Historia de uma Maratona contada em video!!

Loucuras de um Corredor!!

Ao escrever estas linhas faço uma pergunta até onde você iria para participar de uma corrida?

Bom, vou contar do que fui capaz, ou melhor, do que fiz para chegar a linha de largada. Tudo começou com a loucura de fazer uma maratona, até ai tudo bem, sabia que um dia chegaria minha vez, mas porque não aproveitar minha estadia nos EUA para fazer uma estréia internacional. Sai procurando uma pela internet, pensei numa próxima de Detroit, para minimizar o custo, e se caso eu não conseguisse a frustação seria menor.

Entretanto esta foi cancelada, e passei meus olhos para uma na Califórnia, muito longe de onde eu estava, mas simplesmente acima de qualquer sonho de um estreante,mais de 20.000 corredores, isto porque era somente para maratonistas, nada de meia, 10km, ou caminhantes. No percurso 40 bandas de rock, cheeleaders, e multidões torcendo...

Well, uma loucura desta valia um gasto maior, concordancia da patroa, e lá vai, começar todo um planejamento, inscrição, hotel, avião....E treinando muito pouco desde minha saida do Brasil. Nas 3 semanas que antecedia o evento, olhando todo santo dia, várias vezes no site, para ver os detalhes, assistir inumeras vezes o vidêo da Maratona do ano passado (2007), e saborear, imaginando estar por aquelas ruas..
Chega finalmente o fim de semana do grande dia, todo animado, vou para Detroit e pego o avião, com escala em Dallas, e final em San Francisco, já no aeroporto na sexta-feira a noite, escrevo no meu blog todo animado sobre o grande evento, conforme pode conferir no post abaixo..
Depois de quase 6 horas de avião, uma diferença de 4 horas no fuso, estou eu, em San Francisco, Califórnia, pronto para o grande dia, Rock ‘n’Roll Marathon.

Acordo de manhã, vivendo a vespera de um sonho, o dia que enfretaria os tão temiveis 42.195metros, vou passear pela bela San Francisco, dos piers, bondinhos e bela costa maritima, imaginando que no próximo dia estaria enfrentando aqueles planos e ladeiras. Tudo perfeito, vou procurar o centro de conveções da cidade para pegar o meu kit, e ai vem a grande supresa, depois de procurar incansavelmente pela rua, descubro através da recepcionista do hotel, que estou na cidade errada, isto mesmo, ao invés de ir para San Diego, onde seria a Maratona, estava em San Francisco, no momento me faltou palavras, não antes de dizer a pobre recepcionista que ela estava maluca, a rua era naquela cidade...Ledo engano, talvez um dos maiores de minha vida, simplesmente errei o alvo em 800km...

Que faria então? San Francisco é uma bela cidade, mas eu não queria só fazer turismo, sou um não corredor que corre, que queria fazer minha estréia numa maratona, ainda mais naquela, Rock Roll Marathon, 20.000 pessoas, apesar de tão pouco tempo, já tinha sonhado várias vezes fazendo aquele percurso..
Num acesso de loucura, pego todas minhas coisas, isto porque já era meio-dia do sabado, jogo no banco de trás do carro e parto para San Diego, afinal, só teria de cruzar toda a Califórnia de norte a sul, apenas 800km...

Claro que as estradas americanas são uma outra história, depois de 10 horas de estrada, e apenas uma baguete como refeição, já tinha atravessado os 800km e chegado ao meu destino , San Diego..E pensar que a saga apenas começava, só consegui vaga no sétimo que fui, quando já estava desistindo e imaginando que absurdo havia eu feito, teria de dormir no carro, e a maratona se tornaria apenas meu suicidio. Sem treino adequado, dirigindo por mais de 10 horas, se alimentando mal...

Vou para cama sem nem tomar banho, não sabia se era cansaço, ou a dor que assomblava minha alma, porque fiz aquele absurdo. Acordo 3:30 da manhã, não consigo mais dormir, mas como uma sensação diferente daquela da noite anterior, agora tudo fazia sentido, e aquele 42.195 m, tinham de ser conquistados, que não estava ali para desistir, que era um sonho palpavel..

Tomo meu banho, coloco os acessórios, e parto para linha de largada, sem saber onde era, e com uma fome enorme...

Quando chego na largada, e vejo os corredores chegando, os voluntários, penso, este é meu lugar, e vejo o que é uma organização de primeiro mundo, chips no tenis, numero na camisa, me deparo com várias barracas, com café, pão, frutas, isotonicos...E tudo free para os corredores...
Agora sim, nada mais me segura..
Depois do hino nacional americano, começaqmos a andar até o tapete vermelho, 20.000 pessoas, e começa a corrida..

Milhares de pessoas pelas ruas, gritando, torcendo, varias bandas de rock no percurso, ruas que sobem e descem e sempre aquele mar de pessoas...

Os kilometros vão passando, a emoção de estar ali, depois de tanto sofrimento, não tem preço, muitas vezes pensando em tudo e também na ultima conversa com minha esposa, fiel torcedora deste lerdo, as lagrimas brotam nos olhos.

Quando o cansaço e a dor tomam conta, basta pensar nestas coisas e a força brotava...
E pensava, se realizar esta façanha, sou capaz com a graça de Deus fazer qualquer coisa..

Depois de 42.195 m e 4h17’, estou eu lá cruzando a chegada, com lagrimas nos olhos, bolhas nos pés, dor nas pernas e um sorriso que ninguém consegue entender..

Finalmente, realizava minha primeira Maratona e em grande estilo!!

Fime da Maratona: http://www.correndo.net/2008/06/historia-de-uma-maratona-contada-em.html

site do evento: http://www.rnrmarathon.com/home.html

Rock Roll Marathon, aqui vou eu!!

Estou ca no aeroporto de Detroit, ja com oo coracao na mao, imaginando o que me espera na California. Sempre vi San Francisco em filmes, da ponte , do bondinho, da cadeia de Alcatraz...Agora vai fazer parte da minha historia, espero que positivamente, serao 42.190 metros por aquelas ruas, mais de 10.000 corredores, e nao tem meia, nao tem 10km, so os 42km...Mesmo nao tendo treinado para uma Maratona, este nao corredor que corre, resolveu assumir esta loucura, sera um voo ate Dallas e depois San Francisco, queria eu poder voar por aquelas ruas tambem, mas sei bem que vencer esta distancia nao sera facil, se conseguir o tempo sera o menos importante, claro que sera comemorado, seja ele qual for. Nao vejo a hora de por o peh naquele asfalto, faca chuva ou sol, mesmo com os quenianos la na frente, bem na frente mesmo, vou sair no "curral" 09, destinado aos que sonham em terminar em menos de 4h30...Well, la vou eu, e tenho certeza que este Deus que sempre me ajudou, nao vai me deixar, mesmo na minha loucura...Uhuuuu..la vou eu!!

Sportband, meu novo brinquedo...

Chegou a hora, de escrever sobre o tão esperado gadget da Nike, o SportBand, mesmo aqui no EUA, foi difícil de encontra-lo, mesmo indo a lojas especificas de "Runners". Finalmente consegui compra-lo via Internet, chegou o dia de experimenta-lo. Nada melhor que as imediacoes do Hurion lake, com seus parques maravilhosos, sonho de qualquer corredor, só tem um defeito, não eh no Brasil, perto da minha casa...


Sportband, vem numa bela caixa plástica, e com a bateria carregada, basta tirar os adesivos protetor, coloca-lo no braço e sair correndo, sua funcionalidade eh tão simples como do Ipod, bastando aperta-lo por alguns segundos e sair correndo, claro, sem esquecer de colocar o sensor no ténis, que felizmente para alguns, não precisa ser um tenis Nike Plus.

Ao finalizar a corrida, basta apenas apertar o botão, e esta tudo la, calorias, velocidade media e distancia e tempo total percorridos. Ao pluga-lo ao USB do desktop/notebook, pronto na hora o programa pré-instalado (necessário baixa-lo e instala-lo primeiro) da Nike já o reconhece e manda seus workouts para o site da Nike, sem precisar usar o Itunes, tendo a seu favor todas vantagens ja conhecida dos corredores que usam o sistema Ipod Nike Plus (registro de corridas no site, desafios, recordes, treinamento.....). O upload funcionou perfeitamente bem, e foi mais rápido que o normal do Ipod.

Como a ansiedade era muita, não tinha percebido que o default do Sportband, vem nos padrões americanos, ou seja, o pace e a distancia em milhas, mas muito fácil de mudar, usando o próprio programinha da Nike (o mesmo que faz o upload dos workouts), la vc consegue mudar para kilometros (metros). E também usando o mesmo programa, pode se calibrar, caso necessário.

Interessante ressaltar que o Sportband já vem com um sensor, sendo do mesmo tipo do Ipod, podendo quem já tem um, usar o do Ipod e guardar o do Sportband para um uso futuro.

Bom para alguns...Pode-se conectar o Ipod e o Sportband, alem de vc ver o pace que vc esta correndo, pode ficar ouvindo suas musicas e suas distancias, usando o mesmo sensor, pessoas mal-intencionadas, podem descarregar duas vezes suas corridas no site, infelizmente, temos muitos corredores que interessa eh vencer, não importa como, não eh atoa o grande numero de doping.

Gostei demais, não preciso me preocupar com o tempo, se vai chover ou não, se estou suando muito ou não, e tenho ali, meu pace nos meus olhos, como se fosse um velocimetro, basta escolher o pace que quero e Go...manter o ritimo e conseguir finalizar no tempo desejado. Vai depender de suas pernas e pulmões...

Para aqueles que não tem Ipod ou tem outro mp3, eh uma grande vantagem, não eh necessário comprar um Ipod, alem de muitos corredores não gostarem de ouvir musica quando correm, e existem certas provas que não permitem que se use MP3.

O único contra para mim eh sua visibilidade, foi um pouco comprometida com as escolhas da cor, fundo preto com os números em ambar, no mais adorei o bichinho e com certeza não largo mais..

Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

Desculpa ai hein, mas ja rejuvenesci uns 20 anos..

Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.

O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.

Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu

[Fonte] Reuters

Nike SportBand - Novidade!!!

Em primeira mão, no meu blog, tenho o prazer de escrever sobre este "gadget", como viciado em corridas, e usando o Nike+ até quando vou correr na areia da praia, e a um ano marcando todas minhas corridas como pode conferir no quadrinho ao lado do meu blog.
Me deparei com esta novidade no site da Nike, e como curioso que sou, sai a coleta de informações em sites americanos.
Este novo aparelhinho de nome, SportBand, nada mais é do que um bracelete, que preso ao seu pulso passa todas aquelas informações, que vc tem ao apertar o botão central do seu Ipod. Como pace, distância percorrida, calorias gastas..

Porque alguém vai querer um aparelho deste?

Well, é simples, nem todos preferem correr ouvindo musica, ou nem todos querem gastar R$400,00 ou mais para comprar um Ipod. Sem falar na praticidade de vc simplesmente olhar para o seu pulso e ver sua velocidade, no meu caso vai ajudar e muito nos treinos de tiro, que corro olhando no monitor para manter a velocidade. E ai ainda existem corridas por ai a fora, que não permitem usar MP3 players..
Você não precisa do Ipod, basta comprar o Sportband (preço previsto de U$59,00), e o kit Nike+ (U$29,00), claro que é lá, aqui com impostos, sabemos o que vai acontecer!! E sem dizer que não precisa do receptor, nos EUA é o sensor pode ser comprado separadamente (U$19,00)

Nike Coach (Técnico Nike)

Também previsto para o dia 10 de abril, o lançamento do Coach Nike, ou seja, treinamentos através do seu aparelhindo Nike, para corridas. Agora vc terá seu personal, para treinos de corridas de várias distancias, e para corredores de vários nivel, claro, para iniciantes também.
Em breve, também será lançado "O Fórum", que mostrara um comparativo entre corredores através do globo, desafios entre equipes e muito mais. Mapas com ilustradas rotas que pode ser dividida com outros corredores.
Sobre o Nike +

Com Nike+, os corredores nunca mais têm que treinar sozinho . Nike+ permite a comunicação entre seu calçado e um iPod nano ou a Nike+ SportBand, dando o gabarito imediato da informação e do tempo real do desempenho durante sua corrida. Como um técnico, Nike+ põe esta informação nas pontas dos seus dedos. Até à data de fevereiro, 2008, os membros de Nike+ correram 80.000.000km, registrado sobre 14.000.000 corridas e emitido sobre 450.000 desafios. Nike+ igualmente criou o clube running, uma comunidade running global onde os membros de Nike+ podem registrar seus dados de corrida, para acompanhar seu progresso, para utilizar como ferramenta de treinamento, e para se conectar com outros membros pelo mundo inteiro.

Como usar o seu Monitor Cardiaco

By Dagny Scott-Barrios

Há duas simples razões para usar o monitor cardíaco, para treinar e competir no melhor ritmo e treinar de uma maneira mais saudável.

Máximo batimento cardíaco

Por corrida :

Corridas leves ou longas 65-75%
Tempo run 87-92%
Intervalos 95-100%

Por distância :
5-K 95-97%
10-K 92-94%
Meia-maratona 85-88%
Maratona 80-85%

Encontrando sua Frequencia Cardiáca Máxima (FCM):

Por anos, tem sido dito que a melhor maneira de encontrar sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Porém isto não é o mais correto, principalmente para pessoas saudáveis, seguem dois métodos mais adequados:

Para corredores com menos de 40 anos
BPM = 208 - (0.7 x idade)

Para corredores com mais de 40 anos ou mais zelosos.
BPM = 205 - (0.5 x idade)

Então há outra opção, caso queira conferir:
Naturalmente, nenhuma fórmula genérica pode ser tão exata quanto um teste de campo. Você poderá fazer tal teste em uma trilha ou em uma subida moderada.

1. Você tem de estar bem descansado, bem hidratado e bem aquecido.

2. Correr forte e rápido por 2 ou 3 minutos. Voltar movimentando-se para seu ponto de partida. Repetir duas mais vezes, correndo um pouco mais duramente e rapidamente cada vez. Na terceira e última repetição, correr como se estivesse numa prova de velocidade.

3. Verifique sua frequência cardíaca durante e imediatamente depois da última repetição.

O número mais elevado que você vê é sua frequência cardíaca máxima (FCM).

Treinos usando Monitor Cardíaco:

Iniciantes:

Os iniciantes devem escolher uma zona alvo geralmente entre 65 e 75 por cento da frequência cardíaca máxima (FCM), e manter-se nela na maioria de seus exercícios. Os corredores que não desenvolveram ainda um sentido de sua velocidade e esforço podem aprender ajustando-se ao seu monitor. Exercício sugerido: Para fazê-lo, calcule 75% de seu FCM, que será seu limite superior. Calcular então 65 por cento de seu FCM, que será seu limite inferior. Planeje correr durante 20 minutos. Começe correndo até que você bata sua frequência cardíaca no limite superior (75%), a seguir andar até que ela volte ao seu limite inferior (65%). Correr outra vez até 75%, a seguir andar até que volte a 65%. Continuar esta maneira por 20 minutos. Você estara progredindo durante as semanas, você ficara mais tempo correndo do que andando, você estara estendendo os seus limites.

Dica:

Para manter sua motivação elevada, use o monitor para conferir sua evolução, sugere Ed Burke, Ph.D., professor da ciência do exercício na universidade de Colorado. Escolha uma velocidade de corrida que seja realística para você, e corra um quilometro. " Repetir este quilometro no mesmo ritmo em outro mês, sua frequência cardíaca deverá ser mais baixa, " . Correr a mesma distancia 2 meses mais tarde, 3 meses mais tarde, e assim por diante. Cada vez, anotar sua FCM em seu registro do treinamento assim você poderá verificar seu evolução.

Intermediários:

Se você correu um ano ou mais e tem uma boa base, você terá no frequencímetro uma grande ajuda para fazer treinamentos mais desafiadores. Uma das melhores maneiras é pré-ajustar numa frequência cardíaca alvo para um exercício de ritmo. Outra maneira de usá-lo está nas corridas longas, que manterá você correndo nem tão rápido e nem tão lento (alvo para 65 a 75% de sua FCM, dependendo de seu condicionamento). Os corredores intermediários e avançados são conhecidos por correr forte em seus dias de recuperação, e um frequencímetro pode remediar. " Eu achei mais dificil permanecer abaixo de 75% de meu FCM em meus dias de treinos leves do que permanêncer em 95% nos dias de treinamentos pesado, " diz Laverne Sheppard, 41, que atribui uma melhoria 30 minutos em seu tempo usando seu frequencímetro.

Exercício sugerido:

Este exercício progride através de uma escala das zonas cardíacas. Após 10 minutos de trote, corra 4 minutos em 70 a 80% FCM, 3 minutos em 80 a 90%, 2 minutos em 90 a 95%, e finalmente 1 minuto acima de 95%. Finalizar com 10 minutos com trote leve. Para um exercício menos desafiante, diminuir a quantidade de tempo gasto em cada zona em um minuto. Para um exercício mais desafiante, fazer o exercício duas ou mesmo três vezes.

Dica: Mesmo os corredores que treinam com frequencímetro tenderão a deixá-los em casa durante as corridas. Mas é uma ferramenta perfeita para que aprender a correr no ritmo apropriado. " O monitor mostrara se você está começando demasiadamente rápido ou devagar demais "