que vem voltar!! Final, 4h11!!

Maratona de São Paulo 2009

2009-07-14T10:27:00.000-07:00

São Paulo, 31 de maio de 2009

(post bem atrasado)

Estamos de novo alinhados numa grande concentração, todos esperando pelo grande momento, que a beleza da Ponte Agua Espraiada aumenta. Estou bem calmo, não sou mais um estreante, e este é outro aspecto das provas longas, não precisa ter pressa, você já sabe que serão 42.195 metros, não preciso de alongamento, nem de aquecimento, sei que serão mais de 4 horas de corrida, e sei que precisarei de toda energia e coração necessário para tal desafio. Não me preocupo com o corredor ao meu lado, se ele vai chegar primeiro ou não, nem com aqueles africanos de nome impronunciavel lá na frente, quem tem que se preocupar com eles é o Frank Caldeira. Meu único medo, meu único desafio, é vencer os 42.195 metros. Com o joelho ainda dolorido, desde a Maratona de Curitiba, naquele sobe e desce ficou esta sequela. A quilometragem nas ultimas semanas foram abaixo do esperado devido a chuvarada que assolou a Bahia!Um tiro de canhão, e começa a massa a caminhar, depois de alguns minutos passo o tapete vermelho, agora começou de verdade, o coração bate mais forte, serão 42.195 metros de transpiração. Começamos a subir a bela ponte.Batimento cardíaco a 60%, determinei que não ia correr por velocidade, mas sim me baseando na frequência cardiáca e assim o foi, sempre segurando as pernas, estava muito preocupado com os joelhos. Uns 20 minutos após a largada, a separação dos corredores de 10km, logo pensei maldosamente, é hora dos meninos partirem.Sem nenhuma surpresa até chegar a Cidade Universitária, apenas um belo percurso e uma organização impecável. E eu só de olho na FC, segurando abaixo de 80%.Passei numa boa pelos 25km, onde estava a chegada, neste ponto encontrei meu "tio" que trabalha em corridas, lá estava o baiano, organizando a chegada dos 25km, o comprimentei rapidamente e prossegui, pensando era hora de separar os homens dos adolescentes. Claro, deu uma vontade de parar, neste ponto, o relógio marcava 2h30 de corrida, embora não estava nem ai para o tempo, e sim para os meus joelhos, que doeram a corrida toda, mas não o suficiente de me fazer parar. Claro que se doesse muito ( mas muito mesmo), eu pararia, a teimosia muitas vezes custa muito caro a um corredor. E assim foi até sairmos da Cidade Universitária, temperatura agradável, trajeto bonito, e como sempre aqui no Brasil, quase sem torcida ou incentivo nenhum.Depois dos 3o km percorridos, comecei a sentir o peso da prova, já estava mais difícil manter a frequência cardíaca a 80% sem perder o ritmo, quando via um posto de agua, já o usava para dar umas leves caminhadas..E assim foi caminhando e correndo pelos últimos 6 quilometros.Já próximo do Ibirapuera, resolvo por fim não alternar mais com caminhada, o joelho apesar de dolorido tinha passado na prova. Ver o pórtico da largada e a sensação de mais uma Maratona completada é fantástico, mesmo sendo minha terceira prova, me encho de emoção, pela primeira vez na minha vida, depois de 40 anos, tinha corrido uma prova oficial na minha cidade natal, e para coroar uma Maratona. Dou meu ultimo tiro como sempre faço, ultrapassando alguns corredores que caminhavam ou corriam comemorando a vitória, dou o beijo na minha aliança, lembrando a minha linda esposa, que mesmo sem estar ali, com certeza, sempre torce por mim, mesmo eu sendo um pangaré.

Tempo final: 4h30

Percurso: Poucas subidas, bonito trajeto

Temperatura: Agradável, pouco sol no final

Torcida: Pra variar muito pouco

Resenha: Adorei a Maratona de São Paulo, se Deus permitir, em 2010 quero estar lá de novo, e quem sabe, sem dores, com certeza fazer um tempo melhor.

Gebrselassie vence Great Manchester Run 10km.

2009-05-19T08:39:00.000-07:00

É amigos, ando meio sumido, esta difícil treinar nestes dias chuvosos aqui na Bahia..Parece que a agua do mar resolveu ir para o céu, e voltar para terra com tudo..

Aproveito para deixar esta noticia do Haile, este corredor que admiro muito, tremendo atleta, e também um grande homem, que ajuda os pobres de seu pais, que como aqui, não são poucos..

Gebrselassie vence Great Manchester Run, e disse que se não fosse o vento poderia quebrar ou igualar o recorde nos 10-km em MANCHESTER, Inglaterra.

Haile Gebrselassie venceu a Great Manchester Run e por 39 segundos, não bateu o recorde, com um vento forte na segunda metade que atrapalhou a sua tentativa de recuperar o recorde mundial de 10 km. O etíope de 36 anos, tentou bater os 27:01 fixado por Micah Kogo do Quênia. Ele cruzou a linha em Manchester no centro da cidade em 27 minutos, 39 segundos. "a primeira parte foi fantástica, o vento estava atrás", disse Gebrselassie. "No caminho de volta a partir do 6 km, foi horrível em alguns pontos, pois o vento estava muito forte. A temperatura, porém, foi perfeita. "Eu queria correr dentro do recorde mundial, mas na segunda metade foi difícil. Eu tentei." . Gebrselassie não vai competir no Campeonato Mundial em Berlim, em agosto, optando em se concentrar e tentar bater o seu recorde mundial na maratona, na mesma cidade um mês depois. Melhorar a marca de 2:03:59 por ele ali registrado no ano passado. "Tenho que fazer esses 10K, e 15K, para a melhorar a velocidade e aquilo que eu conferi hoje é que eu tenho velocidade suficiente", disse ele. "Estou fazendo trabalhos de velocidade para melhorar o meu (recorde mundial Maratona) tempo."

Marilson volta a Nova York para disputar prova de 10 km

2009-05-06T10:45:00.000-07:00

Nova York (EUA)
Bicampeão da Maratona de Nova York, Marilson Gomes dos Santos voltará à cidade norte-americana ainda neste mês para a disputa do Healthy Kidney (Rim Saudável, na tradução literal). Quarto colocado da prova de 10 quilômetros no ano passado, o brasileiro tentará desbancar em 16 de maio o queniano Patrick Makau.
Esta será a primeira vez que Marilson correrá em Nova York desde novembro de 2008, quando faturou o bi da tradicional maratona da cidade. Ele já participou da Healthy Kidney na última temporada, garantindo o quarto lugar com o tempo de 28m31s, apenas 12s atrás de Makau. O atual campeão do evento, aliás, terá outros fortes adversários para tentar revalidar o título, incluindo os ianques Abdi Abdirahman e Anthony Famiglietti, que colecionam participações em Jogos Olímpicos, e o etíope Tadese Tola, campeão da última Meia-Maratona da Big Apple.
"No último ano, Patrick disparou logo nos primeiros cinco quilômetros e seguiu na liderança", disse Mary Wittenberg, presidente e diretora-geral do New York Road Runners, que promove a competição de 10 km. "Com Tadese, Abdi, Anthony e o bicampeão da Maratona de Nova York, Marilson, entre os concorrentes, Patrick precisará de um ótimo dia para defender sua conquista".
O Healthy Kidney, cujo nome faz referência à excelência dos Estados Unidos na área de transplante de rins, é uma corrida aberta liderada por corredores profissionais selecionados. Com premiações, distribui US$ 20 mil (R$ 42,4 mil) entre os primeiros oito colocados, sendo US$ 7,5 mil (quase R$ 16 mil) para o vencedor.

http://www.kidney.org/news/HealthyKidney10K/

E você porque não corre?

2009-05-05T11:27:00.000-07:00

Este cara é um exemplo para muito corredores que vivem achando desculpa para correr, e muito mais ainda para pessoas sedentárias, que esquecem que esporte é saúde, e a corrida é uma das maneiras mais praticas de manter a saúde em dia, basta vontade, claro que alguns cuidados são necessários, principalmente exames médicos periódicos. E de preferência um acompanhamento profissional.

Rick correu a Maratona de Boston, a mais antiga, e uma das mais difíceis, pois não basta querer, tem de conseguir uma vaga, ser qualificado de acordo com seu tempo. eu mesmo acho que nunca conseguiria, meu melhor tempo até aqui é 4h17, e precisaria 3h20, quase impossível, correr 42.195 metros já é muito difícil, fazer em 3h20...

Rick Ball,43 anos, que mora no Canada só não correu, como também bateu o recorde para amputados, o tempo dele foi muito bom.

Ele perdeu a perna num acidente automobilístico em 1986, e corre desde 2007. Além de trabalhar no dia-a-dia como mecânico, usa seu tempo livre para motivar crianças com palestras motivacionais.

Seus tempos na Maratona de Boston:

Maratona do RJ terá revezamento de 42 atletas olímpicos

2009-05-04T09:40:00.000-07:00

Já estou confirmado nesta também...Depois da Maratona de São Paulo..

Marcada para o dia 28 de junho, a Maratona Caixa do Rio de Janeiro deverá reunir mais de 15 mil inscritos e apoiará a candidatura do Rio de Janeiro à sede dos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos de 2016. Como forma de promoção do evento, 42 atletas olímpicos de várias modalidades se revezarão na disputa, correndo um quilômetro cada.Segundo os organizadores, o objetivo é estimular os cariocas a demonstrarem o apoio para o projeto olímpico durante a disputa da prova que terá largada no Recreio e chegada no Aterro do Flamengo. “Estamos juntos na luta para trazer os Jogos Olímpicos para o Rio e contamos com o apoio do carioca, que deverá ir para as ruas ver os ídolos passar, assim como aconteceu no revezamento da tocha olímpica”, relata Duda Magalhães, diretor da Dream Factory Sports. “A Maratona é um dos principais eventos esportivos do calendário da cidade e não poderia ficar de fora da campanha”, completa.De acordo com Carlos Arthur Nuzman, presidente do Comitê Rio 2016, a competição será mais uma forma de mostrar a vontade dos cariocas em receber uma disputa intercontinental. “A Maratona é um evento de grande participação popular e mostra a paixão do povo brasileiro pelo esporte. E esta paixão é elemento essencial do projeto de candidatura Rio 2016”.

Usain Bolt sofre acidente...

2009-04-30T08:49:00.000-07:00

Usain Bolt, o homem mais rápido do mundo, recordista mundial dos 100 m, bateu seu carro, uma BMW M3, ganha de seu patrocinador, Puma. O acidente ocorreu ontem, em seu pais, Jamaica. Ele estava acompanhado de uma mulher, e ao que indica, ambos não sofreram nenhuma lesão grave, que venha comprometer suas corridas. Entretanto a BMW, ganha, ficou bem danificada. De acordo com David Sheriff, sargento da polícia local, Bolt guiava sua BMW em alta velocidade e a pista estava molhada. Ainda segundo autoridades jamaicanas, o carro ficou muito danificado no acidente. Pelo visto, o homem mais rápido sobre duas pernas, quis também ser veloz com quatro rodas, mas diferentemente do controle mostrado em Pequim, quando conseguiu a alguns metros comemorar a vitoria deixando os criticos atonitos, o mesmo não aconteceu rodovia de Kingston. Bolt brilhou nos Jogos Olímpicos de Pequim com três medalhas de ouro - nos 100 e 200 metros rasos, e no revezamento 4x100m. Em todas as provas ele

Relato de um estreiante - Maratona de Zurique 2009

2009-04-28T15:15:00.000-07:00

O Francis é mais um amigo que fiz pela Internet, a um bom tempo trocamos ideias sobre corridas, treinamentos, e participamos dos Desafios Nike+. E ele aproveitando a

viagem dele a Suíça, estreou no mundo das Maratonas, e logo em Zurique, e que estreia, com um tempo excelente de 3h45!! Este baiano foi longe, parabéns Amigão..

Francis da direita com seu amigo Matthias

" Eu comecei a correr em fins de 2005. Corri parte de 2006, mas a canelite, a tal, sempre me impedia de correr por muito tempo, apesar de adorar usar o NikePlus, que é o que realmente me incentiva a correr.

Em fevereiro de 2008, dia 5, colesterol alto, decidi retornar a correr. Comecei com os 5km, fui aumentando, e uns 3-4 meses depois, já corria 10km por dia. Depois de algum tempo, tentava corridas mais longas, mas sempre me sentia cansado. Aí me deram a dica de procurar fazer uma boa hidratação. Isso mudou tudo, e, por volta de agosto-setembro, passei a correr 15km por dia. Um belo dia, resolvi levar um gel e correr um pouco mais. Percebi que, com reposição de carboidrato, conseguia ir longe. Resolvi,

então, que correria uma maratona - isso lá pra dezembro de 2008.

Foi então que soube da maratona de Zurique, cidade onde tenho muitos amigos, e resolvi me inscrever. Nas duas semanas antes da prova, tive uma gastrite e outros probleminhas de saúde que me impediam de correr muito. Tava fazendo os 15km diários e um longão (de 22km ou de 30km) aos domingos.

A grande preocupação era a temperatura, que poderia ser desde 6 graus a 25 graus. Começou a prova com um friozinho de uns 10 graus, mas isso foi fantástico. Era a inauguração de um importante túnel que liga Zurique a não sei onde, e íamos inaugurá-lo com a maratona. 4,4km de ida, subida, 4,4km de volta. Consegui ir muito bem na subida e na descida, o que me espantou, já que estava meio destreinado. Corri bem, e, ao chegar em Bürkiplatz, já tinha completado os 10km. Era fantástico isso, correr e continuar correndo em um lugar novo, mas conhecido. O público era fantástico, dava uma força danada.

Na metade da prova, por volta dos 22km, senti que as coxas não estavam relaxadas, estavam rijas, e isso me preocupava. Mas fui forçando e continuando. A organização da prova era fantástica, e tinha frequentes postos de hidratação e reposição energética. Minha meta era chegar bem aos 30km, o que consegui depois de Meilen, quando voltávamos o percurso inverso, sempre margeando o lago Zurique. A partir daí, cada quilômetro era uma vitória. Eu pensava: se for andando, consigo terminar, pra que esse sacrifício? Mas, de alguma forma, continuei correndo. As pessoas incentivando, a temperatura aumentando (já estávamos a 20, 22 graus, com sol)... Então quando menos percebi já estava passando por Bellevue e pela Bürkiplatz, perto da linha de chegada. Alguns amigos me viram por causa da camisa laranja berrante que resolvi usar (única disponível para compra na net nas lojas, uma Dri-Fit da Nike). Foi fantástico vê-los me assistindo.

Ao chegar, não parava de rir. Era indescritível. Cumprimentávamos uns aos outros, felizes por termos completado o martírio. Foi uma perfeita primeira vez. Agora, espero que os doloridos vão logo embora...

Terminei em 3 horas e 45 minutos, bem abaixo das 4 horas previstas, o que foi fantástico! Agradeço a Deus por esse presente!"

Vencedores: além do Francis

Overall Men (4099 Klassierte)

1. Abraham Tadese, 1982, ERI-Eritrea               2:10.09,0 (22)

2. Kulkov Oleg, 1978, RUS-Russland                 2:10.12,1 (1)

3. Eticha Tesfaye, 1974, ETH-Ethiopia              2:10.21,1 (2)

Tem dias...

2009-04-27T09:55:00.000-07:00

Tem dias que são noites..

Tudo começou com uma maluquice entre corredores, um treino longo, que sairíamos do Farol da Barra e chegaríamos na Academia Dynamis, onde treinamos, liderados pelo nosso amigo Eder, que além de treinador é triatleta. Maluquice, pois a maioria só corre pequenas distancias. Todos de acordo, marcamos para o sábado, dia 25, ás 5h30, onde sairíamos de carro até a Barra. Depois de 40 minutos já estávamos na Barra, mas acabamos saindo somente as 7 horas, já com o sol bem forte, quem esperava a chuva de outros dias, dançou..

Todos com as camisetas amarelas, uns 20 corredores entre homens e mulheres, alguns com a idéia de correr só 5 km, outros imaginando a chegada final, Academia Dynamis, á 35km distante.

Foi bonito de ver os amarelinhos quase em fila dando os primeiros passos ao longo passeio, com o suporte de 3 veiculos, com agua, Gatorade e frutas. Começo bem mais lento que estou acostumado, porém estava tranquilo, pois sabia que ainda teria muito para correr, logo no inicio, ao olhar o frequencímetro, percebo algo errado, mesmo trotando, o batimento estava muito alto, uns 75%, imaginei que estava captando o batimento de outro corredor, devido a aglomeração, e assim foi pelos primeiros quilómetros.

Após o 13 quilometro quando estava sozinho, não tinha mais jeito, aquele batimento cardíaco alto era o meu, mesmo não sentindo ainda o cansaço, sabia que estar a mais de 85% correndo num pace mais lento que sou acostumado, certamente haveria um acréscimo do acido láctico, e isto me quebraria. No quilometro 19 começou a quebradeira, batimento acima do 100% recomendado, preocupado comecei a caminhar para que abaixasse, mas abaixava bem devagar, parei tomei uma agua de coco, abaixo para 80% eu caminhando, não era possível, neste ponto alguns amigos começam a me passar e eu nem acompanhar não podia.

Não estava preocupado, fiz todos exames cardíacos possíveis, e sei que meu coração esta ok, mas não sou estúpido em colocar meu bem estar em jogo, sendo que corro por que gosto, e para manter-me saudável..

Nesta altura mais caminhava que corria, depois de 25 km resolvo ir para a praia, este erro foi fatal, sai num lugar cheio de pedras e areia mole, se estava cansado, agora estava condenado. Mais caminhando do que correndo, sobre um sol de mais de 30 graus, não desisti. Voltando pista encontro o carro de apoio, com a caçamba cheia de sorridentes amigos, oferecendo bebidas geladas e carona. Poderia continuar caminhando os ultimos 4 ou 5 quilometros, naquele sol maravilhoso, com as pernas pesando uma tonelada, ou subir na caçamba e ir até o destino, foi o que fiz, já não justificava mais sofrimento, sendo que já tava andando com um camelo nas costas..

Fim das contas:

Foi maravilhoso, conhecer mais alguns corredores, fiz mais amizades e como corredor masoquista, adorei!!

Acredito que o grande problema foi o treininho de 32km feito na mesma semana que fiz no Pituaçu.

E como sou teimoso, sexta-feira, dia 1, feriado, estarei as 7 horas no mesmo ponto de largada, desta vez sozinho..

Este Garmin é maravilhoso...

Parque do Pituaçu

2009-04-23T05:47:00.000-07:00

Segunda-feira, dia 2o abril, para muitos apenas um dia normal, para outros um dia ponte para o feriado, para um corredor, um dia de treino especial. Sempre que tenho mais tempo, gosto de fazer um treino diferenciado, e desta vez, o lugar escolhido foi o Parque do Pituaçu, com sua imensa área verde, seu lago, e sua trilha (pista) de mais de 15km. Muito pouco explorada por corredores e ciclistas, ora por falta de gente, ora pelo risco de assalto, próximo a uma favela, e devido as suas dimensões, não há policiamento que de conta. Uma pena. Pois enquanto nas maiorias das cidades não se tem um espaço descente para prática de esportes ou passar um tempo com a família, se vê este lugar tão bonito, quase abandonado. Em todo percurso que parece um sonho de corredor não encontrei nenhum corredor ou ciclista, são 15km no meio de arvores, com muita sombra, apenas alguns pescadores, talvez moradores da favela.

Com certeza o melhor lugar para correr em Salvador depois da orla, embora na orla você é obrigado a dividir com os veiculos, por falta de uma ciclovia ou uma calçada decente. Na maior parte, você é obrigado correr na rua.

Cheguei ás 7h30, não muito preocupado com o sol, estava nublado, é um lugar com varias subidas e descidas, coisa rara por estas bandas.

A tempo nutria a vontade de dar duas voltas completas, o que seria uns 32km. Não usei nem meu Ipod, nem relógio, devido ao alto risco do lugar. A primeira volta foi bem tranquila sendo que já corri por diversas vezes os 15km, só pensando na segunda volta, principalmente após os 25km, quando as pernas começam a pesar, quando terminei a primeira volta, passei pelo estacionamento e tomei o Gatorade e o gel de carboidrato, pois até ali não tinha tomado nada, e foi somente isto que tomei durante todo o treino. Na segunda volta, depois desta rápida parada, foi mais fácil que eu esperava, e mesmo depois dos 25km, sentia um cansaço normal a distância, e o melhor de tudo, meu joelho estava passando pelo teste, esta é minha grande preocupação, ter certeza que meu joelhos vão aguentar. Cheguei no fim dos 32km em quase 3 horas, acredito que num pace de 5:45´/km, talvez o ritimo que vou usar na Maratona de São Paulo.

Fiquei muito feliz, foi meu maior treino continuo, e senti como estou evoluindo, sei que preciso muito mais pra realizar meu grande sonho, que esta na largada da Comrades de 2010, mas assim como a galinha que enche o papo de grão em grão, de km em km chegarei lá, se Deus quiser!

Primeiro treino!!

2009-04-16T08:54:00.000-07:00

Como tudo que é a primeira vez, e é especial, ontem foi a vez de eu treinar acompanhado do Jack Bauer, pra quem não viu o post abaixo, J.Bauer é o nome do meu Garmin Forerunner 305. E claro, não podia fazer feio, não poderia ser um treininho, quem estava comigo era nada mais nada menos do que Jack Bauer!! E assim foi, 21km, uma meia Maratona no meio da semana, e joguei pesado, ficando a maior parte do tempo (1h18) acima de 150BPM, que para mim é mais de 80% do meu máximo. É o começo dos treinos duros para a Maratona de SP. Ainda bem que hoje é descanso, mas amanhã tem mais.

E o Bauer não negou, é ÓTIMO, correr olhando naquele monitorzão, sua velocidade, seu batimento cardiaco e distanci apercorrida é tudo de bom, e ainda depois descarregar no computador e ter um gráfico para analisar sua corrida, com coordenadas GPS para colocar num mapa, é um sonho de corredor. E como sou viciado em gadgets, este veio bem a calhar. Antes achava que a melhor invenção para correr era o ténis, mudei, agora acho que é o Bauer, ops, o Garmin.

Peso: Apesar do tamanho, é bem leve

Bateria: 10 horas, pelo menos quando é novo

Operacionalidade: Muito fácil, tem até em português

Geral: Gostei demais, não é apenas mais gadget, mas sim extremamente útil para controle dos treinos, facilitando o trabalho, controlando velocidade e frequência cardíaca. Recomendássimo!!

Foi dada a largada...

2009-04-15T09:02:00.000-07:00

A largada foi dada, e isto não quer dizer que começou a corrida, assim é para o corredor, a distância pode ser 5km, ou 100km, não importa. A prova começa bem antes, começa quando mentalizamos a prova que queremos fazer, ai vem o planejamento, que quanto maior a distância ou o objetivo, mais longo ou duro será o treinamento. Desta maneira, uma prova que seria de apenas 10km, acaba virando uma de 200, 300km ou mais. Sem contar os tiros, fartleks, intervalados..

E a largada para a Maratona de São Paulo, para mim foi dada, agora é certeza, com as passagens aéreas na mão, mais o pagamento da inscrição, não tem mais choro, e parto cheio de expectativas para a minha terceira Maratona. Como é bom se sentir assim, só de pensar já me encho de empolgação. Sei que depois de algumas horas correndo, esta tartaruga aqui, vai estar cansada, com dores, e também sei, que no fim, quando cruzar mais uma chegada, a alegria vai encher o coração, fazer valer qualquer sacrifício, que só corredor entende...

Coisas de corredor!!!

Jack Bauer chegou!!!

2009-04-14T03:50:00.000-07:00

Depois de tanto tempo treinando usando meu Nike+, resolvi dar um update tecnológico, e comprei um Garmin Forerunner 305, cansei de ouvir falar dele, e resolvi adquirir um. Chegou ontem por intermédio de uma amigo que estava nos EUA (U$180,00), o preço aqui no Brasil (R$800,00), torna muito mais difícil adquiri-lo, também, que manda eu morar num pais rico, onde tudo é mais caro. Preferi o 305 ao invés do 405, um por causa do preço, o 405 eh o dobro (e a metade do tamanho), e também que achei que era tecnologia demais para tão pouco espaço, e li em alguns fóruns pela Internet, a respeito da sensibilidade em relação ao suor, sendo que usa a tecnologia "touch screen", e correr sem suar não da. Aproveitei para aprender mexer no bixinho, no onibus que me traz da cia para casa, e achei bem fácil, pelo menos nas funções básicas. E claro, ja ganhou nome, pensei em Big Boy, devido ao seu tamanho avantajado, mais preferi Jack Bauer, personagem principal de 24 Horas, que esta semana começa nova temporada na Fox. Coloquei este nome, porque foi o que me veio a mente, toda aquela tecnologia, ser "rastreado" por satélites...
Fiquei impressionado com o aparelho, realmente é fantástico, acho que corri ate mais rápido, bom sobre o primeiro treino escrevo em outro post..

Começa os treinos!!

2009-04-08T17:22:00.000-07:00

Hoje começou os treinos até a Maratona de São Paulo, serão 8 semanas de muita correria, farei em torno de 500km, dividido por 4 treinos semanais, a planilha já esta quase pronta, mas mesmo assim já comecei a rodar com um longuinho no meio da semana. A intenção vai ser completar a prova abaixo de 4h30, tentando fazer uma marca melhor que a Maratona de Curitiba 4h27 devido a dores no joelho que me fizeram mancar metade da prova, e quem sabe quebrar meu recorde da primeira Maratona, que foi a de San Diego, que mesmo não treinando direito fiz em 4h17. Não quero imaginar ainda em fazer abaixo de 4h, devido ao joelho que me incomoda.

O treino de hoje foi especial, a temperatura estava na casa dos 28 graus, uma bela noite quente, foi especial pois hoje passei com a fisioterapeuta, que concordou comigo, e fazer a fisio e eu continuar correndo, contrariando o ortopedista, especialista em joelhos, que eu não deveria correr. Conforme ela disse, não adianta parar de correr e tratar, sendo que assim que melhorar eu voltaria a correr e o risco de voltar a dor seria grande, claro se nunca mais correr não vai doer mais, talvez se não melhorar após o treinamento, resolvo escutá-lo!!

Quem é corredor sabe como é difícil ficar sem correr, ainda mais que estou visando a Maratona de São Paulo. Entretanto devemos sempre colocar a saúde em primeiro lugar, se tiver que parar por um tempo, paro e faço algum outro esporte enquanto me recupero, quem sabe natação ou ciclismo.

VANDERLEI CORDEIRO DE LIMA COMPLETA MARATONA DE PARIS CORRENDO PARA SE DIVERTIR

2009-04-05T14:51:00.000-07:00

Mesmo aposentado do atletismo, o medalhista olímpico, atleta do Clube BM&FBOVESPA, aceitou convite para participar da prova francesa e ficou em 30º, com 2h20min31

São Paulo – O maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima, que se tornou herói olímpico após a conquista da medalha de bronze nos Jogos de Atenas/2004, completou a Maratona de Paris, neste domingo, em 2h20min31, em 30º lugar, um resultado bom para quem já está aposentado das competições. Vanderlei, atleta do Clube BM&FBOVESPA, de 39 anos, competiu para estimular um grupo de corredores brasileiros no ano da França no Brasil, mas foi recebido com festa. O vencedor da Maratona de Paris foi o quenianio Vicent Kipruto, com 2h05min47, recorde da prova. A etíope Atsede Bayisa, ganhou a corrida feminina em 2h24min42.

Reconhecido por seus resultados internacionais, Vanderlei foi convidado para integrar o pelotão de elite (usou o número 8), virou personagem de matéria de domino do L'Equipe, informando que o atleta agora corre por prazer, deu entrevistas para a TV e cruzou a linha de chegada com o seu aviãozinho, gesto que marcou a medalha de bronze no Estádio Panathinaikos, em Atenas.

"Ele oficializou sua despedida do atletismo competitivo internacional”, afirmou o técnico Ricardo D’Angelo, sobre Vanderlei. "Correu à vontade agora que não tem compromisso com resultados, mas foi muito bem. Vanderlei saiu muito rápido no início e pagou o preço no fim, quando seu ritmo caiu", observou o técnico. O fundista ainda seguirá treinando e se estiver bem e surgir a oportunidade correrá outra maratona no segundo semestre.

O melhor tempo de Vanderlei nos 42km e 195m da prova é de 2h08min31, obtido na Maratona de Tóquio (JAP), em 1998. Vanderlei não disputava uma maratona há um ano e fez sua despedida oficial do atletismo brasileiro na Corrida Internacional de São Silvestre, em São Paulo, em dezembro de 2008.

Apesar de seguir correndo porque gosta, Vanderlei, que completa 40 anos em agosto, reforçou que agora o seu papel será de estimular as pessoas, como padrinho de provas importantes no Brasil, ajudar na divulgação do esporte, de seu clube BM&FBOVESPA e patrocinadores que apóiam o atletismo.

O Clube de Atletismo BM&FBOVESPA, equipe do atleta, tem os patrocínios do Pão de Açúcar, Nike e Prefeitura de São Caetano.

Calçado ajuda a combater a celulite!

2009-04-02T08:21:00.000-07:00

A novidade, que já chegou ao Brasil, é da marca suíça Kangoo Jumps que patenteou um sistema de amortecimento que faz com que o calçado absorva até 80% do impacto em atividades físicas, protegendo as articulações.

De pulinho em pulinho, fica mais fácil a queima de gordura e a melhora da circulação sanguínea, atuando justamente no tecido gorduroso encontrado nas regiões do glúteo, coxa, abdômen, locais dos indesejáveis “buraquinhos” na pele.

O Kangoo Jumps também traz benefícios para o condicionamento do sistema cardiovascular e auxilia em casos de recuperação de lesões.

Algumas academias já começam a inserir o acessório na sua programação. Para dar início ao programa de aulas na rede, a Cia Athletica, em São Paulo, promoveu duas aulas no Atrium do Morumbi Shopping para aproximadamente 100 pessoas e chamou a atenção de todos que passavam pelo local. A aula misturou aeróbica, artes marciais e movimentos coreografados ao som de DJ tocando ao vivo.

Evitando lesões!!!

2009-04-01T11:48:00.001-07:00

As lesões são um grande inimigo dos corredores, mas muitas delas podem ser evitadas com o uso de equipamentos adequados e a realização de treinos bem orientados e feitos de forma correta. Confira dicas do fisioterapeuta Moisés Cohen de como diminuir os riscos de contusões, são informações importantes, muitas vezes estamos cansados de ouvir, mas infelizemente muita vezes não seguimos...

Ainda há vagas para palestra com o ultramaratonista Bruce Fordyce

2009-04-01T08:23:00.000-07:00

Se eu tivesse em São Paulo provavelmente iria, ver o Bruce falar deve ser fantástico, ter o recorde da Comrades por 21 anos, não é para qualquer um. Isto porque pelo menos umas 300 mil pessoas já correram a prova e o recorde ficou intacto todo este tempo.

Neste sábado (04) o ultramaratonista sul-africano Bruce Fordyce, nove vezes campeão da maior ultramaratona do mundo, a Comrades, estará no Brasil para ministrar um workshop para os interessados. Ainda restam algumas vagas para o evento, que acontecerá no Espaço Quality, na cidade de São Paulo.

Dentre as nove vitórias na competição de 89 quilômetros, oito foram consecutivas com direito a cinco quebras de recorde, uma delas inclusive sendo superada apenas 21 anos depois. Em 1986 Bruce marcou 5h24min07, tempo que só foi batido em 2007 pelo russo Leonid Shvetsov, com 5h20min49.

O valor do investimento é de R$ 250 por pessoa e, para se inscrever, é necessário mandar um e-mail para brucenobrasil@gmail.com. Também é possível falar diretamente com os organizadores pelo telefone (11)7869-4191, com Nato Amaral; ou (11)9984-9837, com Melo.

info: webrun

Atleta corre nu pelas ruas de Paris

2009-03-31T08:15:00.000-07:00

Romain Mesnil pretende angariar um patrocínio que possa mostrar no vestuário que levará ao Campeonato do Mundo de 2009, em Berlim. Veja o vídeo
Um campeão francês de salto com vara correu nu pela ruas de Paris e colocou o vídeo no Youtube. Percorreu alguns locais conhecidos da capital francesa, numa demonstração pouco ortodoxa da modalidade.

O contrato com a Nike expirou em 2008 e não foi renovado. Em dificuldades financeiras para se manter em competição, Romain Mesnil correu nu por algumas ruas de Paris e colocou o vídeo na Internet. Uma acção de campanha, acompanhada de outras ideias inovadoras.
"Proponho aos empresários e aos particulares que me acompanhem toda a época de 2009, tentando comigo passar a barreira dos seis metros e me preparar para o Campeonato do Mundo de Berlim", lê-se no no site oficial do atleta, medalha de prata nos Mundiais de 2007, em Osaka, no Japão.
Romain Mesnil diz ter "criado uma nova oferta de patrocínio", que consiste na venda de dois lotes de parceria com investidores, sob a forma de leilão no “e-Bay”.
As licitações terminam, em ambos os casos, a 10 de Abril, mas, até ao momento, parece haver algum conservadorismo por parte das empresas potencialmente interessadas em patrocinar Romain Mesnil.

Desafio Nike + Voce x 30 dias IX!

2009-03-31T03:56:00.000-07:00

Ufa!! Terminou! Esta foi a sensação que senti no fim deste mês e do desafio. Diferentemente das outras edições, apesar de ser 30 dias, este começou no dia 5, para dar um tempo para os "atletas" se prepararem, descansando um pouco do ultimo. Este foi vencido por mim, até que enfim, sendo que fazia sete meses que não vencia, e esta vitória estava planejada desde o mês passado, quando o Edu veio como louco e levou. Foi um trabalho lento, de paciência, planejamento e muita corrida, quase uma média de 11km/dia. Logo no primeiro fim de semana tasquei dois treinos de 21km, duas meia, uma no sabado e no domingo, pra assumir a liderança e ir administrando. Pelo meio do mês perdi a liderança para o Paulo Roda, que tem uma tremenda consistencia de treinos, mas tive paciência e fiquei esperando a hora. Cheguei a cair para o quarto lugar com o ataque do Óculos e Luciana, mas continuei no planejamento e no ultimo fim de semana assumi a liderança e a vitória. Corri um risco de não conseguir, devido a duas provas, uma de 5km e outra de 10km no ultimo fim de semana, a de 5km foi cancelada, fiz a de 10km em Salvador, e a noite fiz mais 10km para ficar mais tranquilo. Na segunda-feira a noite, já com o titulo garantido, fiz meu ultimo treino de 6km, apenas para garantir que nenhum gaiato me tomasse a vitória. Valeu a todos participantes, fizeram me correr mais do que queria..he he

Queniano bate recorde mundial e vence torneio na Holanda

2009-03-30T10:55:00.000-07:00

Agora ficou muito difícil para mim, logo agora que estava me esforçando para fazer uma sub-50`, este maluco voador quebra o recorde pertencente ao Haile desde 2002! O Haile vai ficar bravo, estes quenianos...

O queniano Micah Kogo cravou o seu nome no mundo atletismo, ao bater o recorde mundial dos 10km neste domingo, com um tempo total de 27min01, no torneio Parelloop, realizado na cidade de Brunssum, na Holanda.
Com esta marca, Kogo, de apenas 22 anos, superou o etíope Haile Gebrselassie, que detinha o atual recorde da modalidade, conquistado no ano de 2002, em Doha, no Catar, com um tempo de 27min02. "Após alcançar 27min07 em 2007, eu coloquei na minha cabeça que bateria o recorde mundial nesta etapa", afirmou o campeão, que também fez uma análise da disputa.
"Meu maior medo era as condições climáticas frias, mas eu estava acostumado com o circuito e tive condições de correr bem hoje. Me inspirei ao observar os meus parceiros de treino Moses Kipsiro, Linet Masai e Titus Mbishei conquistarem medalhas de prata no Mundial de Cross Country", confirmou Kogo, em alusão ao campeonato ocorrido no sábado.
Kogo e seu parceiro Abraham Chebii puxaram o ritmo desde o início. Correndo juntos, os dois passaram os primeiros cinco quilómetros, 13:28, nesta altura ele começou a abrir uma lacuna. Ele cobriu o último quilómetro em 2:39, de acordo com o seu gerente, Ricky Simms de Pace Sports Management.
"O Paul Orbons sempre me tratou bem aqui e espero voltar no próximo ano para tentar um sub 27 minutos."

Corrida Cidade do Salvador

2009-03-30T06:06:00.000-07:00

Este domingo participei da Corrida do Salvador. Comemorando os 460 anos da cidade. Depois de muitos meses sem correr uma prova oficial, resolvi me aventurar, mesmo não sendo minha praia, apesar de 10km ser uma distância agradável, não tenho treinado para fazer 10km, que exige mais velocidade, e como estou trabalhando distância, sem que estou muito lento. Entretanto resolvi ir, ainda mais que o pessoal que trabalha comigo iria em massa, seriam quase 30 corredores. Não treinei para esta prova, e ainda me foquei no Desafio da Nike+, que esta na sua semana final, e lá o que interessa são quilómetros, quanto mais melhor, acabei correndo 15km por dia, só descansando no sábado. Cheguei na largada pesado, já sentindo que não ia ser um bom dia. Como noticia boa, tive que os 2 coelhos (prefiro chama-los assim, são dois colegas que tenho de ganhar deles) que me obrigariam correr mais rápido, por algum motivo, faltaram na largada, ou seja, estava livre para correr light, sem preocupação com o tempo, e assim o fiz, achei melhor correr moderadamente, e usar o tempo da corrida como referencia para o resto do ano. Logo após a buzinada, sai andando, muita gente e ainda longe da faixa, não adiantava me apressar, cruzei a faixa e comecei a cronometrar, deixei a galera ir, não tinha pressa, mas só que aquele empurra-empurra acabou me incomodando, resolvi pegar a esquerda que estava livre, era a faixa de volta, e fui passando os mais lentos, mesmo com minha lentidão.
O sol judiou demais, e o visual lindo, acompanhando a orla bahiana, linda demais, compensava aquele suor todo, depois de vários sobe e desce estava perto do retorno que seria feito no 5km no Farol da Barra, encontro dois colegas do trabalho "brigando" para ver quem chegaria primeiro, se eu tivesse perna gostaria de ir atrás, só para ver o pega...
Volto no mesmo ritmo, subindo e descendo, para chegar inteiro devido a não ter forçado tanto e fecho nos 52´42"..Agora é trabalhar para na próxima ir bem melhor, este é o lado positivo de não ir tão bem, saber que se tem bastante para aprimorar, e claro, quem sabe se meus coelhos estivessem lá, seria outra história.

Bombeiros procuram atleta do triatlo que está desaparecido em BH

2009-03-24T08:21:00.000-07:00

Breno Rebehy, de 34 anos, disputava prova na Lagoa dos Ingleses, O Corpo de Bombeiros de Belo Horizonte deu prosseguimento, nesta segunda-feira, às buscas pelo atleta e professor de Educação Física Breno Cardoso Rebehy, de 34 anos. Ele desapareceu neste domingo, quando participava do Movimento Minas Meeting e disputava uma prova de triatlo na Lagoa dos Ingleses, perto de um condomínio de luxo em Nova Lima, na Região Metropolitana da capital mineira.

Acordar!

2009-03-20T07:20:00.001-07:00

Sábado, 4:30, despertador tocando!!
Mal abro o olho e imagino que estou sonhando, o sono é tanto que nem lembro onde estou,desorientado no tempo e no espaço! Segundos após, situado lembro que é para levantar e correr! O quê? Isto mesmo, Shabat! No hebraico dia do descanso! Sábado! Penso, hoje não, a cama esta tão gostosa, já corri tanto esta semana, minhas pernas estão pesadas vou dormir! Tento voltar a soneca, mas não consigo, começo a pensar naqueles preciosos quilómetros que não vou fazer! Deixa pra lá, viro para o outro lado, mas só consigo pensar no meu longuinho!
Tá bom, vou levantar! Já com os pés no chão, sinto meu corpo meio duro, meio cansado, e penso, tá vendo, deveria ter ficado na cama, tá tudo escuro, volte pra cama! Sei que se voltar não vou conseguir dormir!
Abro a janela e olho o céu, ainda estrelado, procuro por nuvens, tentando identificar pontos de chuvas e uma justificativa para voltar! Nada, só estrelas e um céu azul escuro, sinal que daqui a pouco vai ter sol, sim, muito sol, estou na Bahia, terra do sol!!
Depois do café, roupas, ténis, boné, ipod, sensor, frequencímetro, protetor solar, garrafinhas de agua e isotonicos, já estou na rua, caminhando os primeiros metros!
Ainda questionando que estou fazendo aqui!!
Após meus duzentos metros, começo a trotar! Ainda continuo questionando..
Poucos minutos depois já estou na areia da praia, ainda tudo escuro, mas suficiente para enxergar outros malucos, não estou sozinho! Aleluia!
Após os primeiros quilometros, e já vendo o sol nascer no horizonte, refletindo no mar, começo a agradecer a Deus tamanha oportunidade!
Depois de mais 20km rodados, o suor descendo, camisa dry fit encharcada, começo do cansaço e daquelas dorzinhas gostosas, me sinto o homem mais feliz do mundo,por ter levantado, e me sentir tão vivo, e são pouco mais de 7:00 horas!
Bom dia vida!!

Você x 30 dias IX !

2009-03-18T08:44:00.000-07:00

Estamos no décimo terceiro dia da competição, e esta bem acirrada, apesar de ter liderado por um bom tempo, a mesma esta mudando de mão continuamente. O Paulo Roda, nosso amigo de Campinas, quer levá-la de qualquer maneira, mas não vai ficar barato, o Óculos, de Vitória da Conquista também esta na cola, e claro, eu que não vou deixar mesmo. E a Lucina, vencedora de 4 edições, apesar da posição na tabela, é sempre perigosa. ainda podemos ter supresas, o Lobinho (Rogério Lobo) residente na França, sempre vai dissimulado, mas como Lobo, sempre é perigoso, pode dar o bote a qualquer hora.

O Desafio é emocionante, mas devemos sempre colocar em primeiro lugar a nossa saúde, e sempre atentos aos nossos limites, superá-los sim, mas sempre com prudência!

Se queres participar: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=all_challenges,1010183572

Go ahead! Keep running!

Encondroma II !!

2009-03-18T08:19:00.000-07:00

Ontem fui ao especialista de joelhos e traumas buscar o veridito do tumor, encontrado sem querer numa ressonância magnética que fiz para verificar o estado dos meu joelhos, que a um bom tempo anda dolorido, quanto aos joelhos nada de mais, apenas uma Condromalácia patelar, que pode ser resolvida com exercicios e fisioterapia, muito normal em corredores, mas este encondroma merecia uma segunda opinião. Ainda mais que a tão pouco tempo, perdemos uma pessoa tão querida o Pr. Geferson com cancer, que começou no osso e espalhou pelo corpo.

O Dr. Guedes, confirmou o esperado, é apenas um tumor benigno que não precisa ser retirado, e de dificil acesso, indicando que repetisse em 6 meses a R.M. para verificar o progresso do tumor, que a tudo indica não ocorrera, sendo que é um tumor antigo devido a forma, e que nada tem a ver com as corridas. Enquanto o tempo passa, prosseguimos correndo, e muito!!

Kitwara superou o favorito Gebreselassie

2009-03-16T11:47:00.000-07:00

Com certeza o queniano deve estar rindo de orelha a orelha, ganhar uma prova destas já é fantástico, ganhar do Haile no sprint final, deve ter sido sublime. Tem esta nova geração que esta vindo com tudo, com certeza nos próximos anos teremos o recorde mundial da Maratona quebrado, que hoje pertence, justamente a Haile.

O queniano Sammy Kitwara, de 23 anos, ganhou hoje a meia maratona de Haia com um tempo de 59.47 minutos, superando ao sprint o favorito da prova, o etíope Haile Gebreselassie.Tratou-se de um duplo fracasso para Gebreselassie, que ambicionava recuperar o recorde do mundo, que já foi seu e é agora detido pelo queniano Samuel Wanjiru, estabelecido no mesmo percurso em Haia, em Março de 2007, com um tempo de 58.33 minutos. "Fui bem batido. Sentia-me bem mas as minhas pernas claramente não estavam hoje suficientemente boas", sublinhou Gebreselassie, observando que o vento, a chuva e o frio também não ajudaram.Gebreselassie liderou durante quase todo o percurso a meia maratona de Haia, em que participaram 26.000 pessoas, e parecia ter assegurado a vitória com uma seca aceleração a 500 metros da meta, mas Kitwara encontrou recursos para ainda ganhar à tangente. "Fui verdadeiramente surpreendido quando vi Sammy ultrapassar-me na última curva. Foi um belo sprint. Ganhou o melhor", reconheceu o atleta etíope. Vencedor em Outubro dos 20 quilómetros de Paris, Sammy Kitwara saboreou uma "soberba vitória" por ter melhorado em mais de um minuto o seu melhor tempo pessoal na meia maratona. Na corrida feminina, a vitória coube à queniana Pauline Wangui (1:10.50 horas), que superou a sua compatriota Catherine Ndereba.

Enco ?? Enco o que??

2009-03-14T14:30:00.000-07:00

Sim, foi isto que falei, sabe como são estes médicos, falam dos termos como se fosse conhecimento universal, e você soubesse. Claro, ouvi isto no Dr. House ou Grey Anatoamy, duas séries, que minha Dr. esposa assisti, mesmo depois que chega de um plantão daqueles!!

Foi assim que meu ortopedista disse com as imagens geradas por ressonância magnética:

- Seus meniscos tem uma pequena degeneração, mas nada demais, algo típico da idade (meu Deus estou ficando velho), entretanto você tem encondroma!

Quase do tipo, tenho uma noticia boa e uma ruim!!

Este é dito cujo, que apareceu no meu exame!

Em casa, direto pro Google "É um tumor benigno caracterizado pela formação de cartilagem madura, sem as características histológicas do condrossarcoma (grande celularidade, pleomorfismo e a presença de grandes células com núcleos duplos ou com mitoses)" . O encondroma é um tumor benigno produtor de tecido cartilaginoso, que geralmente se desenvolve na parte central do osso. Pode ser solitário ou fazer parte de doenças sistêmicas, como a doença de Ollier (encondromatose múltipla) e a síndrome de Maffucci (encondromatose múltipla associada a hemangiomas)(1).

Legal, o "Google"disse tudo!?!? Por isto que admiro estes médicos, cabras inteligentes!!

Se é benigno estou na boa, o tratamento pode ser expectante ou retirada, acredito que vai ser expectante. Fui encaminhado para um especialista em joelhos, vamos ver o que vai dizer.

Não tenho medo de nada, vivo no lucro, só não gostaria de ficar algum tempo afastado das ruas, mas se for assim, volto mais forte, tipo Armstrong, que depois de um câncer (graças a Deus não é meu caso), voltou melhor e ganhou o Tour de France diversas vezes.

Well, terça tenho a consulta, ai coloco mais novidades aqui, e vou aproveitar para fazer meu ergoespirométrico.

Amanhã vou mandar 24km na praia, pra ver se este enco-qualquer-coisa vai embora he he

Estatística dos corredores americanos!

2009-03-13T10:50:00.000-07:00

Bom, sou engenheiro, e achei estas estatisticas no site do Dean Karnazes , achei interessante e resolvi postar.

E você, o que pensa quando corre?
Eu penso tantas coisas, ás vezes até esqueço que estou correndo, quando estou sentindo muito cansaço nos meu longuinhos, ou quando estou naquele dia, que a perna pesa uma tonelada, desvio meus pensamentos da dor, para continuar prosseguindo. Muitas das idéias que tenho é justamente quando estou correndo, que esqueço de tudo, e deixo a mente leve. Well, vamos aos números!

- Há uma estimativa de 42 milhões de corredores nos EUA Numa pesquisa com 8000 corredores (aqueles que correm mais de 100 dias por ano):
- 53% são do sexo masculino, 47% são do sexo feminino

- 94% são universitários formados

- 93% correm pelo menos 3 dias / semana,

- 64%, pelo menos, 4 dias / semana,

- 35% correr 5 ou mais dias / semana

- 64% correram pelo menos um Maratona ;

- 33% correram 4 ou mais, 17% correram 10 ou mais

Aqui estão algumas preferências pessoais:

- 28% beberam 5 ou mais copos de vinho por mês

- 26% beberam 5 ou mais cervejas por mês

- 23% beberam 5 ou mais cervejas light

- 16% beberam 5 ou mais bebidas misturadas por mês

O que pensam quando correm?

- 1. Alimento

- 2. Sexo

- 3. Trabalho

Outros hábitos quando correm:

- Metade ouvem música enquanto correm

- 15% usam um dispositivo GPS

- 17% compram tênis on-line

- Em média, nós usam 2,9 pares de tenis por ano

Tenis preferências:

- 1. ASIC

- 2. Nike

- 3. Brooks, New Balance, Saucony (empate)

Vestuário preferências:

- 1. Nike

- 2. Sob Armour

- 3. ASIC, Adidas ( empate)

Distância favorita:

- 1. Meia-maratona

- 2. Maratona

- 3. 10K

Maiores corridas do mundo:

- 1. JPMorgan Corporativo Desafio: Frankfurt 3, 5 Mile (60000 finishers)

- 2. Atlanta Peachtree 10K (55.253 finishers)

- 3. Sydney City2Surf 14K (54.900 finishers)

Maiores maratonas do mundo:

- 1. ING NYC Marathon (38.607 finishers)

- 2. London Marathon (35.701 finishers)

- 3. Berlim Marathon (32.530 finishers)

Haile busca recorde mundial na Holanda

2009-03-11T17:27:00.000-07:00

O corredor etíope Haile Gebrselassie, que detém 26 recordes mundiais indoor e outdoor, confirmou, nesta terça-feira, que participará da Meia Maratona Fortis City-Pier-City, que será realizada no próximo domingo, na cidade holandesa de Haia. O principal desafio do na prova será quebrar o recorde mundial do queniano Samuel Wanjiru, que obteve a marca de 58min33 na prova de 21,1 quilômetros.
Além disso, ele anunciou que também estará presente na maratona de uma hora do município de Hengelo, no dia 1 de junho, também na Holanda. Se depender do histórico de Gebrselassie em território holandês, os etíopes podem ficar tranquilos. Esta será a 11ª que o atleta correrá no país e ele quebrou o seu primeiro recorde mundial no ano de 1994, coincidentemente na cidade de Hengelo. Por causa disso, foi apelidado de "Mister Hengelo".
Neste ano, Gebrselassie sagrou-se da Maratona de Dubai, nos Emirados Árabes, e, entre os seus grandes feitos, está o título de "atleta do ano de 1998", pela International Association of Athletics Federations (IAAF).

Meus 4000 km!

2009-03-11T08:53:00.000-07:00

Foram duas Maratonas! Diversas corridas de 5km, 10km, Meias etc! Corridas em diversos países, corridas debaixo do sol da Bahia ( a maioria), correndo apenas de short, suando em bicas, correndo na areia, calçadão, asfalto, terra, mato, e até na neve!
Muitas dores, quantas vezes desrespeitando meus limites, sai correndo mesmo com esta bendita companheira, me dizendo PARE! Teimoso! Foram unhas detonadas, joelhos, canela e gelo, muito gelo! Na vida de um corredor, a dor faz companhia constante!
Hoje sou um viciado em corrida, amo o esporte, me deu muitas alegrias, nenhum troféu, nunca ganhei uma prova, nunca subi num pódio. Porém me sinto muito mais que vencedor! Ganhei saúde emocional e fisica. Ganhei amigos de montão. Malucos que como eu, deixam tanta coisa pra trás, simplesmente para colocar um ténis e sair por ai! Pessoas que se preocupam com a saúde, com o bem estar, não apenas para viver mais, mas viver com mais qualidade!
Sou grato a Deus, que me dá tantas oportunidades, a minha esposa que me suporta, e a todos estes amigos que fiz, mesmo aqueles que apenas conheço virtualmente, que sempre tem uma palavra de apoio ou de provocação que nos ajuda a buscar novos limites.
Mais do que estes 4000km, quase 400 horas, é o sentimento de estar vivo, de poder superar seus limites, de acreditar, de ver o impossível se materializar no concreto. No inicio achava que só malucos corriam Maratonas, hoje é o contrário, acho que é maluco quem não quer correr uma...Mas continuo achando os ultras malucos..Estes caras que vencem seus próprios sofrimentos transformando-os em muiiiitos quilómetros, estes são malucos! Será??

Treinos da semana!!

2009-03-11T08:03:00.000-07:00

Resolvi postar aqui, alguns dos meus treinos, quem sabe algum amigo dá umas dicas..he he

Também porque estes foram bem diferentes dos usuais, além de atingir a marca dos 4000km de corrida, conforme post acima. Fiz uma loucura, a corri mais do que devia, porém foi corro por diversão, nem tanto por resultados, todos foram muito divertidos e diferentes. Claro, estou seu Personal Trainner, então monto de acordo com que pesquiso. Não faça igual, como escrevi, me senti bem e gosto de fazer algumas coisas diferentes, o bom de tudo que acaba me motivando!!

Tentei um Personal Trainner Online, já que na minha cidade não tem um de corrida, mas até agora, este amigo não aceitou o convite. Quem sabe vendo estes treinos doidos resolve aceitar.

Treinos gráfico do site da Nike+:

10 de março: Trote de 3km + 5 x 1000km 5min/km + 3km trote, batimentos cardiacos de 75% trote, e atingindo até 92% nos tiros, com intervalos de 400m entre eles.

11 de março: Comecei o treino ás 5:oo hs, ainda estava escuro na praia, maré alta, corri no calçadão, comecei com 76kg e no fim do treino estava com 75kg mesmo depois do café, compenso no almoço.

Tempo run, 10km em 52 minutos, BPM 75/90%

Fim de treino, 2km com um pace de 7.23min/km, todo feito em areia fofa, depois do tempo run de 10km. Batimentos cardiacos á 88%

Velozes e Furiosos!!

2009-03-10T06:15:00.000-07:00

Chambers comemora boa fase e propõe desafio a Usain Bolt
Londres (Inglaterra)
No último final de semana, o britânico conseguiu quebrar o recorde europeu dos 60m rasos, com uma marca de 6s42, no Meeting Indoor de Turim, competição que marcou sua volta às competições oficiais, depois da suspensão de dois anos por uso de substâncias ilegais. Para ele, a nova fase está tão boa que ele propôs um desafio ao atual campeão olímpico Usain Bolt.
"Eu tenho condições de correr muito rápido e as pessoas irão querer ver o melhor da europa (Chambers) contra o Usain Bolt, que é o melhor do mundo, e é isso o que eu quero mais quero. Vamos ver o que poderemos fazer", afirmou ao jornal inglês The Times, sobre o seu projeto conhecido como 'Projeto Bolt'.
Ele exaltou a sua atual performance, após ficar muito tempo afastado do esporte. "É muito bom estar de volta e começar a reescrever o meu nome na história pelos motivos corretos", revelou, em alusão à sua suspensão pelo antidoping. Chambers também não deixou de cutucar os seus críticos. "No final do dia, se você corre devagar, significa que você é horrível. Agora, se você corre bem, é o maioral. Não deveria ser assim", confessou.

C. Ronaldo pede aulas a Usain Bolt para melhorar velocidade
Manchester (Inglaterra)
Conhecido por sua agilidade e velocidade em campo, Cristiano Ronaldo deu provas de que sempre pensa em melhorar. Para isso, o meia-atacante do Manchester United recorreu ao melhor do mundo para aprimorar sua corrida.
O português pediu ao jamaicano Usain Bolt aulas de 'sprint', ou seja, técnicas para ganhar mais velocidade em suas disparadas pela direita do campo. Bolt é o atleta mais rápido do mundo nos 100m, 200m e 4x100m e conquistou três medalhas de ouro na última Olimpíada.
A ideia surgiu depois que o jamaicano, fã declarado de futebol, pediu a Ronaldo uma camisa autografada do Manchester. Na reposta do email, o português aceitou, mas pediu em troca uma aula. Bolt concordou e o encontro deverá acontecer em agosto.
"Certamente que irá acontecer. Vamos combinar esse encontro para o verão, quando Usain for à Europa", afirmou o empresário do atleta Ricky Simms ao jornal inglês Telegraph.

Matt Damon disputa prova na África

2009-03-09T18:56:00.001-07:00

Matt Damon pedalou cerca de 130 quilômetros para chegar ao final da Cape Argus tour, disputa ciclística organizada na África do Sul. Ele estava ao lado do irmão Kyle, que ficou na parte dianteira da bicicleta dupla e comandou a direção.

"Foi fabuloso. Claro que eu poderia fazer isso novamente", disse o ator animado com a chegada ao final do circuito.

Matt usava uma camiseta feita para ele, com as iniciais "MD" e com a frase "Você é louco o bastante?".

Damon tem quatro filmes para serem lançado e mais um sendo preparado para 2010.

Site do evento: http://www.cycletour.co.za/

Novo endereço!!

2009-03-08T12:04:00.000-07:00

Meu blog, que antes era srunners, agora é www.correndo.net, resolvi fazer esta mudança para facilitar o meu acesso, era horrivel digitar todo aquele endereço, e resolvi comprar este dominio, mas a intensão continua a mesma, continuar informando, trazendo curiosidades e noticias do mundo das corridas de rua, e falando dos meus desafios assim como dos meus amigos!!

Minha pista de treinos!!

2009-03-08T09:20:00.000-07:00

Este fim de semana foi especial, mesmo sabendo que vou passar no ortopedista na terça-feira, já com uma ressonância magnética em mão, dizendo que meu joelhos estão com uma degeneração no menisco, não resisti, e no meu longuinho, que seria apenas 21km no sábado, foi tão bom, que acabei repetindo, e o fiz também no domingo. Acabei fazendo dos longuinhos de 21km.
O culpado disto tudo foi a maré! Sim, não resisto uma maré baixa, vira uma pista gigante de areia, nem dura, nem mole, suficiente para correr sem sentir dor, só a brisa do mar e o sol.
Só posso agradecer a Deus, que me deu a oportunidade de morar num lugar tão lindo, e para que os amigos possam entender, tirei umas fotinhas,claro, foi com uma pequena camera que comprei justamente para acompanhar meus treinos, a resolução não é grande coisa, mas cabe dentro do cinto num pequeno bolso, onde deveria ter gel.

E agora decidi, nos meu longuinhos não vou mais usar carboidrato em gel, só vou usar-los, em treinos que considero longos, acima de 25km. Só vou carregar agua e isotónico, e no fim do treinamento agua de coco.Cheguei bem cedo, pois não queria encarar o sol a pico, que aqui na Bahia acontece , as 5:00 da manhã já estava eu na praia, sendo saudado pelos primeiros raios de sol, a beleza é tanto que até esta simples camera consegue capturar. Fui num ritmo leve, e fiz na média de 2 horas, parando e tirando algumas fotos, foi muito gostoso, quando pensava no tempo, logo imaginava, estou aqui para curtir, não para sofrer, e assim foi todo o percurso, uns 10km de ida, uso esta estratégia, penso quanto quero correr, e vou indo até completar a metade do percurso, que me obriga a atingir a meta, seja correndo ou me arrastando, como estou na praia, não tem nem jeito de pegar uma carona ou ónibus. Geralmente não tenho tido problemas com esta estratégias, porque se sinto na primeira metade do percurso que aquele não é um bom dia, reduzo, e retorno, ou as vezes paro e tiro o ténis e dou um mergulho. Entretanto nada como conseguir atingir a meta, chegar todo suado no ponto de origem, tomar uma agua de coco e ficar na agua quetinho, como um hipopótamo, só com a cabeça fora da agua esperando o cansaço passar!!

Limitação de estrangeiros em provas nacionais..

2009-03-04T04:49:00.000-08:00

Agora já esta valendo, e começa na Meia Maratona de SP que terá apenas seis africanos.O atletismo brasileiro realizará sua primeira competição sob esses moldes, restrigindo a quantidade de estrangeiros nas provas. Neste domingo e terá apenas seis corredores africanos.O sistema de cotas obriga cada país a enviar apenas três atletas em cada categoria (masculino e feminino).

Sei lá né, poderiam também proibir corredores muito rápidos, ou que fazem a prova sem andar ou os que tem dentes, ai ficaria mais facíl para mim também.

Falando sério..

Deveriam é, incentivar de maneira adequada o atletismo brasileiro e não ficar criando regras absurdas para que atletas nacionais consigam despontar e ter uma renda mesmo que pequena para se manter treinando sem patrocinios.

Desafios Você x 30 dias VIII!!

2009-03-02T07:18:00.000-08:00

Nesta oitava edição, mais uma vez tivemos um ótimo desempenho, tivemos também, o recorde de participantes, sendo o maior desafio Nike+ do Brasil, com o maior numero de participantes, dos 96 convidados, 56 aceitaram o desafio.

Não teve para ninguém, nosso amigo Edu, corredor brasileiro, residente no Japão, assumiu a liderança nos primeiros dias do desafio, e não a perdeu mais, batendo inclusive o recorde da prova, com 400km, sendo que foram 28 dias, dá uma média de 14,3 km/ dia. Loucura!!

Ressalto que a vitória é de todos que participaram, sei que a saúde mental e física agradece todas estas deliciosas corridas, e valeu ainda mais a oportunidade de fazermos amigos em vários lugares do mundo.

Tivemos em paralelo a The Best 5km e The Best 10km, limitado a corredores com pace acima de 5km/minuto, para dar uma chance aos corredores um pouco mais lento, mas o vencedores não deram chance, e foram velozes.

Nos 5km a vitória foi de Ander Baesa (5.18km/min), que fez o excelente tempo (voou baixo) de 19´43".

Nos 10km a vitória foi da Vania (5.44km/min), isto mesmo, ELA deixou ELEs no caminho e fez o ótimo tempo de 44´04"

Parabéns aos vencedores, e vamos continuar!! Quem perdeu foi quem ficou parado!!

Links:

30 dias: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=all_challenges,1010183572

5k:

10k:

Aonde você quer chegar?

2009-02-24T08:26:00.001-08:00

A vida é formada por desafios, isto acontece desde quando nascemos, e independente se quer participar ou não, somos obrigados, já na saída do ventre materno, somos obrigado a respirar, mesmo que isto nos custe uns tapinhas no bumbum, e assim continua, na alimentação, primeiras palavras , primeiros passos..E assim continua nos próximos anos...

Da mesma maneira aqueles que são mordidos pelo bichinho da corrida e se tornam viciados na sua corridinha matinal, começando pela caminhada e trotes, indo para os primeiros 5km, 10km....Conforme aumenta as distancias, aumenta os sonhos e desafios. Alguns se contentam em fazer seus 10km mais rápido a cada prova, outros querem sua primeira meia-maratona, e depois desta realizada, querem sua primeira Maratona!

Qual o seus desafio? Até aonde vai querer chegar? Quer apenas ser mais rápido ou cada vez ir mais longe?

Alguns não conseguem parar e cada vez quer mais, conforme o relato do meu amigo Gentil, médico por formação, corredor por vocação, hoje com certeza, apesar de não ser profissional, encarou os maiores desafios no Brasil, como a 24 horas dos Fuzileiros Navais e BR217, agora indo para desafios além da fronteira, um das mais temíveis provas a Badwater, são 217km no Dead Valley. E você onde quer chegar? Não importa, o que realmente importa e saber que com treino e dedicação você pode ir aonde quiser, mas lembre-se, tudo depende de um trabalho sério, saudável e com um acompanhamento adequado.

Relato de Ultra - BR217!!

2009-02-24T07:28:00.000-08:00

Brazil 135 Ultramarathon

São 217 km em até 60 horas, inteiramente realizados na região montanhosa da Serra da Mantiqueira, no trecho mais difícil do “Caminho da Fé” entre Poços de Caldas e Paraisópolis.

Parte da Copa do Mundo de Corridas de 135 Milhas -"BAD135 World Cup"
– Uma iniciativa da empresa AdventureCorps Inc:

Brazil 135 (217 km Montanhas)
Badwater135 (217 km no deserto da Califórnia)
Arrowhead135 (217 km no Canadá em temperaturas
médias de -40°c).

Por suas imensas dificuldades técnicas, menos de 90 Atletas em todo o mundo possuem a medalha de

“finisher” desta competição.

A inscrição se dá por convite e obedece a um rígido critério de eleição:

1- Ter terminado oficialmente a Ultramaratona Brazil 135 em anos anteriores;

2- Ter terminado oficialmente pelo menos uma (1) prova oficial da Copa

do Mundo de Corridas de 135 Milhas "BAD135 - World Cup" quer seja Badwater Ultramaratona ou Arrowhead Ultramaratona.

3- Ter terminado oficialmente pelo menos uma (1) prova com mais de 160 Kms (100 Milhas).

4- Ter terminado oficialmente pelo menos duas (2) provas com mais de 80 Kms (50 Milhas)

contínuos.

5- Ter terminado oficialmente pelo menos uma (1) prova com 24 horas ou mais continuas.

Tudo começou em outubro de 2008

O dialogo se deu mais ou menos assim:

- Mestre, estou com uma “idéia errada ” rondando aqui ó.

- Que seria...

- Br 135, acha que eu tenho possibilidade de fazer?

- Talvez. Mas... Você tem certeza que quer fazer isso?

- Absoluta.

- Então bora fazer.

Neste dia, após a conversa com meu técnico Vanderlei Branca, estava lançada a semente para o que seria o maior desafio da minha vida... até então.

27/09 - Próximo passo, mandei um e-mail para o “Race Director” da Brazil 135, Dr. Mario Lacerda informando meu currículo de maratonas e ultras, que na época já era bem razoável e incluía todas as maratonas brasileiras num único ano, a Comrades, Desafio de Itapeva, Maresias Bertioga (solo) alem de estar inscrito para a Ultramaratona de 24 hs dos Fuzileiros Navais, onde pretendia fazer mais de 160 km( tive uma séria complicação renal durante a prova e acabei fechando em 136 km ,o que ainda me garantiu o 3° lugar na faixa). Permaneci duas semanas na agonia, esperando a chegada de um e-mail que me confirmasse o aceite...

06/10 – Acordei pela manhã e ao abrir meu e-mail lá estava a tão sonhada resposta: Prezado Gentil Jorge Alves, Você foi aceito para participar da Brazil 135 Ultramarathon 2009.!

Só consegui responder o seguinte: Uhhu! Oba! Yupiiiiiiiiii!!!  O Mario nunca deve ter recebido um ok tão efusivo.

A partir daí começamos os treinos específicos, acompanhamento nutricional e psicológico. Em Novembro participei da Ultra de 24 hs dos Fuzileiros. Excelente experiência sobre todos os aspectos: 24 horas sem dormir, dificuldades na hidratação/alimentação e uma insuficiência renal aguda que quase me leva ao hospital. Tomei tudo isto como um aprendizado do que “não fazer” na Br. Alem disso tive a oportunidade de conhecer , alem do próprio Mario Lacerda e sua esposa Eliana, vários dos amigos que correram a prova comigo.

Retornando das 24 hs comecei a pensar na equipe. Precisava de um bom piloto, um suporte logístico (alimentação/hidratação) e um Pacer.

A função do pacer é correr junto com o atleta nos trechos mais complicados da prova imprimindo

um ritmo. Para piloto convidei meu amigo de infância Luis Campello, apoio ninguém melhor que

minha esposa Akeli. Restava a escolha do pacer. Depois de muitas voltas e reviravoltas optei por convidar a Dra. Silvia Nobre, dos Fuzileiros Navais do Rio de Janeiro. Já havia corrido com ela em situação adversa nas 24 hs do RJ e me pareceu a atleta mais indicada para o desafio. Convite feito e aceito no ato.

Nesse meio tempo os treinos tomavam uma proporção gigantesca. Dois treinos diários com distancias entre 20 e 30 km cada. Fortalecimento geral 3 vezes por semana.

Nas ultimas semanas de janeiro ficamos por conta da compra de materiais necessários para a prova: caixas térmicas, headlamps, coletes refletivos, calças, meias, tênis, suplementos de toda espécie, isotônicos, carbogeis, etc..etc...Uma outra preocupação foi o aluguel de um veiculo grande e 4x4. Optamos por uma S10 cabine dupla turbodiesel, o que se mostrou uma sabia escolha no final.

22/01 – Véspera da Prova.

Levantamos as 5 da manha. As 6 hs nosso piloto chegou em casa e depois de carregarmos meu carro com centena de itens, partimos rumo ao aeroporto, onde tocaríamos de carro e pegaríamos a Silvia Nobre, que chegava em São Paulo vinda do RJ.

Tudo correu conforme o programado a não ser pelo detalhe de que a Localiza nos entregou um veiculo sem a lona que cobre o porta malas da S10. Como o tempo estava chuvoso improvisamos uma cobertura e às 9 horas estávamos na estrada rumo a Poços de Caldas. No caminho encontramos o restante dos atletas da Branca Esportes e conseguimos uma lona. Seguimos tranqüilos até a chegada em Poços de Caldas, por volta das 13 horas.

Pré Race Meeting – As 14 horas teve o inicio do pré race meeting. Dr. Mario falou sobre a prova, regulamentos, etc. Foram apresentados os atletas estrangeiros (Canadá, EUA, Singapura, México, Nova Zelândia, Austrália, etc..) e os campeões de edições passadas. O momento mais tenso da reunião foi a palestra para os pilotos. Devido as fortes chuvas, vários trechos das estradas estavam bloqueados. Dr. Mario foi passando rotas alternativas bastante complicadas. Eu estava na pesagem, mas acompanhava contente o Luis e a Akeli anotando tudo freneticamente.

Finda a reunião, kit na mão e instruções assimiladas fomos para o ultimo jantar de massas e nos recolhemos para tentar descansar. Apesar de toda a ansiedade consegui dormir bem, Não me recordo de ter sonhado.

23/01 – Largada

As 7 hs rumamos para o ponto de inicio em Poços de Caldas,equipado com mochila de hidratação (nos primeiros 31 km até Águas da Prata os carros de apoio não podem seguir). Após a cerimônia do Hino Nacional, foi dada a largada. O trajeto é 100% em estradas de terra. Existem apenas 9 km de trechos planos nos 217 km. Largamos numa subida acentuada. Nada comparado ao que nos esperava, mas ainda assim já deu para sentir o espírito da prova. Consegui manter um ritmo forte

até o encontro com minha equipe em Águas da Prata. Ali troquei de roupa, de meias e tênis e aproveitei para hidratar. O próximo trecho era até o Pico do Gavião. Uma elevação de 1700 metros em 15 km. Sem duvida é um dos pontos mais duros da prova. O desafio consiste em subir o pico, dar a volta no cume e retornar pelo mesmo caminho para dali seguir até o Primeiro Ponto de Apoio em Serra dos Lima.Como a informação era de que a estrada estava intransitável(o que não se confirmou) acabei seguindo sem o carro de apoio neste trecho também.

Que alegria foi encontrar minha equipe novamente na descida do Pico. Ali troquei novamente de roupa e tênis, me hidratei e seguimos. A partir deste ponto não perdemos mais contato, com o carro abrindo distancia de 3 a 8 km em média.

As 18 hs parei para a primeira refeição. Estava sentindo muito frio. Comi uma tigela de macarrão, alguns copos de chocolate quente e partimos. Neste ponto a Silvia entrou na corrida pela primeira vez. Como breve iria escurecer, colocamos nossos coletes refletivos, headlamps e fomos para os 34 km que nos separavam de Serra dos Lima. Todo atleta é obrigado a levar consigo uma estaca de sinalização. Toda vez que para por algum motivo tem que finca-la no chão para marcar o ponto onde parou. Fizemos isso na hora do jantar e...esquecemos a estaca lá. O que protagonizou um dos fatos mais inusitados da BR deste ano.

A Serra dos Lima é um pico de 1300 metros, que se estende por quase 20 km repletos de aclives e declives intermináveis. Havia chovido muito nos dias anteriores e este ponto realmente estava intransitável. Por pura falta de noção do perigo, nosso piloto Luis subiu todo o trajeto da Serra dos Lima, o que gerou espanto e terror em todos que conheciam a região e haviam usado rotas alternativas de carro para chegar ao primeiro Posto de Controle. Chegamos ao PC por volta das 23 hs. Trocamos de roupa, colocamos nossas capas de chuva, luvas e gorro. Havia começado a chover forte e a temperatura havia caído para próximo de 10 graus. Neste momento a Akeli e o Luis deram por falta da estaca. Após consultarem a organização, decidiram voltar. Desceram a mais de 80 km/h PELO MESMO CAMINHO INTRANSITAVEL. Num milagre que só pode ser atribuído a Deus, não só sobreviveram, como ENCONTRARAM A ESTACA. À noite, no breu, numa distancia imensa. Não contentes, retornaram pelo mesmo caminho intransitável a tempo de nos encontrar para repor nossos suplementos. Quem viu a cena jurou que o Luis é piloto profissional de Rally. Nenhum outro carro ousou desafiar a Serra dos Lima.

Rodamos a madrugada toda sob chuva e frio. Crisólia foi a primeira cidade. O Carro abriu distancia e nós os encontramos lá. No amanhecer do primeiro dia estávamos em Ouro Fino. Rodamos 28 km em 6 hs. Uma média muita baixa, mas optamos por nos poupar pelo frio intenso e tentar recuperar pela manhã. Mal sabíamos que o pior estava por vir.

Em Ouro Fino a Silvia foi descansar no carro. A Akeli assumiu como pacer. Chegamos ao segundo Posto de Controle em Inconfidentes com 23 hs de prova. O sono já começava a incomodar. Ali tomei um banho rápido, troquei de roupa e tênis e comi alguma coisa. Neste PC soubemos que o campeão do ano passado havia desistido. E mais algumas baixas já tinham ocorrido.

Segundo-dia

O próximo trecho era Inconfidentes – Borda da Mata. Um trecho bastante duro, cheio de subidas muito fortes e descidas. Pela primeira vez concordei que as decidas são piores. Alem do esforço de toda a musculatura para segurar o corpo nas descidas muito íngremes, o pé se desloca para frente, massacrando as unhas. Por volta das 12 hs chegamos em Borda da Mata. De lá seguimos direto para Tocos do Moji onde era nossa intenção comer e tentar algum lugar para dormir pelo menos umas duas horas.

Já estaríamos nessa ocasião com mais de 36 hs acordados. A situação começava a ficar critica. Por volta das 16 hs paramos para a segunda refeição sólida. Comemos miojo com queijo. Nada mais delicioso quando se está morto de fome. O trecho seguinte até Tocos foi muito duro. O sol estava forte e o cansaço era cada vez mais intenso. Chegamos à cidade por volta das 19 hs. Estávamos todos em frangalhos. Precisávamos urgentemente de descanso. lPara nossa infelicidade era aniversário da cidade. A única pousada estava completamente lotada e não tínhamos onde ficar. Paramos defronte a Igreja matriz. Tentamos dormir no carro, mas era impossível. Alem do desconforto o barulho era ensurdecedor. Tinha que pensar e tomar uma decisão rápida. Não adiantava de nada ficar ali parados. Tínhamos que seguir. A próxima cidade era Estiva onde haveria um Posto de Controle e segundo nos informaram um lugar para dormir 1 ou 2 horas.

O Caminho até Estiva – o ponto critico da prova

Meus amigos que já fizeram a BR haviam me alertado que tudo fica pior até Estiva. Para mim foi o ponto de inflexão da prova. O trajeto é extremamente irregular, com as maiores paredes do caminho. Por volta da meia noite a Silvia começou a dar sinais de esgotamento. Eu decidi seguir sozinho, mas a minha esposa bateu o pé que seguiria comigo. A 1 da manha eu não conseguia mais manter os olhos abertos, estava tendo alucinações visuais de toda espécie e era impossível manter o foco do pensamento. Vi um outdoor no meio da estrada, vi pessoas, luzes...tudo. Estávamos no km 170 e o seguinte dialogo aconteceu:

- Akeli, eu não agüento mais. Preciso dormir. Acho que vou parar.

- Você não vai parar DE JEITO NENHUM. VAMOS.

E assim segui, rezando para Estiva chegar.

Avistamos o Posto de Controle as 02h30min da manha. A coordenadora do PC me ofereceu sopa, chocolate. Recusei. Só precisava de um banho e algum lugar para deitar por um tempo. Tomamos uma ducha e dormimos por 1h30. Acordamos as 04h30min, recuperados. Comi um lanche e seguimos viagem. Logo o sol nasceria e as esperanças se renovariam.

Terceiro dia – 48 – 52 hs

O próximo trecho era de Estiva a Consolação. Com as forças de volta o objetivo era apenas acabar, o mais rápido possível. Por volta das 10h 30min alcançamos o checkpoint de Consolação. Ali me informaram que a atleta Ana Levada estava a pouco mais de 30 min na minha frente. Faltavam 17 km e decidi ir para o tudo ou nada, tentar ganhar algumas posições. Faltando menos de 10 km para o final da prova passei a Ana Levada. Continuei correndo firme... tão firme que não percebi uma das setas indicativas do caminho e passei direto. Fiquei fora de rota por 1 km quando o pacer da Ana passou por mim de carro e me avisou do erro. Retornei pelo mesmo caminho (total 2km) . A Ana já havia ganhado a dianteira novamente. Aumentei o ritmo e consegui alcançá-la uma segunda vez.

Mantive o ritmo acelerado e faltando menos de 3 km para o fim da prova me informaram que o Ironman de singapura, Mr NGHEETHUAT LIM , encontrava-se a mais ou menos 1 km na minha frente. Fiz as contas de cabeça e para alcançá-lo teria que aumentar ainda mais o ritmo. Foi o que fizemos. Faltando 1,5 km para o final avistamos o atleta de Singapura no topo da ultima subida (uns 700 metros). Subimos em ritmo mais que frenético.

A Silvia entoando o HUP HUP militar. Do topo já avistamos o asfalto e Mr. Lim.

Corri, corri como nunca corri antes. Ao perceber que eu estava me aproximando Mr.Lim também aumentou o ritmo. Passei por ele a menos de 500 mts da chegada num ritmo de 3:30 min/km. Garantindo assim a 25° colocação. Não percebi, mas pelo que me contaram, no momento da minha chegada passava pela praça um cortejo fúnebre. Segundo consta, atravessei o cortejo gritando: Abreeeeeeeeeee, pistaaaaaaaaaaaaaaa!

Peço oficialmente desculpas ao falecido.

Cruzei a linha de chegada e foi só emoção. 217 km , 52 horas, Missão dada, missão cumprida. Fiquei ali na chegada aguardando os outros atletas. Cada chegada, mais emoção. A noite fomos receber as medalhar de finisher e as camisetas no palco da praça. Era aniversario de Paraisopolis e a premiação foi parte dos festejos.

Ficam meus agradecimentos eternos :

Ao meu piloto e amigo de infância – Luis Carlos Campello – pela bravura, ousadia e destreza no volante,

A minha Pacer Silvia Nobre – pela força, garra e todo o incentivo

A minha Esposa Akeli Souza – pela dedicação sem limites, pela resistência e por todo o apoio nesta e em todas as provas.

Ao Meu Mestre – Vanderlei Branca sem esse sonho não teria sido possível.

Retornando a São Paulo, verifiquei que para os concluintes da BR 135 haveria ainda um prazo para inscrição na Badwater, a mais dura prova do mundo.

No dia seguinte um dialogo aconteceu:

- Mestre, estou com uma idéia errada rondando aqui ó.

- Que seria...

Mas essa já é uma outra história.

Gentil Jorge Alves Junior

Ultramaratonista

www.ultramaratonista.com

Até tú peludo???

2009-02-19T11:13:00.000-08:00

Isto é engraçado, já não bastasse nossos neuras com as corridas, agora sobra para os lolós..Tem esteiras especificas para este fim, mas vale uma adaptaçãozinha.. Embora sabemos que o sobre-peso, é prejudicial para qualquer espécie.

Acima do peso, cão da raça bulldog chamado Hulk Hogan faz esteira na terça-feira (17) em um pet shop na cidade de Tijuana, no México. (Foto: Guillermo Arias/AP)

Acadêmias e acadêmias..

2008-11-14T07:17:00.000-08:00

Inacreditável, mas em menos de trinta dias tivemos em três alunas (idade entre 35 e 45 anos) antigas clientes de duas famosas academias do Rio de Janeiro, a temida parada cardíaca durante suas atividades físicas habituais. Apenas uma teve a sorte de sobreviver após dias em coma. O que podemos aprender desses lamentáveis fatos? Há já alguns anos nos EUA se avaliaram as mortes em academias e em princípio concluiu-se que uma equipe de emergência (igual as nossas CIPAs) deveria ser obrigatória, composta por professores, além de um desfibrilador semi-automático de fácil acesso em cada academia. Entre nós, por exemplo a rede Runner seguiu exatamente essas recomendações e ainda contratou médicos experientes para fazerem os exames de admissão de alunos. Os resultados das avaliações apresentados em Congressos de Cardiologia surpreenderam: 33% dos testes ergométricos feitos apresentaram alterações cardiológicas (hipertensão arterial, arritmias e provável isquemia silenciosa ao esforço) desconhecidas por esses alunos. Vejam então que a responsabilidade não é só da academia como também do próprio interessado, a recomendação é de que as academias só contratem médicos especialistas ou pelo menos experientes na área do esporte/exercício, tudo que uma análise de currículo não resolva. Não fazer exame de capacidade física antes da avaliação médica, é um risco a ser evitado sempre, porque na física pode ocorrer algum evento médico inesperado.Afinal o que podemos exigir? Você que freqüenta academia ou que treina e corre nos parques ou clubes, em primeiro lugar escolha um profissional de educação física para te orientar pelo menos no início. Segundo, faça a avaliação médica competente e não aceite um quebra-galho qualquer (atestado fajuto)e inclua exames (teste ergométrico) feitos por especialista.Lamento voltar a esse assunto mas não se pode aceitar, com todo o respeito, MORTES evitáveis. O que determinou esse evento ou foram doenças cardíacas não diagnosticadas ou desvalorizadas. Em SP há dois anos atrás morreu fazendo spinning numa academia que permanece aberta 24 hs, um paciente nosso proibido de fazer exercícios até segunda ordem. A academia simplesmente acreditou na informação, verbal, que estava liberado.Realmente “Ninguém Morre de Véspera” (editora Phorte) é uma afirmação verdadeira e resume o que pensamos: apesar da fragilidade do ser humano, ele pode ser cuidadoso com seu corpo fazendo a simples prevenção do risco de doenças cardiovasculares.
Pratique exercícios físicos aeróbios 4 a 5 x por semana e acrescente exercícios de fortalecimento muscular 2 x semana.
Nabil GhorayebEspecialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte

Maratona de Buenos Aires. Estreia do meu amigao!!

2008-11-08T11:40:00.000-08:00

Parabens Noberto, com certeza estaremos juntos na proxima!!

1ª Maratona
No dia 12 de Outubro 2008 participei da minha 1ª

Maratona(Maratona de Buenos Aires). Realmente é uma corrida, vamos dizer, diferente de todas que eu já

corri, pois 2 dias antes da corrida, voce fica naquela expectativa pois o dia da corrida esta chegando e a corrida é de 42km! Peguei um mapa da cidade de Buenos Aires, marquei o percurso e tentei planejar uma estrategia de corrida, pois como são 42km pelo menos voce tem que planejar os km no qual voce vai repor suas energias(eu mesmo levei 4 sachês repositores de energia, aquele que tem que tomar com água), porque quanto ao seu corpo, não dá para planejar nada, pois a reação do seu corpo/musculos são diferentes a cada quilometro, portanto voce tem que administrar durante a corrida, isto é ter um equilibrio da sua mente com o seu corpo, claro..dependendo das condições fisicas de cada um.

No dia da prova quando eu peguei um taxi para chegar no lugar da largada que era em um parque fora do centro da cidade perto da Autopista para o Aeroporto e vi que o tempo estava nublado com possibilidades de chuva e com 14 graus de temperatura…vibrei!...em termos de condições climaticas estava ideal para correr…Fiquei fazendo o aquecimento pois estava um pouco frio e não fiquei pensando muito nos 42km que ainda tinha que correr e procurei me distrair com o pessoal que estava lá e com o evento… A prova começou exatamente as 7:30hs da manhã, com uma leve chuva que não parou durante toda corrida…Começei a corrida sem pensar nos 42km…isto é voce até pode pensar nos 42km que faltam, mas o que eu fiz é dividir a corrida em 4(10, 20,30,40km) , ir atingindo as kilometragens e ir fazendo uma auto-avaliação das minhas condições fisicas. Na verdade até os 21km(meia-maratona)eu diria que estava bem, levei a maquina fotografica comigo, bati algumas fotos, gravei alguns videos, parecia um turista fazendo a corrida...e passei na metade da prova com 2hs e 8minutos…a partir desta kilometragem era tudo novo para mim e surpresas poderiam vir, portanto me concentrei mais na corrida,... mas como na verdade estava me sentindo bem eu consegui forçar um pouco mais o ritmo e cheguei aos 30km com 3hs e 3 minutos e com batimento cardiaco de 1:50…portanto o folego estava bem….A partir dos 30km o folego estava bem, mas a minha perna começou a pesar e quando cheguei aos 35km a minha perna estava toda estranha, pois estava meio adormecida e parecia que a qualquer momento iria dar caimbras,….mas ainda faltavam 7km!…portanto diminui um pouco o ritmo, para que não ocorresse nenhum problema de caimbras, para poder terminar a corrida….Eu diria que foi o 7km mais longo que eu corri, pois como voce já está desgastado, sua perna já acabada,... eu queira aumentar o ritmo, mas meu corpo não obedecia…….portanto os 7km finais voce faz com o coração e com determinação…ufffaaa!!!!....terminei a corrida!!!Quando voce termina uma corrida destas com certeza a satisfação é muito grande e quando voce pensa que correu os 42km voce mesmo não acredita….. Só sei que quando terminei a corrida e comecei a andar, percebi que estava andando torto, parecia um bebado….tive que me apoiar e um muro, ficar descansando por uns 20minutos e fazendo uns alongamentos….

Apesar de tudo isso, valeu a pena pois atingi o meu ojbetivo que era terminar a corrida sem andar…….
Quanto a organização, nota 10, pois se não me engano havia agua, getorade a cada 2,5km alternados e alguns pontos frutas, banheiros e apoio medico a cada 5km…para mim acho que não faltou nada…. fecharam todas as ruas….., passamos nos principais pontos turisticos de Buenos Aires…e no final tinha medalha!!!….medalha!!!….medalha!!!...e um pessoal que perguntava se voce estava bem e massagistas……...

A unica coisa ruim foi que eu fui sozinho…..mas VALEU!!!...vamos ver se nas proximas eu consigo companhias para correr junto…

Jennifer Lope participa de Triatlo em Malibu..

2008-10-22T08:42:00.000-07:00

Para quem pensa que triatlo é só para atletas e outro malucos, tá ai um belo exemplo que não é bem assim. Jennifer Lopez, atriz, cantora e agora também triatleta, completou a prova em Malibu em 2hs23. e ainda arrecadou U$127.000,00 para um hospital de crianças em Los Angeles. ela treinou por 6 meses, depois do nascimento dos seus gemeos Max e Emmy, como conta no video abaixo. Usou o treinamento para voltar a forma. Disse que estava se sentindo uma baleia quando viu uma prova na televisão. E pensou, porque não eu?
É um ótimo exemplo de vida sadia que um artista pode usar para influenciar outras pessoas, que infelizmente só tem sido dos piores, entre drogas, alcool etc.

Para os curiosos em tempos, este short triatlo foi de 800 m de natação (20:52), 29km de bike (1h14) e 6,4km (31:54) de corrida, mais as trocas..dando o total no tempo dela de 2h23...um belo tempo por ser a primeira vez e com pouco tempo de treino..

A primeira dúzia de maratonas -Ricardo Gondim

2008-10-03T08:13:00.000-07:00

Ricardo Gondim, é um pastor evangélico muito conceituado, e fiquei contente em saber que este homem de Deus, é um corredor também, e aproveita sua tão afiada caneta para escrever este relato bem gostoso...Fala Pastor!!

Ricardo Gondim.
O primeiro sutiã, as meninas não esquecem. Aliás, ninguém esquece o primeiro qualquer coisa. Estreei em maratonas no ano 2000 e a alegria de cruzar a faixa de chegada me marcou tanto que nunca esqueci. E nunca mais parei. No domingo, 12 de outubro de 2008, se Deus quiser, tentarei a décima segunda maratona de minha vida.
Para os que não estão familiarizados com esporte, as duas provas nobres do atletismo são os cem metros rasos e a maratona. Vou escrever a quilometragem por extenso para deixar claro o grau de dificuldade de uma maratona: quarenta e dois quilômetros, cento e noventa e cinco metros. Não há dúvida, só cumprir o percurso, é um desafio monstruoso.
Minha mestiçagem é bem vira-lata. Meu pai chamava-se Eródoto e foi professor de história(!), mas a paixão do velho sempre foi esporte, qualquer um. Papai jogou como zagueiro do Corinthians na década de 1940 – beque-central, na época. Herdei o mesmo fascínio pelo esporte nos genes. Acontece que nunca consegui ser competitivo, não gosto de vencer adversários. Optei, então, por corrida.
Correr maratonas não é praticar um esporte, mas assumir um estilo de vida. O longo trajeto requer preparo. A rotina de um maratonista inclui acordar cedo, balancear dieta, reduzir peso e treinar, treinar, treinar... Todo bom corredor precisa disciplinar-se para desenvolver três fundamentos: rodagem, velocidade e força. A palavra rodagem já diz tudo, tem que acumular distâncias; para ganhar velocidade é preciso ir para uma pista curta e dar “tiros”, isto é, disparar como se quisesse ultrapassar um queniano; força, se adquire subindo ladeira – quanto mais íngreme e longa, melhor.
Alguém já perguntou se dói ou se passa o desconforto desse esforço físico. Meu parceiro de asfalto, Ed René Kivitz, diz que a dor faz parte do uniforme do atleta; e eu gosto de repetir: tudo na vida, antes de ser fácil, é difícil.
Correr maratona não é praticar um esporte, mas ganhar uma mestra. Antes do tiro da largada, junto com outros quarenta mil atletas, o coração da gente se acelera e o corpo se arrepia todo. Vem um medinho gostoso, já que ninguém sabe o que acontecerá depois do quilômetro trinta e quatro. Dos que largam, vários param com câimbra, alguns vomitam, outros desmaiam. Só os iniciados sabem a emoção de encarar esse perigo.
Correr maratonas não é praticar um esporte, mas aprender a transpor limites. Quando se acabam os estoques de carboidrato e glicose do sangue, a mente, que funciona como um motor “flexpower”, muda para queimar gordura; e o cérebro (que só se alimenta de açucar) passa a enviar mensagens ordenando que as pernas parem. Nesta hora, só os que madrugaram e suaram bastante transpõem o temido “paredão”.
Correr maratonas não é praticar um esporte, mas encarar fraquezas. Um maratonista experiente aprende a dosar seu esforço, ele não pode imaginar-se onipotente. Não adianta desembestar nos vinte quilômetros iniciais. Eu, com mais de 50 anos, já ultrapassei atletas profissionais bem mais jovens; sentados na calçada, soluçavam aos prantos, literalmente, porque foram afoitos.
Correr maratonas não é praticar um esporte, mas saber se assumir. Não adianta (sem trocadilhos) querer imitar os outros. Homens que se sentiriam humilhados se perderem para amputados, cegos e mulheres, dificilmente optam por maratona.
Correr maratonas não é praticar um esporte, mas celebrar o instante efêmero. A dureza dos meses de preparação, os galões de suor derramado, o esforço de controlar a dieta, são premiados por um simples momento, um átimo de tempo, quando se cruza a chegada. Alpinistas sobem montanhas perigosas, amargam vento e frio, só para alcançarem o topo e contemplar, por um pouquinho, o mundo de um jeito que poucos conseguem. O mesmo acontece com a maratona. Chorei em quatro maratonas só porque venci as minhas limitações para conquistar um desafio que parecia impossível. Parece pouco, mas para mim, aquela alegria valeu uma eternidade.
Hoje tracei trinta quilômetros de ruas e avenidas paulistanas. Acredito que já esteja preparado, mas, como aconteceu no ano passado (a corrida acabou abortada no quilômetro trinta devido ao calor e à umidade), não tenho a menor idéia de como vou terminar a minha maratona número 12. Se trouxer uma medalha no peito, pretendo exibi-la na capa do site.
Soli Deo Gloria.

http://www.ricardogondim.com.br/Artigos/artigos.info.asp?tp=71&sg=0&id=1984

Corrida contra o tempo

2008-08-22T14:29:00.000-07:00

materia da Veja

A medicina derruba a noção de que se deve diminuir o ritmo dos exercícios depois dos 50 anos. Correr com intensidade é parte da receita para uma velhice com qualidade de vida

O aumento da longevidade é um fenômeno mundial que impõe uma série de desafios, como melhorar a qualidade de vida durante a velhice. Um grupo de médicos da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, acaba de dar uma colaboração nesse sentido. Na semana passada, eles divulgaram uma pesquisa elaborada ao longo de duas décadas que aponta a corrida como um ótimo aliado para retardar as conseqüências nefastas do envelhecimento. Os pesquisadores investigaram ainda se os riscos de lesões musculares e nas articulações, comuns entre corredores, representam uma ameaça aos benefícios que o exercício pode oferecer a quem tem idade avançada. A probabilidade de lesões no grupo de corredores, mostra a pesquisa, é compatível com a de pessoas que não correm. "Um dos maiores entraves à prática de corrida por pessoas mais velhas é a crença equivocada de que esse exercício é desgastante demais para o organismo de quem já passou da faixa dos 50 anos", disse a VEJA o médico americano James Fries, especializado em doenças reumáticas e envelhecimento, um dos autores do estudo. De acordo com a pesquisa, pessoas acima de 50 anos que praticam corrida regularmente vivem mais e desfrutam uma qualidade de vida melhor na velhice (veja o quadro). Segundo os pesquisadores, tais benefícios valem também para outros exercícios aeróbicos vigorosos, como pedalar e caminhar em ritmo acelerado, principalmente quando se provoca o suor e o coração trabalha perto de 85% de sua freqüência cardíaca máxima.

Para chegar a tais conclusões, os pesquisadores americanos acompanharam 961 pessoas que tinham entre 50 e 72 anos de idade no início do estudo, em 1984. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles era formado por pessoas que corriam, em média, quatro horas por semana – tempo que encolheu para 76 minutos semanais no final da pesquisa. O outro grupo era composto de sedentários ou praticantes de atividades físicas leves ou moderadas. Ao longo das duas décadas seguintes, com o aumento da idade dos participantes, ambos os grupos registraram um acréscimo nos índices de fragilidade física para o desempenho de tarefas cotidianas. Entre aqueles que praticavam corrida, a incapacitação apareceu, em média, dezesseis anos mais tarde. As taxas de mortalidade relacionadas a algumas das principais causas de óbito entre idosos, como distúrbios cardiovasculares e neurológicos, câncer e infecções, também foram maiores entre os não-corredores.

A questão que aflige muitos corredores tardios é a quantidade de exercícios para não incorrer em exageros. Responde o médico James Fries, de Stanford: "Se a pessoa não tiver dores, não existe um limite máximo. A maioria dos benefícios é obtida com três horas semanais de corrida, distribuídas em meia hora diária, seis dias por semana". Correr melhora a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, o impacto dos pés contra o solo ajuda a fixar o cálcio nos ossos e, dessa forma, é um bom auxiliar na prevenção da osteo-porose. A doença, que deixa os ossos fracos e quebradiços, atinge 200 milhões de pessoas no mundo, 10 milhões delas no Brasil. Recomenda-se associar corrida a exercícios de força e alongamento, para fortalecer a musculatura e diminuir os riscos de lesão. "Depois de ter um estiramento muscular enquanto corria, aprendi a não deixar de fazer o aquecimento e a musculação", diz o dentista paulista Benedicto Bassit, 71 anos, que pratica corrida regularmente há quinze. Bassit diz que a corrida é uma parte indispensável de sua rotina. "Casei há um ano e minha mulher, apesar de ser mais nova que eu, não corria. Eu disse que só casaria se ela também começasse a correr. Funcionou", conta.

A corrida se popularizou muito no Brasil na última década. A Corpore, o maior clube de corredores de São Paulo, registrou aumento de 311% no número de cadastros nos últimos cinco anos. A modalidade conquista adeptos, principalmente, porque proporciona resultados rápidos. "Começar a correr desencadeou uma série de mudanças nos meus hábitos de vida. Fiz novos amigos, passei a me alimentar melhor e ter um sono reparador", diz o engenheiro paulista Sergio Bertocco, de 50 anos, que corre entre uma e duas horas cinco vezes por semana. Ficou para trás o tempo em que pessoas na idade de Bertocco recebiam orientação médica para moderar nos exercícios daí para a frente.

Quem luta e tem capacidade vence!!

2008-07-31T16:32:00.001-07:00

Sandro Viana: do sacrifício para Pequim

São Paulo (SP) - Quando chegou para treinar em São Paulo, em 2005, o amazonense Sandro Viana tinha, literalmente, o dinheiro contado para sobreviver. Depois de encarar o desafio de se manter com modestíssimos R$ 6,50 diários para a alimentação, ele embarcou para a China com o sonho de levar o Brasil a novas conquistas no atletismo.

"Não imaginava estar indo para as Olimpíadas", confessa, lembrando de quando vendeu todos os seus pertences pessoais para bancar a viagem à capital paulista, tendo de se virar com R$ 0,50 para o café-da-manhã, R$ 4,50 para o almoço e R$ 1,50 para a janta. "As pessoas diziam que eu não dava para a coisa, mas eu queria saber se era capaz. Se não desse, voltaria para minha vida de antes".

E Viana provou que foi feito sob medida. Atual primeiro colocado no ranking nacional dos 100m com 10s19 e dos 200m com 20s32, prova na qual tem o 12º melhor tempo do mundo no ano, ele disputará as duas provas em Pequim. Além de ser encarregado de fechar o tradicional revezamento 4x100m.

"Descobri que as Olimpíadas são o percurso e não os Jogos. Abdiquei de mim mesmo, passei provações, mas sei que fiz o necessário. Agora é chegar e coroar todo este esforço".

A tarefa vai ser dura. Além das dificuldades que enfrentará com o revezamento, nos 100m e 200m ele disputará contra os melhores do mundo. Na prova mais rápida, a lista inclui o ex-recordista Asafa Powell (Jamaica) e o norte-americano Tayson Gay, que este ano já fez 9s77. A dúvida é a participação ou não do também jamaicano Usain Bolt, recordista mundial da distância (9s72).

Especialista nos 200m, ele ainda não confirmou se correrá também os 100m, já que também integrará o revezamento 4x100m. Viana torce para que ele se sobrecarregue.

"Todo mundo sabe que jamaicano é bom para um tiro e não para quatro. Se ele correr (os 100m) não terá a mesma performance nos 200m", lembra. Em cada prova individual olímpica, os corredores têm de disputar quatro baterias até o final. No revezamento são duas. "Por isso, o Asafa nunca foi campeão olímpico ou mundial".

De olho em um bom resultado, Viana espera ainda ficar bem longe de um concorrente que ele admira muito, o norte-americano Gay. Lesionado, o atual campeão mundial dos 200m está fora da prova, mas tem vaga garantida nos 100m.

O 'trauma' vem de disputa anterior. "Corri contra ele em um meeting, eu na raia 5 e ele na 6. Na primeira etapa corremos empatados. Na segunda, ele venceu e eu fiquei em sexto. Mas quem venceu a outra bateria fez o mesmo tempo que eu. Este ano, espero não ver a cara dele até a final", brinca.

Com lesão ou não, Viana aposta que Gay é o "cara" da prova. "A briga vai ser pela prata".

Já nos 200m, sua esperança é uma reedição dos Jogos de Sydney-2000. Os favoritos foram se machucando, tendo problemas e venceu o inesperado grego Konstantinos Kenteris.

Mas a reta final de sua preparação para Pequim foi complicada. Durante os treinamentos na Espanha, Viana sofreu uma contratura no músculo posterior da coxa direita por causa da viagem de 12 horas na classe econômica, nada confortável para alguém com 1,85m. Calejado, no embarque para Macau nesta quarta-feira, o velocista queria usar suas milhas para fazer um upgrade na classe do vôo.

Marílson dos Santos é segundo na Meia Maratona de Bogotá

2008-07-30T01:52:00.001-07:00

Bogotá (Colômbia) - Promovendo os preparativos finais antes do embarque para a China, onde participará dos Jogos Olímpicos de Pequim, o velocista Marílson dos Santos conseguiu um importante resultado: o brasileiro terminou com a segunda colocação na Meia Maratona de Bogotá.

A prova foi vencida pelo queniano Issac Macharia, que terminou o traçado em 1h03min38s. Dois minutos mais tarde apareceu Marílson, com o tempo oficial de 1h05min05s.

Também com o Quênia ficou o posto mais alto entre as mulheres: Pamela Chepchumba levou 1h12min55seg para completar o percurso da prova na capital colombiana

Badwater!! 217km num deserto!!

2008-07-21T11:51:00.000-07:00

Finalmente, meu amigo, Márcio Villar, chegou ao Brasil, depois de enfrentar um desafio que poucos teriam coragem. Com certeza se é o sonho de uns, seria o pesadelo de outros, correr no Deserto da Morte (Valey Death) Califórnia, por nada menos de 217km, foi, mesmo com pouco patrocinio, o suficiente para pagar a passagem aérea e a inscrição, no mais foi ajuda de amigos, inclusive Jarom, um amigo, que foi motorista, cozinheiro e ainda correu do lado dele (por alguns kilometros claro). E viajou para os EUA porque já tinha a passagem e a inscrição, mas não sabia se seria permitido correr, sendo que para participar, precisa ter uma equipe minima de 3 pessoas, e ele só tinha 2. Foi permitido, mesmo sobre sorrisos maliciosos de uns, achando que seria impossivel.
Depois de vomitar após o 12 horas correndo, continuou, usando gelo na cabeça e no pescoço. E assim, o brasileiro conseguiu finalizar o duro percurso de 217 quilômetros em 42h07min53. O outro brasileiro que participou da prova foi João Sack Prestes. Aos 79 anos, o atleta completou a competição em 42h42min14. Vilar chegou na 40ª posição, enquanto Preste chegou em 45º lugar. Ao todo participaram da ultramaratona 80 pessoas de diversos países, mas somente 73 completaram a prova. O campeão da competição foi o mexicano Jorge Pacheco em 23h20min16. Já a primeira mulher foi Jamie Donaldson no tempo de 23h51min33.
Parabéns Márcio, vc foi um guerreiro, ouviu chacota, te chamaram de maluco, mas esta ai, agora é um dos poucos brasileiros que tiveram a coragem de enfrentar e vencer este grande desafio. e faz parte dos poucos que conseguiram terminar em menos de 48 horas ganhando a fivela da sub-48, e bem antes do corte de 60horas!!

Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

2008-07-19T16:21:00.000-07:00

Agora minha amada esposa nao pode mais proibir meus longuinhos de fim de semana. Tenho embasamento cientifico de ficar correndo por horas... por Reuters 16/05/2008 Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.

O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão. Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade. De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física. Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológic o na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade. Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação. “Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu.

Haile Gebrselassie não correrá a Maratona na Olimpiada

2008-07-15T08:34:00.000-07:00

Vai ser uma pena não vê-lo correndo a Maratona na Olimpiada, justamente ele, o homem mais rápido do mundo nesta distância, sendo dele o recorde mundial, quebrado o ano passado em Berlim, como tempo de 2h04 e 25 seg. De qualquer maneira, conseguiu a vaga para correr os 10km, na raça, não com o nome, ficando em segundo na seletiva do seu pias, com 26:25 e 97 seg, mais rápido de quando defendeu esta distancia no passado. Para se ter uma idéia, o grande Marilson, fez em 27 e pouco...
A Etiópia escalou a equipe de atletismo que representa o país nos Jogos Olímpicos de Pequim. Ao todo serão 34 atletas nas modalidades de fundo. De acordo com a listagem da Confederação de Atletismo da Etiópia, o recordista mundial de maratona, Haile Gebrselassie, só irá participar dos 10 mil metros.Com a divulgação dos atletas, a participação de Haile na maratona olímpica parece estar descartada. O atleta demonstrou desde o começo do ano incerteza na maratona por causa da poluição de Pequim. E pelo que tudo indica, ele só participará da prova de menor distância. Também na disputa dos 10 mil metros, a Etiópia conta com Kenenisa Bekele, recordista mundial da modalidade, o que dá mais chances de medalha para o país. Na maratona masculina o destaque fica para Tsegaye Kebede, campeão da Maratona de Paris 2008 com o tempo de 2h06min37.Entre as mulheres, a maratonista Gete Wami, campeã do Circuito das Maiores Maratonas do Mundo (WMM), tem chances de pódio. Ela faturou meio milhão de dólares no WMM no final de 2007.

Pistorius falha na sua primeira tentativa para ir á Olimpiadas

2008-07-03T09:02:00.000-07:00

Oscar Pistorius ficou frustrado após falhar na sua primeira tentativa de qualificação para a Olimpiada. O paraolimpico sul-africano foi quarto na Corrida International de Notturna em Milão com 47.78sec a noite passada, perseguindo a qualificação de 45.55.
" Eu estou um bocado decepcionado, " disse. " Eu não esperava ser maravilhoso mas eu não esperava ir tão mau. Mas eu tenho que ser realísta. Eu não corri neste ultimo ano."Pistorius, 21, que compete usando membros protéticos em forma de J, terá agora uma outra chance em Roma amanhã antes de competir em Lucerne a seman aseguinte. A noite passadafoi fora de seu melhor pessoal de 46.36.Em maio a corte de arbítrio para o esporte confirmou que seus membros da carbono-fibra não lhe dão uma vantagem em relação aos outros corredores, isto depois de ter sido proibido de correr, não desistiu, e hoje apesar das proteses, luta por uma vaga para participar das Olimpiadas em Bejing . Otem mesmo numa corrida lenta não conseguiu correr o rapido suficiente para vencer o italiano Moscatelli, que ganhou em 47.26.Pistorius acredita que não tem tempo suficiente para qualificar para o individual em Beijing e espera ser seleccionado para o pelotão de 4x400m de África do Sul, que não exige uma marca de qualificação. " Londres 2012 é um alvo mais realístico, " disse antes da corrida ontem a noite. " Os velocistas alcangam geralmente seu pico entre 26 e 29anos. Eu terei 25 anos em Londres e eu mais dois ou três anos pra me preparar.."

Superação...

2008-07-01T09:08:00.000-07:00

Sei que é chover no molhado, que muitos já viram sobre estes dois, mas não posso deixar de mostrar aqui também, não tem jeito de ser imune a esta demonstração de garra e amor. Os limites, que muitas vezes colocamos a nós mesmos, podem sempre ser superados, quando se acredita no que faz, quando se ama o suficientemente aquilo que se faz e aqueles que estão ao nosso lado. Nesta matéria exibida pela Globo, a história do amor de um pai sem precedentes e a dedicação ao um filho.

E esta união tão bonita entre o amor de um pai e o esporte..

Com mais de 958 eventos realizados (224 triatlos, 65 maratonas etc..)
Uma Maratona em 2h40, um Iroman 13h43...

Mais informações http://www.teamhoyt.com/

Demora para carregar, mas vale a espera...

Historia de uma Maratona contada em video!!

2008-06-12T18:03:00.000-07:00

2008-06-12T16:54:00.000-07:00

Loucuras de um Corredor!!

Ao escrever estas linhas faço uma pergunta até onde você iria para participar de uma corrida?

Bom, vou contar do que fui capaz, ou melhor, do que fiz para chegar a linha de largada. Tudo começou com a loucura de fazer uma maratona, até ai tudo bem, sabia que um dia chegaria minha vez, mas porque não aproveitar minha estadia nos EUA para fazer uma estréia internacional. Sai procurando uma pela internet, pensei numa próxima de Detroit, para minimizar o custo, e se caso eu não conseguisse a frustação seria menor.

Entretanto esta foi cancelada, e passei meus olhos para uma na Califórnia, muito longe de onde eu estava, mas simplesmente acima de qualquer sonho de um estreante,mais de 20.000 corredores, isto porque era somente para maratonistas, nada de meia, 10km, ou caminhantes. No percurso 40 bandas de rock, cheeleaders, e multidões torcendo...

Well, uma loucura desta valia um gasto maior, concordancia da patroa, e lá vai, começar todo um planejamento, inscrição, hotel, avião....E treinando muito pouco desde minha saida do Brasil. Nas 3 semanas que antecedia o evento, olhando todo santo dia, várias vezes no site, para ver os detalhes, assistir inumeras vezes o vidêo da Maratona do ano passado (2007), e saborear, imaginando estar por aquelas ruas..
Chega finalmente o fim de semana do grande dia, todo animado, vou para Detroit e pego o avião, com escala em Dallas, e final em San Francisco, já no aeroporto na sexta-feira a noite, escrevo no meu blog todo animado sobre o grande evento, conforme pode conferir no post abaixo..
Depois de quase 6 horas de avião, uma diferença de 4 horas no fuso, estou eu, em San Francisco, Califórnia, pronto para o grande dia, Rock ‘n’Roll Marathon.

Acordo de manhã, vivendo a vespera de um sonho, o dia que enfretaria os tão temiveis 42.195metros, vou passear pela bela San Francisco, dos piers, bondinhos e bela costa maritima, imaginando que no próximo dia estaria enfrentando aqueles planos e ladeiras. Tudo perfeito, vou procurar o centro de conveções da cidade para pegar o meu kit, e ai vem a grande supresa, depois de procurar incansavelmente pela rua, descubro através da recepcionista do hotel, que estou na cidade errada, isto mesmo, ao invés de ir para San Diego, onde seria a Maratona, estava em San Francisco, no momento me faltou palavras, não antes de dizer a pobre recepcionista que ela estava maluca, a rua era naquela cidade...Ledo engano, talvez um dos maiores de minha vida, simplesmente errei o alvo em 800km...

Que faria então? San Francisco é uma bela cidade, mas eu não queria só fazer turismo, sou um não corredor que corre, que queria fazer minha estréia numa maratona, ainda mais naquela, Rock Roll Marathon, 20.000 pessoas, apesar de tão pouco tempo, já tinha sonhado várias vezes fazendo aquele percurso..
Num acesso de loucura, pego todas minhas coisas, isto porque já era meio-dia do sabado, jogo no banco de trás do carro e parto para San Diego, afinal, só teria de cruzar toda a Califórnia de norte a sul, apenas 800km...

Claro que as estradas americanas são uma outra história, depois de 10 horas de estrada, e apenas uma baguete como refeição, já tinha atravessado os 800km e chegado ao meu destino , San Diego..E pensar que a saga apenas começava, só consegui vaga no sétimo que fui, quando já estava desistindo e imaginando que absurdo havia eu feito, teria de dormir no carro, e a maratona se tornaria apenas meu suicidio. Sem treino adequado, dirigindo por mais de 10 horas, se alimentando mal...

Vou para cama sem nem tomar banho, não sabia se era cansaço, ou a dor que assomblava minha alma, porque fiz aquele absurdo. Acordo 3:30 da manhã, não consigo mais dormir, mas como uma sensação diferente daquela da noite anterior, agora tudo fazia sentido, e aquele 42.195 m, tinham de ser conquistados, que não estava ali para desistir, que era um sonho palpavel..

Tomo meu banho, coloco os acessórios, e parto para linha de largada, sem saber onde era, e com uma fome enorme...

Quando chego na largada, e vejo os corredores chegando, os voluntários, penso, este é meu lugar, e vejo o que é uma organização de primeiro mundo, chips no tenis, numero na camisa, me deparo com várias barracas, com café, pão, frutas, isotonicos...E tudo free para os corredores...
Agora sim, nada mais me segura..
Depois do hino nacional americano, começaqmos a andar até o tapete vermelho, 20.000 pessoas, e começa a corrida..

Milhares de pessoas pelas ruas, gritando, torcendo, varias bandas de rock no percurso, ruas que sobem e descem e sempre aquele mar de pessoas...

Os kilometros vão passando, a emoção de estar ali, depois de tanto sofrimento, não tem preço, muitas vezes pensando em tudo e também na ultima conversa com minha esposa, fiel torcedora deste lerdo, as lagrimas brotam nos olhos.

Quando o cansaço e a dor tomam conta, basta pensar nestas coisas e a força brotava...
E pensava, se realizar esta façanha, sou capaz com a graça de Deus fazer qualquer coisa..

Depois de 42.195 m e 4h17’, estou eu lá cruzando a chegada, com lagrimas nos olhos, bolhas nos pés, dor nas pernas e um sorriso que ninguém consegue entender..

Finalmente, realizava minha primeira Maratona e em grande estilo!!

Fime da Maratona: http://www.correndo.net/2008/06/historia-de-uma-maratona-contada-em.html

site do evento: http://www.rnrmarathon.com/home.html

Rock Roll Marathon, aqui vou eu!!

2008-05-30T14:46:00.000-07:00

Estou ca no aeroporto de Detroit, ja com oo coracao na mao, imaginando o que me espera na California. Sempre vi San Francisco em filmes, da ponte , do bondinho, da cadeia de Alcatraz...Agora vai fazer parte da minha historia, espero que positivamente, serao 42.190 metros por aquelas ruas, mais de 10.000 corredores, e nao tem meia, nao tem 10km, so os 42km...Mesmo nao tendo treinado para uma Maratona, este nao corredor que corre, resolveu assumir esta loucura, sera um voo ate Dallas e depois San Francisco, queria eu poder voar por aquelas ruas tambem, mas sei bem que vencer esta distancia nao sera facil, se conseguir o tempo sera o menos importante, claro que sera comemorado, seja ele qual for. Nao vejo a hora de por o peh naquele asfalto, faca chuva ou sol, mesmo com os quenianos la na frente, bem na frente mesmo, vou sair no "curral" 09, destinado aos que sonham em terminar em menos de 4h30...Well, la vou eu, e tenho certeza que este Deus que sempre me ajudou, nao vai me deixar, mesmo na minha loucura...Uhuuuu..la vou eu!!

Sportband, meu novo brinquedo...

2008-05-26T15:13:00.000-07:00

Chegou a hora, de escrever sobre o tão esperado gadget da Nike, o SportBand, mesmo aqui no EUA, foi difícil de encontra-lo, mesmo indo a lojas especificas de "Runners". Finalmente consegui compra-lo via Internet, chegou o dia de experimenta-lo. Nada melhor que as imediacoes do Hurion lake, com seus parques maravilhosos, sonho de qualquer corredor, só tem um defeito, não eh no Brasil, perto da minha casa...

Sportband, vem numa bela caixa plástica, e com a bateria carregada, basta tirar os adesivos protetor, coloca-lo no braço e sair correndo, sua funcionalidade eh tão simples como do Ipod, bastando aperta-lo por alguns segundos e sair correndo, claro, sem esquecer de colocar o sensor no ténis, que felizmente para alguns, não precisa ser um tenis Nike Plus.

Ao finalizar a corrida, basta apenas apertar o botão, e esta tudo la, calorias, velocidade media e distancia e tempo total percorridos. Ao pluga-lo ao USB do desktop/notebook, pronto na hora o programa pré-instalado (necessário baixa-lo e instala-lo primeiro) da Nike já o reconhece e manda seus workouts para o site da Nike, sem precisar usar o Itunes, tendo a seu favor todas vantagens ja conhecida dos corredores que usam o sistema Ipod Nike Plus (registro de corridas no site, desafios, recordes, treinamento.....). O upload funcionou perfeitamente bem, e foi mais rápido que o normal do Ipod.

Como a ansiedade era muita, não tinha percebido que o default do Sportband, vem nos padrões americanos, ou seja, o pace e a distancia em milhas, mas muito fácil de mudar, usando o próprio programinha da Nike (o mesmo que faz o upload dos workouts), la vc consegue mudar para kilometros (metros). E também usando o mesmo programa, pode se calibrar, caso necessário.

Interessante ressaltar que o Sportband já vem com um sensor, sendo do mesmo tipo do Ipod, podendo quem já tem um, usar o do Ipod e guardar o do Sportband para um uso futuro.

Bom para alguns...Pode-se conectar o Ipod e o Sportband, alem de vc ver o pace que vc esta correndo, pode ficar ouvindo suas musicas e suas distancias, usando o mesmo sensor, pessoas mal-intencionadas, podem descarregar duas vezes suas corridas no site, infelizmente, temos muitos corredores que interessa eh vencer, não importa como, não eh atoa o grande numero de doping.

Gostei demais, não preciso me preocupar com o tempo, se vai chover ou não, se estou suando muito ou não, e tenho ali, meu pace nos meus olhos, como se fosse um velocimetro, basta escolher o pace que quero e Go...manter o ritimo e conseguir finalizar no tempo desejado. Vai depender de suas pernas e pulmões...

Para aqueles que não tem Ipod ou tem outro mp3, eh uma grande vantagem, não eh necessário comprar um Ipod, alem de muitos corredores não gostarem de ouvir musica quando correm, e existem certas provas que não permitem que se use MP3.

O único contra para mim eh sua visibilidade, foi um pouco comprometida com as escolhas da cor, fundo preto com os números em ambar, no mais adorei o bichinho e com certeza não largo mais..

Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

2008-05-10T06:48:00.000-07:00

Desculpa ai hein, mas ja rejuvenesci uns 20 anos..

Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.

O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.

Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu

[Fonte] Reuters

Nike SportBand - Novidade!!!

2008-04-04T09:28:00.000-07:00

Em primeira mão, no meu blog, tenho o prazer de escrever sobre este "gadget", como viciado em corridas, e usando o Nike+ até quando vou correr na areia da praia, e a um ano marcando todas minhas corridas como pode conferir no quadrinho ao lado do meu blog.
Me deparei com esta novidade no site da Nike, e como curioso que sou, sai a coleta de informações em sites americanos.
Este novo aparelhinho de nome, SportBand, nada mais é do que um bracelete, que preso ao seu pulso passa todas aquelas informações, que vc tem ao apertar o botão central do seu Ipod. Como pace, distância percorrida, calorias gastas..

Porque alguém vai querer um aparelho deste?

Well, é simples, nem todos preferem correr ouvindo musica, ou nem todos querem gastar R$400,00 ou mais para comprar um Ipod. Sem falar na praticidade de vc simplesmente olhar para o seu pulso e ver sua velocidade, no meu caso vai ajudar e muito nos treinos de tiro, que corro olhando no monitor para manter a velocidade. E ai ainda existem corridas por ai a fora, que não permitem usar MP3 players..
Você não precisa do Ipod, basta comprar o Sportband (preço previsto de U$59,00), e o kit Nike+ (U$29,00), claro que é lá, aqui com impostos, sabemos o que vai acontecer!! E sem dizer que não precisa do receptor, nos EUA é o sensor pode ser comprado separadamente (U$19,00)

Nike Coach (Técnico Nike)

Também previsto para o dia 10 de abril, o lançamento do Coach Nike, ou seja, treinamentos através do seu aparelhindo Nike, para corridas. Agora vc terá seu personal, para treinos de corridas de várias distancias, e para corredores de vários nivel, claro, para iniciantes também.
Em breve, também será lançado "O Fórum", que mostrara um comparativo entre corredores através do globo, desafios entre equipes e muito mais. Mapas com ilustradas rotas que pode ser dividida com outros corredores.
Sobre o Nike +

Com Nike+, os corredores nunca mais têm que treinar sozinho . Nike+ permite a comunicação entre seu calçado e um iPod nano ou a Nike+ SportBand, dando o gabarito imediato da informação e do tempo real do desempenho durante sua corrida. Como um técnico, Nike+ põe esta informação nas pontas dos seus dedos. Até à data de fevereiro, 2008, os membros de Nike+ correram 80.000.000km, registrado sobre 14.000.000 corridas e emitido sobre 450.000 desafios. Nike+ igualmente criou o clube running, uma comunidade running global onde os membros de Nike+ podem registrar seus dados de corrida, para acompanhar seu progresso, para utilizar como ferramenta de treinamento, e para se conectar com outros membros pelo mundo inteiro.

Como usar o seu Monitor Cardiaco

2008-04-04T08:31:00.000-07:00

By Dagny Scott-Barrios

Há duas simples razões para usar o monitor cardíaco, para treinar e competir no melhor ritmo e treinar de uma maneira mais saudável.

Máximo batimento cardíaco

Por corrida :

Corridas leves ou longas 65-75%
Tempo run 87-92%
Intervalos 95-100%

Por distância :
5-K 95-97%
10-K 92-94%
Meia-maratona 85-88%
Maratona 80-85%

Encontrando sua Frequencia Cardiáca Máxima (FCM):

Por anos, tem sido dito que a melhor maneira de encontrar sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Porém isto não é o mais correto, principalmente para pessoas saudáveis, seguem dois métodos mais adequados:

Para corredores com menos de 40 anos
BPM = 208 - (0.7 x idade)

Para corredores com mais de 40 anos ou mais zelosos.
BPM = 205 - (0.5 x idade)

Então há outra opção, caso queira conferir:
Naturalmente, nenhuma fórmula genérica pode ser tão exata quanto um teste de campo. Você poderá fazer tal teste em uma trilha ou em uma subida moderada.

1. Você tem de estar bem descansado, bem hidratado e bem aquecido.

2. Correr forte e rápido por 2 ou 3 minutos. Voltar movimentando-se para seu ponto de partida. Repetir duas mais vezes, correndo um pouco mais duramente e rapidamente cada vez. Na terceira e última repetição, correr como se estivesse numa prova de velocidade.

3. Verifique sua frequência cardíaca durante e imediatamente depois da última repetição.

O número mais elevado que você vê é sua frequência cardíaca máxima (FCM).

Treinos usando Monitor Cardíaco:

Iniciantes:

Os iniciantes devem escolher uma zona alvo geralmente entre 65 e 75 por cento da frequência cardíaca máxima (FCM), e manter-se nela na maioria de seus exercícios. Os corredores que não desenvolveram ainda um sentido de sua velocidade e esforço podem aprender ajustando-se ao seu monitor. Exercício sugerido: Para fazê-lo, calcule 75% de seu FCM, que será seu limite superior. Calcular então 65 por cento de seu FCM, que será seu limite inferior. Planeje correr durante 20 minutos. Começe correndo até que você bata sua frequência cardíaca no limite superior (75%), a seguir andar até que ela volte ao seu limite inferior (65%). Correr outra vez até 75%, a seguir andar até que volte a 65%. Continuar esta maneira por 20 minutos. Você estara progredindo durante as semanas, você ficara mais tempo correndo do que andando, você estara estendendo os seus limites.

Dica:

Para manter sua motivação elevada, use o monitor para conferir sua evolução, sugere Ed Burke, Ph.D., professor da ciência do exercício na universidade de Colorado. Escolha uma velocidade de corrida que seja realística para você, e corra um quilometro. " Repetir este quilometro no mesmo ritmo em outro mês, sua frequência cardíaca deverá ser mais baixa, " . Correr a mesma distancia 2 meses mais tarde, 3 meses mais tarde, e assim por diante. Cada vez, anotar sua FCM em seu registro do treinamento assim você poderá verificar seu evolução.

Intermediários:

Se você correu um ano ou mais e tem uma boa base, você terá no frequencímetro uma grande ajuda para fazer treinamentos mais desafiadores. Uma das melhores maneiras é pré-ajustar numa frequência cardíaca alvo para um exercício de ritmo. Outra maneira de usá-lo está nas corridas longas, que manterá você correndo nem tão rápido e nem tão lento (alvo para 65 a 75% de sua FCM, dependendo de seu condicionamento). Os corredores intermediários e avançados são conhecidos por correr forte em seus dias de recuperação, e um frequencímetro pode remediar. " Eu achei mais dificil permanecer abaixo de 75% de meu FCM em meus dias de treinos leves do que permanêncer em 95% nos dias de treinamentos pesado, " diz Laverne Sheppard, 41, que atribui uma melhoria 30 minutos em seu tempo usando seu frequencímetro.

Exercício sugerido:

Este exercício progride através de uma escala das zonas cardíacas. Após 10 minutos de trote, corra 4 minutos em 70 a 80% FCM, 3 minutos em 80 a 90%, 2 minutos em 90 a 95%, e finalmente 1 minuto acima de 95%. Finalizar com 10 minutos com trote leve. Para um exercício menos desafiante, diminuir a quantidade de tempo gasto em cada zona em um minuto. Para um exercício mais desafiante, fazer o exercício duas ou mesmo três vezes.

Dica: Mesmo os corredores que treinam com frequencímetro tenderão a deixá-los em casa durante as corridas. Mas é uma ferramenta perfeita para que aprender a correr no ritmo apropriado. " O monitor mostrara se você está começando demasiadamente rápido ou devagar demais "

O corredor!!

2008-03-18T08:19:00.000-07:00

Todos correm por um motivo, mas o motivo deste individuo no vidêo, é bem diferente!!

O traficante de endorfina

2008-03-18T08:08:00.000-07:00

Para começar a semana, segue esta cronica genial de A.Farias, publicado na Folha Online, que todos viciados em endorfina já devem ter passado por situação parecida...

De nada adiantaram as advertências dos amigos, os conselhos dos familiares. O Marinho simplesmente desdenhou as opiniões contrárias. Ele até ria quando diziam que poderia se tornar um viciado em endorfina.Hoje, sabe que tudo era verdade, mas não tem o menor desejo de romper o círculo que o tornou um dependente. Sujeição que o faz se levantar muito cedo, pois o corpo, mesmo no sono, revela os sintomas da abstinência. Então ele tem que pular da cama, vestir-se rapidamente, e sair correndo em busca da satisfação efêmera.No começo, corria poucos minutos e logo alcançava o deleite, próximo da exaustão. Com o passar do tempo, ele se aprimorou e agora é capaz de manter o esforço por mais de uma hora, de forma a prolongar os efeitos dessa substância que deflagra uma sensação de bem-estar já comparada à da morfina. Por causa do vício, ele tem ido com menos freqüência ao botequim e os colegas de copo comentam em voz baixa que o Marinho anda sintetizando uma droga para consumo próprio. Um deles lembrou que havia feito algo parecido na juventude, só que se tratava de uma erva que tentou cultivar no vaso da sala. A mulher do Marinho a princípio não disse nada. Com um certo alívio, considerou que aquilo era melhor do que ter um marido cachaceiro.Mas foi ficando cismada, porque nunca mais o encontrava ao acordar. Acabou ressentida por um lado da cama esfriar antes da hora.-Aí tem truta --concluiu outro dia, quando o flagrou colocando uma roupa de corredor da última moda, feita com tecidos sintéticos especiais, coisa tão cara quanto seus tênis de material superleve, artigo de profissional. -Truta? Não tem truta nem aquele outro peixe de duplo sentido, que esqueci o nome. O que tem é o prazer que eu sinto ao correr --tentou explicar Marinho.-E por acaso eu não te dou prazer? Você precisa ficar correndo fora de casa? Estou me sentindo rejeitada --balbuciou ela com os olhos úmidos.-Calma, eu posso explicar. São prazeres de natureza diferente, coisa que eu não posso encontrar com você. Entende?Ao ouvir essa confissão, a mulher caiu em choro convulsivo. Quando Marinho quis abraçá-la, ela o repeliu e foi em busca do telefone. Tinha que contar tudo para sua mãe.Ele sentiu uma vontade enorme de sair correndo, disparar pelo mundo em busca da tranqüilidade. Só percebeu o que fazia no instante em que amarrava o cadarço dos tais tênis high-tech. Viu que estava sucumbindo ao vício. Seu lar desabava por causa da endorfina.Com uma ansiedade incontrolável, ele olhou desolado para a foto na cabeceira em que aparecia no ócio pacífico de uma rede. Renegou a antiga imagem e saiu do quarto disposto a satisfazer seu desejo a qualquer custo. Iria correr até o shopping mais próximo, coisa para quase duas horas de esforço.Quando voltou, estava suado como nunca e pleno da substância que tanto o subjugava. Trazia nas mãos um embrulho com tudo adequado para que sua mulher também se tornasse uma viciada --tênis, shorts, camisetas e uns óculos esportivos, que as vendedoras acharam muito fashion. O Marinho se sentia um verdadeiro traficante, prestes a aliciar mais uma vítima.Frente ao ardil, sua mulher percebeu que para salvar o casamento teria que se submeter ao infortúnio do marido, compartilhar sua sina. Quando ela calculou o investimento que ele havia feito nos artigos tão chiques e caros, ficou abalada. Só não abraçou e beijou o Marinho porque ele estava imundo e precisava de um banho.

Antonio Carlos de Faria é jornalista e vive no Rio de Janeiro. Escreve para a Folha Online às quintasE-mail: acafaria@uol.com.br

Haile Gebrselassie esta fora das Olimpiadas de Beijing por causa da poluição

2008-03-11T08:03:00.000-07:00

Pensei que ia ver esta lenda viva bater o seu próprio recorde na Olimpiada, mas pelo visto, vai preferir se poupar, do que correr o risco de apenas terminar a prova sem o direito ao ouro e arriscando sua saúde. Imagina se não fosse asmático..
O recordista do mundo da maratona disse ontem que era pouco provavel competir nas Olimpiadas de Beijing por causa da poluição. O etíope Haile Gebrselassie, 34, que é um franco favorito para uma medalha de ouro, disse que é mais provável centrar-se preferivelmente sobre os 10.000 m, devido a sua asma. “A poluição em China é uma ameaça a minha saúde e seria difícil correr 42km nas condições atuais,” disse. “Mas eu não estou me retirando das Olimpiadas completamente.”

Idoso quer ser o mais velho a terminar maratona

2008-03-07T05:31:00.000-08:00

E você se achando velho para fazer uns kilometrinhos a mais.....

O funcionário mais velho em atividade do Reino Unido, Buster Martin, 101 anos, agora quer ser também o homem mais velho a completar a maratona de Londres. Ele quer comemorar o feito com um cigarro e uma caneca de cerveja.
Martin já completou uma meia maratona no último final de semana, quando levou 5 horas e 13 minutos para realizar o feito. O ex-instrutor do exército afirma que trabalha três vezes por semana em uma empresa londrina e treina no tempo livre para a corrida de 13 de abril.
O idoso tem até patrocinador para a maratona. Segundo ele, o dinheiro vai todo para um centro que concede acomodações para familiares de pacientes internados em um hospital infantil.
O inglês, pai de 17 filhos, tem oito anos a mais que o antigo detentor do recorde. Ele afirma que voltou a trabalhar aos 99 anos, após não agüentar o tédio de dois anos de aposentadoria.
"As pessoas perguntam qual meu segredo, mas eu não tenho um. Me dizem que cigarros e álcool me fazem mal, mas ainda estou aqui, não é?", questiona Martin.
Reuters

Qual é o seu limite?

2008-03-06T08:30:00.002-08:00

Qual é o seu limite? Até onde você se sacrificaria para apenas terminar uma corrida?

Neste fantástico vidêo, Kayako Fukushi, n aMaratona Feminina de Osaka/Japão, mostra uma determinação sem tamanho, para apenas terminar uma prova que ela era a esperança de vitória, apesar de ser a sua primeira Maratona, o recorde japones feminino, nos 5km e meia Maratona são dela. Depois de um inicio fulminante, onde reinou sozinha até o kilometro 30, onde chegou a abrir uma diferença de mais de 2 minutos para o pelotâo de elite, foi perdendo ritimo até ser superada pela dor, e ser ultrapassada pelas outras competidores. Veja o sofrimento da mãe dela na platéia. É por isto que sou louco para fazer uma Maratona, é onde o homem encontra seus limites, e supera suas dificuldades..

Apesar de tudo, veja os tempos dela, é um avião, terminando ainda em 2:40:54s
Splits:
5Km 16:34 - 10Km 33:11 -Half 1:10:32-30Km 1:41:25
colocação Final Final:
19) Kayoko Fukushi 2:40:54

Qual é o corredor mais irritante que você já encontrou?

2008-03-06T04:46:00.000-08:00

Existem vários tipos, tem aquele que fica na sua frente, muitas vezes com amigos trocando idéias, dificultando sua ultrapassagem, existe aquele que fica fazendo zigue-zag, e quase te atropela, ou aquele que insiste em ficar tão próximo de você, que toma até seu ar, quando não tropeçando em seu pé. Neste vidêo, vê-se um maluco, preste atenção o que ele faz em algumas corridas.. Imagina se surge tal elemento atrás de você. qual seria sua reação?
http://www.maniacworld.com/most-annoying-runner-ever.html

Longuinho deste Fim de Semana!!

2008-03-03T05:53:00.000-08:00

Como todo domingo tem sido, neste acordei 4:40 para correr meu longuinho, como é dificil levantar, ainda esta escuro, e fico a imaginar se não vai sair sol, e de madrugada com chuva, não

é facil..Porém basta me lembrar, que quando já estiver correndo, o prazer que isto dá, consigo achar forças para levantar. Desta vez, para variar, resolvo ir correr na praia, se a maré estiver baixa, é claro. E assim estava. Depois de todo paramentado, ipod no braço, sensor no tenis, gel no bolso ( esqueci a agua..erro fatal!)..Lá vou eu, traçando os primeiros passos pela areia, com um visual que só Deus poderia dar, o mar e o céu, num contraste maravilhoso...Vou encontrando algumas pessoas caminhando, alguns bravos surfista esperando a suas ondas e vou indo...1, 2..5, até os 10km, mais ou menos, pois não sabia eu que este negócio não funcionava direito na areia, dando mais de uma hora no relógio, e ele não marcando os 8km ainda, tá certo que tinha umas tartarugas correndo na minha frente , mas eu não estava tão devagar assim...Enfim, foi maravilhoso, atravessar mais de 10km pela areia da praia, ultrapassar as praias mais povoadas e chegar a praias que ainda não tinha visto, com muitas pedras, e um visual deslumbrante. Sem ninguém vendendo agua de coco, meu combustivel, foi dificil retornar ao ponto de partida, e apesar de o visor do Ipod marcar só 19km, tenho certeza que foi muito mais, 2:20 minutos de muita areia, pulando os sirizinhos e morrendo de sede...Valeu!!

Circunferência da cintura pode revelar risco cardiovascular

2008-02-25T08:12:00.000-08:00

Tem gente que acha que é apenas vaidade, e mostra com orgulho sua "pança", entretanto não é simples vaidade, e necessidade para termos uma saude melhor, e nada melhor do a corrida para nos ajudar a nos livrar do excesso de gordura. Como sempre digo, o segredo de perder peso é, correr e manter uma alimentação saudavel, que diga os quase 10kg que deixei para trás, ou pela estradas...

A balança e o Índice de Massa Corporal (IMC) já não são mais exclusivos na identificação do alerta sobre excesso de peso. Atualmente, a fita métrica ganha destaque. É ela que vai apontar o perímetro da cintura de homens e mulheres e avaliar a quantidade de gordura presente no abdome."A gordura abdominal tem chamado atenção dos médicos e especialistas em obesidade, porque ela aumenta significativamente a chance de uma pessoa desenvolver diversos males", cita a dra. Andréa Frias, com pós doutorado em Nutrição pela USP. "Hipertensão arterial e diabetes são alguns deles", afirma. O indicador tem ganhado importância, principalmente com a publicação recente de um estudo na revista científica americana Circulation. A pesquisa, a primeira deste tipo em escala internacional, avaliou a freqüência da obesidade abdominal em cerca de 177 mil pessoas de 63 países diferentes dos cinco continentes, e concluiu que um perímetro grande de cintura está estreitamente relacionado com o risco de sofrer doenças cardiovasculares e diabetes, independentemente de outros indicadores clínicos, como o peso e a idade da pessoa. Outra pesquisa realizada em 2007 pela Shape of the Nations2 - com o apoio da Federação Mundial de Cardiologia (World Heart Federation - WHF) avaliou o grau de conhecimento de médicos e pacientes sobre a relação entre gordura abdominal e problemas cardiovasculares. Mais de 11 mil pessoas de 28 países, inclusive o Brasil, participaram da pesquisa. "O estudo revelou que apenas 24% dos médicos reconhecem a gordura abdominal como fator de risco significativo para doença cardíaca", explica Andrea. "Os médicos ainda estão acostumados a avaliar indicadores mais clássicos como a pressão sanguínea (96%), glicemia (87%) e altos níveis de LDL, o mau colesterol (79%).
De acordo com Andrea, que também é coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, para saber se estamos dentro dos parâmetros internacionais recomendados, devemos medir com a fita métrica a circunferência da cintura na altura do umbigo. "

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

MEDIDAS DE RISCO

HOMENS
Maior ou igual a 90 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 102 cm > risco aumentado significantemente

MULHERES
Maior ou igual a 80 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 88 cm >risco aumentado significantemente

Para eliminar a barriga que tanto incomoda a auto-estima e a saúde, algumas dicas :

- "Diga adeus ao sedentarismo": exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta etc, ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade todos os dias;
- "Faça 4 a 5 refeições diárias" em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas;
- "Coma devagar" e mastigue bem os alimentos;
- "Aumente o consumo" de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras; - "Reduza o consumo" de alimentos gordurosos, salgados e doces;
- "Modere o consumo" de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água, pelo menos 8-10 copos por dia

2008-02-13T09:13:00.000-08:00

Já vi isto acontecer dezenas de vezes neste meu primeiro ano de corredor, iniciantes como eu, que saem como uma bala, devido o entusiamo da prova, quem corre sabe como o clima é contagiante, ou quem nunca sofreu com uma alimentação inadequada? Segue uns conselhos bem uteis..

Erros a serem evitados na corrida!!
By Kristen Wolfe Bieler (RunnersWorld)

Erro: Muito rápido, muito breve…

" A maioria dos corredores principiantes saem demasiadamente rápido e se sentem mal nos primeiros 3km " diz a técnica Jane Serues. Muitas vezes até corredores veteranos e mais rápidos são acometidos por este entusiasmo no dia da corrida.

Reparo fácil: " Começar em um ritmo confortável, " diz Serues, " um ritmo onde você não está se matando e pode ainda conversar com sentenças entre as repirações ." Tentar então correr apenas um pouco mais rapidamente a cada kilometro, de modo que seu último kilometro seja o mais rápido. " Uma chegada forte deixa um gosto melhor em sua boca do que um grande começo
Erro: Demasiada alimentação:

O técnico Jeff Galloway diz que muitos iniciantes em corrida, comem demasiadamente antes da prova, particularmente na noite anterior. " Você não precisa uma carga supra de carboidratos para uma 5K, ". A maioria das pessoas têm bastante energia armazenada em seu corpo para correr uma 5K sem precisar de nenhuma caloria adicional.

Reparo fácil: " Comer menos do que o normal antes da corrida " diz Serues. Tentar fazer pequenas refeições no dia anterior, e algo tão simples quanto uma banana e um copo de nata na manhã da corrida " O segredo está em escolher algo fácil de digerir, " diz Serues. " Não coma alimentos tipo presunto e ovos, estes quais seu corpo tem que dificuldade para digerir "

Erro: Pouco aquecimento/ desaquecimento

Seu corpo precisa aquecer corretamente antes que possa funcionar bem na intensidade mais elevada exigida para competir uma 5K. E de um desaquecimento após a corrida, para que você se recupere mais rapidamente, de modo que você se sinta melhor no dia após.

Reparo fácil: Incluir um aquecimento 15 minutos antes da corrida, e um desaquecimento de 15 minutos depois. Para ambos, misture andar e movimentar que facilitam você entrar no ritimo da corrida.

2008-02-13T09:09:00.000-08:00

Esta duvida por muito permeou minha mente, mesmo sabendo de todos beneficios da corrida, tinha muito medo dos impactos nas articulações, e cansei de ouvir não-corredores dizerem isto, segue uma matéira da prestigiada revista, com endosso de especialistas, fazendo este paradigma cair por chão..

Os beneficios de correr

Correr nos faz maquinas bem lubrificadas, inclusive,joelhos tornozelos e quadris.

By Judi Ketteler (Runnersworld)

E seus joelhos? Como vão seus joelhos? É grande possibilidade de você ter ouvido estas perguntas mais de uma vez. Não dos médicos, dos fisiologistas do exercício, ou dos terapeutas físicos mas de amigos, não corredores que supoêm que devido ao impacto do nosso pé no piso,nos fara trocar nossas articulações naturais por alguma motorizada.

A osteodistrofia (OA), a forma mais comum da artrite, ocorre quando a cartilagem, o tecido esponjoso que amortece nossas junções, se divide e se deteriora, fazendo o seu funcionamento doloroso. Dai muitos pessoas acreditarem que a corrida acelera este processo. E quando a maioria de nós corredores, damos crédito que a corrida serve para manter nosso coração, pulmões, e espirito saudável e feliz, uma dor num tornozelo ou no joelho faz a alegria dos nossos amigos não corredores, partindo para afirmações ilógicas.
O fato é, se nós corrermos responsávelmente, usando tênis adequados e trocando-os no tempo certo, reabilitar de ferimentos adequadamente, incorporar "cross-training" e dias de descansos em nossas agendas como devemos, nós não somos mais suscetiveis á OA, não mais do que a maioria da população, dizem os médicos especialistas. Realmente, é nas atividades secundárias que temos melhor chance de contrair OA

Carga no joelho

O fator de risco número um para o OA é execesso de peso corporal, um problema que a maioria de corredores não têm. As pessoas sedentarias com sobre-peso, são 45% mais propensas a desenvolver o OA do que aqueles que são ativos. " Quanto mais você pesa, maior é a pressão nas junções, que aceleraram a avaria da cartilagem, " diz o Dr. White, um dos principais especialistas em OA. Desde que perder peso é uma das melhores maneiras de impedir o OA (perder 10 kilos pode ajudar a diminuir 45 kilos de pressão no joelho), e como todos sabemos correr é uma das melhores maneira de perder peso.
Mas correr faz mais do que apenas ajudar a emagrecer. " O exercício aeróbio melhora a maioria das funções do corpo, incluidndo a saúde geral, " diz a Dr. James Fries, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Quando você exercita, a cartilagem em seus quadris, joelhos, e dos tornozelos se contraem e expandem. Isto oxigena e lava jogando o subproduto fora, nutrindo e mantendo a cartilagem saudável. " Sem exercício, as células da cartilagem começam a ficar fracas e doentes, "
Além disso, correr reforça os ligamentos que ajudam a suportar as junções, fazendo-as mais estáveis e menos suscetíveis às torceduras e às tensões, que podem danificar a cartilagem e eventualmente a conduzir ao OA
Em 2006, o Dr. Fries apresentou uma pesquisa que comparou taxas de inabilidades OA-relacionadas entre 539 corredores e 423 não corredores durante um período de mais de 21 anos. No acompanhamento, os pesquisadores encontraram que os não corredores eram duas vezes mais propensos a lesões (O.A) do que os corredores.
Os corredores no estudo do Dr. Fries corriam uma média de aproximadamente 60 minutos de corrida, em 7 dias por semana. Mas mesmo os corredores de elevada kilometragem não mostraram maiores riscos. Um estudo de 2006 conduzido na universidade de Alemanha de Heidelberg olhou a incidência do OA entre os corredores de elite de maratona. Após ter comparado 20 maratonistas com um grupo de não corredores controlados da mesmos idade, género, e índice de massa de corpo, os investigadores encontraram que os maratonistas não tinham um risco mais elevado de OA no joelho.

Como dito, enquanto que correr não aumenta o risco de desenvolver o OA, as lesões de corridas podem, especialmente quando você demorar para fazer um tratamento ou apressar a recuperação. As torceduras do tornozelo, em particular, podem ajudar o desenvolvimento do OA. Isto é tipicamente porque o ferimento original não foi bem cuidado e seu retorno foi demasiadamente rapido.
Um estudo 2005 da universidade de Basileia em Switzerland encontrou que 70 a 80 por cento dos pacientes com instabilidade crônica do tornozelo, podem adiquir artrites nos tornozelos dentro de 20 anos. Os doutores sempre suspeitaram disto, mas este foi o primeiro estudo que fez uma conclusiva a ligação entre a instabilidade comum e a artrite, diz Steven L. Haddad, M.D., professor adjunto da cirurgia ortopédica clínica na Faculdade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern. " A artrite pode ocorrer por causa de desniveis mecânicos da junção, " O Dr. Haddad diz. " Se sua junção é deslocada somente um milímetro fora, aumenta os esforços colocados nessa junção por 42 por cento. Este incongruencia das superfícies conduz a uma erosão de cartilage."
Isto pode também ocorrer com a Síndrome de Patelo femoral, a.k.a. "joelho de corredor" diz o Dr. White. Se você negligencia a recuperação dos músculos e dos ligamentos que suportam a patela (rótula), podem tornar-se desalinhada, causando a dor e eventualmente o OA. Se a patela está seguindo apenas um pouco fora, pode friccionar a cartilagem em uma maneira anormal e desgastá-la para baixo, " diz Dr. White
Felizmente, toda a esta é evitável. Como o Dr. White recomenda, " Não correr com dor , procurar por superfícies macias quando possível, usar tenis adequados, e incluir exercicios de reforço em sua rotina." Procurar por ajuda técnica e médica tão logo quanto possivel, não só ajudara a voce não ter problemas, mas como também mostrará aos seus amigos não corredores o quanto faz bem correr adequadamente.